Derékfájás: fedezze fel az okot és a fájdalom gyors megszabadulását

Fáj a hátam!

Ha a hát alsó részén jelentkező fájdalom súlyos, akkor "megszorítva" vagy félképtelenné teheti a normálisabb dolgokat, például egy ideig ülni vagy szabadon sétálni. Ha krónikus, még ha elviselhető is, akkor sem hagyja abba a bosszantást, és csökkenti életminőségét. Bármi is legyen a fájdalma, jobban fáj balra vagy jobbra, megmondjuk, mi okozhatja, mi a legjobb kezelés, milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek annak enyhítésére és a visszaesések megelőzésére, és milyen szokások segítenek Önnek.

Rossz mozdulatot tett, vagy emelt súlyokat?

Ez általában a derékfájás leggyakoribb oka. Erőszakos hajlítással vagy a súlyok helytelen emelésével megerőltetheti az ínszalagokat vagy izmokat, és kontraktúrát vagy a hát alsó részének gyulladását okozhatja a túlzott használatból. A derékfájás egyéb okai lehetnek krónikus gerincproblémák, mint például a porckorongsérv - amely általában isiászhoz vezet -, ágyéki osteoarthritis, spondylolisthesis …

Hogy van a fájdalma?

Ha a fájdalom a fenéken és a lábszáron megy le, és elérheti a lábfejet, akkor általában isiász, általában a porckorongsérv miatt. Másrészt, ha egy ideig ülve fáj, a leggyakoribb ok az ágyéki osteoarthritis. Amikor a fájdalom járás közben jelentkezik, ez leggyakrabban spondylolisthesis, vagyis két ágyéki csigolya elmozdulása miatt, amely összenyomta az ideg gyökerét. És ha a fájdalom akut, és "körmössé" tesz, akkor általában egy rossz gesztus vagy helytelen súlyviselés következménye.

Mi lenne, ha nem a hátad lenne?

A derékfájás nem mindig kapcsolódik a gerinchez, néha reflexes fájdalomról van szó egyéb betegségek, például vese- vagy epebél kólika, vesefertőzések, reuma, pszoriázisos ízületi gyulladás vagy csontritkulás miatt, még ritka esetekben is csontfertőzés miatt , szelepbetegség vagy daganat.

Derékfájás érzelmi okok miatt

Mindenekelőtt a stressz miatt, amely a testet feszültté és sérülékenyebbé teszi az izom-összehúzódásokkal szemben, ami fájdalmat válthat ki a hát alsó részén. Ha merevnek érzed magad, nyújtózkodj. Ha ül, vigye előre a törzsét, pihentesse mellkasát a combján, és hagyja, hogy a karjai lógjanak, hogy ellazítsák a vállát. Segíthet pihentető infúziók (valerian, passionflower, kaliforniai mák) elfogyasztásában is.

Enyhíteni a fájdalmat

Amikor a fájdalom súlyos, és megakadályozza a tevékenység folytatását, feküdjön az oldalára, hajlítsa meg az egyik lábát, és támassza alá egy párnán vagy összehajtott törülközőn. Amint a helyzet lehetővé teszi, forduljon orvosához telefonon, vagy keresse fel egészségügyi központját, ahol ambulánsan kezelik Önt.

Hideg vagy meleg? Mi fog enyhíteni?

Eleinte hidegen alkalmazza az ágyéki területet - használhat egy fagyasztott borsócsomagot, amelyet finom konyharuhával letakarva - a gyulladás csökkentése érdekében. Néhány óra elteltével azonban ideális az, ha 2–3 napig melegítjük a környéket - forró vizes palackkal, elektromos szőnyeggel stb.

Ágyéki masszázs

Függetlenül a fájdalom eredetétől, a környéken érzett "merevség" enyhítése mindig segít a gyógyulásban. Ehhez gyengéden masszírozza a hát alsó részét gyulladáscsökkentő krémmel, például árnika.

Vigyázzon az öngyógyítással

Menjen orvoshoz, hogy ő mondja el, melyik gyógyszer a legjobb az Ön számára. Fájdalomcsillapítókat, gyulladáscsökkentőket és / vagy izomlazítókat írhat fel, ahogy jónak látja. És ami a legfontosabb, ez irányítja a gyógyszer adagolását, gyakoriságát és idejét. Bizonyos esetekben, ha a fájdalom nagyon súlyos, szükség lehet fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentők injekciójára.

