Olyan ételek kielégítése, amelyek segítenek megállítani az étkezések közötti nassolást

Fogyni akar? Felejtsd el a csoda diétákat, és fedezd fel a jóllakó étrend varázslatos trükkjeit, hogy éhezés nélkül fogyj, és radikálisan távol tartsd a szorongást. És vegye tudomásul ezeket a kielégítő ételeket! Bizonyára az itt elolvasott nevek közül sok meg fog lepni, mert "rossz hírük van". De megígérjük neked, hogy nem érdemlik meg. Épp ellenkezőleg! Teltek és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.

Ezek a legjobban kielégítő ételek

A kielégítő ételek segítenek a testsúly kordában tartásában, sőt a fogyásban is. Fedezze fel őket, és vegye be őket étrendjébe. Így a végén minden órában éhes vagy túl sokat eszik!

Tészta

Igen, kiderült, hogy problémamentesen ehetsz tésztát! Természetesen válassza integrálnak. 70 g-os adag 233 kcal, és 71% -a lassan felszívódó szénhidrát. Megmondjuk, hogyan kell enni tésztát, és nem hízni.

Teljes kiőrlésű kenyér

Még mindig kevesebb kalóriát tartalmaz: 169 kcal / 100 g! Par excellence kielégítő étel. Igaz, hogy a kovászos kenyér jobb? Vagy tiszta marketing? Mindent elmondunk!

Krumpli

Könnyebb, lehetetlen. 85 kcal / 100 g-ot adnak. Ha pedig megfőzzük, lehűtjük, majd újra felmelegítjük, keményítőjük szuper jóllakó rostdá válik. Megadjuk a kulcsokat egy finom és nagyon tápláló burgonyasaláta elkészítéséhez.

Lencsét, ne hagyja el őket

Alig tartalmaznak zsírt, fehérjében és szénhidrátban gazdagok. 100 g konzervlencse adagja csak 73 kcal. Magas rosttartalmuk miatt erősen kielégítőek. Ezért egy mérsékelt adag elegendő ahhoz, hogy jóllakjon a következő étkezésig, anélkül, hogy falatozni akarna. És tökéletes választás, hogy egyetlen ételként fogyasszák.

Tojás, még sült is

Keményen, buggyantva, tányéron, tortillában, tülekedésben … Szinte zsír nélkül főzve, magas fehérjetartalmuk miatt nagy a telítő képességük, és 70-80 kcal / egységnél többet nem adnak. Tortillában kb. 96 kcal / egység. És megsütve órákig elviszi az éhséged 175 kcal / egységért. Itt elmagyarázzuk, hogy hány tojást fogyaszthat diétával.

Leves, nagyon meleg

A levesek, különösen a zöldséglevesek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Másrészt, ha forrón veszik őket, akkor hosszabb ideig teltségnek érezzük magunkat. Ha csirkéből vagy más húsból készíti őket, főzés közben zsírtalanítsa őket, és miután kihűlt, távolítsa el a tetején maradt zsírréteget.

Olajbogyó, az egészséges snack

Rost- és zsírkombinációjuk valódi "éhségölővé" teszi őket. De ez nem jelenti azt, hogy szuper kalóriak. A kövekkel ellátott olajbogyó csak 6 kcal, azaz 10 olajbogyó nem haladja meg a 60 kcal-ot.

Banán, nincs félelem

Az az elképzelésünk, hogy az egész cukor, de aránya nem túl magas (20 g / 100 g), ehelyett sok keményítő van benne, amelyből lassan felszívódik, így tökéletes reggeli vagy snack kevés kalória mellett, kb. 92 kcal, ha közepes egységről van szó. Csak egy szendvics kenyerében van majdnem ugyanaz. Miért lépjen ki? Tudja, hogy jobb-e zöld vagy érett banánt venni?

Gomba, bajnok

Nemcsak töltelékesebb, mint hús, de a Johns Hopkins Egyetem (Baltimore, Amerikai Egyesült Államok) tanulmánya biztosítja, hogy ez az éhségelnyomó hatás akár három napig is fennmaradjon elfogyasztásuk után.

Joghurt és egész!

Annak ellenére, hogy démonizálták, az European Jounal of Nutrition által közzétett áttekintés megállapította, hogy az egész joghurtok fogyasztása jobban segített a fogyásban, mint a sovány szedés , valószínűleg azért, mert zsírjuk hozzájárul a jóllakottsághoz. Valójában a fölözött joghurt olyan folyamat, amelyet nem szabad visszaélni.

Kerti saláta

A kertes saláta tele van rostban és fényben gazdag ételekkel, például paprikával (100 g 20 kcal és 1,5 g rostot tartalmaz), amely triptofánt is tartalmaz, ami leküzdi az étkezési szorongást. A sárgarépa is nagyon könnyű (29 kcal és 2,4 g rost / 100 g), az avokádó pedig 49 kcal-t ad egy darab negyedére. Nem sokat a szuper egészséges, autentikus, nassolás elleni zsírsavak jó segítségéért.

"Visszaélés" szürke tőkehal

Ha általában az éhség enyhítésére inkább a halat ajánljuk, mint a húst, mert ezek könnyebb fehérjék, akkor a szürke tőkehal esetében ez (71 kcal / 100 g) és még sok más. A CIBERobn kutatóközpont tanulmánya bebizonyította, hogy rendszeres fogyasztása segíti a hasi zsír csökkentését. Itt hagyunk egy finom receptet, próbáld ki!

Szeretnél mindig egészségesen étkezni?

Ha mindig egészségesen szeretne étkezni, vessen egy pillantást az új ételpiramisra, amelyet neked készítettünk. Ezen felül letöltheti és bárhová magával viheti.

Fotó: Pablo Merchán Montes az Unsplash-on keresztül

Nincs több snack az étkezések között! Ha valóban kordában