A súlyának gondozásával akadályozza meg, hogy ez ismét megtörténjen

A súlyával vigyázva akadályozza meg, hogy ez újra megtörténjen

A fájdalom megismétlődésének megelőzése érdekében vigyázzon a gerincére a helyes szokások elfogadásával. Például a túlsúly megterheli a hát alsó részét, és gyulladáshoz vezethet, és derékfájást okozhat. Az ideális az egészséges testsúly megtartása, és ha ehhez le kell fogynia, olvassa el ebben a linkben azt az étrendet, amely a legjobban megfelel.

Szálljon le a sarkáról

A cipő sarka nagyban befolyásolja a hátsó helyzetét. Ha magas sarkú cipőt visel, a test súlya elmozdul és túlterheli az alsó hátat, fájdalmat okozva. Mindennapi viselethez hordjon 4 cm-t meg nem haladó sarkot, és hagyja a sarkakat különleges alkalmakra.

A dohányzás derékfájásnak teszi ki

A dohányzás növeli a derékfájás kockázatát, mert hajlamosít rheumatoid arthritisre, csontritkulásra stb. Szabadítsa meg magát a rossz füstöktől.

Aludj és lazíts a hátadon

A nap egyharmadát ágyban töltjük, így az Ön által elfoglalt helyzet és az ágy módja befolyásolja a hátunk egészségét. Az a testtartás, amely a legjobban ellazítja a hátat, az az, hogy aludj az oldaladon, hajlított lábakkal és párnával a lábak között. Az ágyon válasszon egy szilárd, de nem kemény matracot és egy nem túl magas párnát, amely tiszteletben tartja a nyaki görbét.

És amikor fel kell kelni …

Semmiképpen ne csináld, biztosan nem ugrással. Ideális esetben ébredés után még nyújtva nyújtózkodik, felgördül az oldalára, leejti a lábát, amíg a lába nem érinti a földet, majd a karjára támaszkodva emelje fel a csomagtartóját. Amikor ülsz, nyújtsd újra.

Amikor lehajolsz …

Ha fel szeretne venni valamit, ami a földön van, ahelyett, hogy meghajlítaná a hátát, széttárja a lábát, és csípőig hozza a lábát, hajlítsa meg a térdeit, és akkor igen, guggoljon le. Ha a hátadat behajlítod anélkül, hogy a térdedet meghajolnád, akkor megerőlteted a hátadat.

A peso betöltése …

Leguggoljon, ahogy azt korábban mondtuk, csípőn lévő lábával és térdét hajlítva. Fogja meg a súlyt, és a lehető legközelebb hozza a törzséhez. Menj fel vele apránként. Ideális esetben nem szabad túl sokáig cipelni. Segítsen magának szekerekkel, talicskákkal vagy bármi mással, ami a súlyok mozgatásához szükséges, különösen a legnehezebbeknél vagy azoknál, amelyeket hosszabb ideig kell cipelni.

Intelligens vásárlás

Egy kis vásárlást a hátsó részhez rögzített, széles fogantyújú hátizsákban lehet szállítani. Ha idősebb, ne hordja egyetlen hordágyban, próbálja ketté osztani, hogy ne legyen egyensúlyban a gerinc. És ha sokat vagy egy ideig fog cipelni, akkor inkább tegye meg egy bevásárlókosár és az egyik előrehozott kosár segítségével. Ha pedig palackokkal, kannákkal és más nehéz termékekkel vásárol, akkor ajánlott, hogy vigyék haza.

Vasalás "segítséggel"

Ha olyan tevékenységeket végez, amelyeknél egy ideig ugyanabban a helyzetben kell állnia, például vasalni vagy mosogatni, használjon lábtartót. Emelje fel az egyik lábát a gerinc egyensúlyának megteremtése közben, és ne terhelje túl a hát alsó részét, majd egy idő után engedje le és emelje fel a másikat. A vasalódeszkának olyan magasságban kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy a vállát kissé meghajlítva mozgassa a karját.

Ülj jól

Napi órákat töltünk ülve, akár számítógép, televízió stb. Előtt. A helyes testtartás az, amikor a háttámlát a szék támlája támasztja alá - soha nem az ülés szélén -, a lábak a padlón vagy a lábtartón nyugszanak. Ha számítógép előtt áll, a szemének a képernyő közepén kell lennie, a karjainak pedig jól pihennie kell az asztalon.

Állvány

Ha hosszú ideig állva töltesz, oszd meg a súlyt felváltva az egyik és a másik lábán, próbálj meg időnként kis sétákat tenni. És ha teheti, tegye úgy, mint vasaláskor, tegye egyik lábát egy lábtartóra, majd felváltva a másikat.

D-vitamin a hátadnak

A Pain Physician Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hiányos embereknél ennek a vitaminnak a kiegészítése csökkentheti a krónikus derékfájást. Az elegendő D-vitamin megszerzése általában ugyanolyan fontos, mint a kalcium megszerzése a csontok jó egészségéhez. Szintetizálja úgy, hogy a bőrét napra kiteszi egy ideig, amely nyáron 15 perc körüli lehet, télen pedig, amikor a sugárzás intenzitása alacsonyabb, elérheti a másfél órát is. És vannak olyan ételek is - kevesen -, amelyek biztosítják, például a lazac vagy a gomba.

Kelj fel és járj

A mozgásszegény életmód a hát egyik legrosszabb ellensége, és az ellene való küzdelem legjobb módja az aktív életvitel. Ennek legegyszerűbb módja az, ha parkol az autóval és minél többet sétál. Séta közben tartsa egyenesen a hátát, úgy érezze, mintha egy láthatatlan szál húzná a fejét, kissé összehúzza a hasát és a fenekét, hogy a gerincét jó helyzetbe hozza. És ha teheti, sétáljon a hegyekben vagy a tengerparton, olyan területeken, amelyekre kisebb a hatás.

Az ágyék nyújtózkodik

A nyújtás kulcsfontosságú a válság utáni helyreállításban és később, annak megakadályozása érdekében, hogy ismétlődjenek. Ha azt szeretné, hogy otthon nagyon könnyen elkészíthető deszka legyen, és gondoskodni fog az ágyéki régióról, ne hagyja ki ezt a cikket.

Erős mag

A mag a mély hasi izmok összessége, amelyek természetes "fűzőként" működnek. Nagyon fontos az erős mag, mert ez támasztja alá és biztosítja a gerinc és a medence stabilitását. Itt adunk egy táblázatot, amely nagyon egyszerű, biztonságos, otthon végezhető gyakorlatokat tartalmaz.

Jóga feltételekkel

A jóga segíthet a hátad gondozásában, mindaddig, amíg a különféle tudományterületek közül a megfelelő tudományágat választod (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), egy tanár, aki tudja, hogyan kell az edzést az igényeidhez igazítani, és hogy nem akarod a lehetőségeiden túlra kényszeríteni magad. .

Úszás, igen, de …

Az úszás nagyon jó a hátad ápolására, különösen, ha vannak extra kilók, mert a víz megtartja a testsúlyodat, de … azzal a feltétellel, hogy jó technikával rendelkezzünk, és feladjuk azokat a stílusokat, mint a pillangó, amelyek nagyon kényszerítik az ágyéki területet.

Amikor a deréktáji fájdalom a hát alsó részén "szögezetté" teszi, vagy ha a csillagokat látja lehajláskor, ülve, sétálva, futva … gyorsan meg kell orvosolnia, mert nem csak a mozgását korlátozza, hanem a körülményeket is egész életedben: nem mehet edzőterembe, nem állhat ülve vagy a tévé előtt … Továbbá a hangulata óhatatlanul savanyúvá válik, mert a fájdalom érzése folyamatosan megvisel.

És bár sokak rosszja senkit sem vigasztal, az igazság az, hogy a derékfájás nagyon gyakori. A Spanyol Reumatológiai Társaság szerint a lakosság 80% -a szenved valamilyen életszakaszban ettől, ráadásul a nők hajlamosabbak rá.

Nézzük meg, mi okozza a lumbágót vagy az alsó hátfájást, és tegyünk egy orvosságot annak megakadályozására, hogy ismét kizárjon a játékból.

Szinte mindig a hátával függ össze

A leggyakoribb, hogy a hát alsó részének ez a fájdalmas gyulladása egy kontraktúra vagy az izmok vagy szalagok túlterhelésének köszönhető. Hogy megtudja, miért, elemezze, milyen a fájdalma:

"Szögezték", és nem tud vagy nehezen tud csatlakozni. Bizonyára az izmok vagy az ínszalagok megerőltetése vagy nyújtása hirtelen mozgás vagy súlyemelés következtében … Egy kis pihenéssel, hideg / meleg alkalmazással, nyújtással önmaguktól gyógyulnak meg …

A fájdalom végigfut a farizmon és a comb hátulján. Ez a fájdalom - amely a bal vagy a jobb oldalon érezhető, és csak az egyik lábát érinti - a hátsó alsó részen át a gluteuson keresztül, a láb a hátán keresztül juthat el, és elérheti a lábfejet, valamint fájdalom, bizsergés vagy gyengeség az érintett lábon. Az isiász, és általában a porckorongsérvnek köszönhető. Körülbelül három hétig tart, és általában gyógyszert kell szedni, pihenni és valamilyen gyógyulást igényelni. Ritkán műtétet végez.

Fáj, ha ülsz. Ennek oka lehet a lumbális osteoarthritis, és - ellentétben azzal, amit általában gondolnak - ez nem valami idősebb ember, hanem a fiatalokat is érinti. Ez az osteoarthritis az ágyéki intervertebrális lemezek elvékonyodásának következménye, amely nemcsak a hát alsó részén gyulladást okoz, hanem isiászhoz is vezethet.

Jobban fáj, ha jár vagy mozog. Ebben az esetben spondylolisthesisre utalhat, vagyis amikor az ágyéki csigolyák elmozdulnak, és az ideggyökeret képes összenyomni. Néha szükség van a beavatkozásra.

De ennek nem mindig van köze a hátadhoz …

Néha a hát alsó részén elszenvedett fájdalomnak semmi köze nincs a gerincünkhöz, de más betegségek tünete, például a következők:

Veseproblémák Legyen szó vese kólikáról vagy húgyúti fertőzésről. Mindkét esetben a fájdalom a hát alsó részébe sugárzik.
Májproblémák Ebben az esetben a lumbágót egy epekő okozhatja, vagyis az epehólyagban lévő apró kövek, amelyek elzárják az epevezetéket.
Psoriaticus ízületi gyulladás A pikkelysömörben szenvedők észrevehetik a derékfájást, különösen éjszaka a terület gyulladása miatt.
Csontritkulás. A csontok legyengülésével a gerincben kis törések lehetnek, amelyek derékfájást okoznak.
Reuma. Ha éjszaka gyakoribb a fájdalma, javul az induláskor, és még rosszabb állapotban van, valószínűleg reumás betegségnek köszönhető.
Csontfertőzés Nem túl gyakori, de baktériumok vagy gombák által okozott fertőzés fertőzést okozhat az ágyéki gerinc csontjaiban.
Tumor. Nem is gyakori, de ha daganat van a gerincvelőben, az derékfájást okozhat.
Valvularis szívbetegség. Egy másik nagyon valószínűtlen ok, de … ez néha előfordul. A rosszul működő szelepek veseembóliához vagy szívrohamhoz vezethetnek, és éles, állandó fájdalmat okozhatnak a hát alsó részén.

De ennek érzelmi oka is van

A stressz felelős számos betegségünkért, és egyikük hátfájás lehet. Stresszes állapotban megfeszíti az izmait, és ez kontraktúrákhoz vezet a háton, amelyek megmerevítik a hát alsó részét és kényelmetlenséget okoznak.

Amikor észreveszi, hogy teste megfeszül, próbáljon meg mozdulatokat tenni az izmok ellazításához, nyújtáshoz, akár ugyanazon a széken (például a csomagtartó előrehozásával, amíg a combokon nyugszik, és a fejet és a vállat ellazítja), és vegyen egy pihentető infúzió.

Ne keverje össze …

Övsömör. Ez egy vírus, amely bizonyos nyirokcsomókat gyullad fel, ha ezt a hát alsó részén teszi, összetéveszthető a derékfájással, de a különbség az, hogy a herpesz apró hólyagok megjelenését okozza a bőrön. Ha látja, hogy megjelennek, akkor gyorsan forduljon orvosához, hogy megakadályozza azok terjedését és a helyzet romlását.

Mit tehet a derékfájás enyhítésére

Pihenjen, de legfeljebb három napig. Amint lehet, próbáljon felkelni és mozogni egy kicsit. Ha a fájdalom súlyos, menjen orvoshoz.
Hideg vagy meleg? Eleinte hidegen alkalmazzuk a gyulladás csökkentését a környéken, de utána jobb hőt adni.
Gyengéd gyakorlat. Amint az orvos azt mondja, hogy rendben van, végezzen nyújtásokat a hát alsó részén.
Önmasszázs. Finoman masszírozza a területet gyulladáscsökkentő krémmel, például árnika.
Ne öngyógyítson. Forduljon orvosához, mit szedhet, milyen adagban és mennyi ideig.

Jó szokások az újabb válság megelőzésére

Aktív életet élni. Az ülő életmód a hátad legrosszabb ellensége
Alszik az oldalán
Viseljen olyan cipőt, amelynek maximális sarka 1 és 3 centiméter között van
Terjessze a súlyt, amikor vásárolni megy
Hajlítsa meg a lábait, hogy leguggoljon, ne hajlítsa meg a testét
Tartson jó testtartást járás közben, háttal igazítva, mintha egy láthatatlan szál húzná a koronáját, a szeme egyenesen nézne, a hasa és a feneke kissé összehúzódna
Ha számítógéppel dolgozik, üljön háttal a háttámlának, térde magasabb legyen a csípőjénél, a szeme pedig a képernyő közepén álljon.
Ha sok időt tölt a lábán, helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra.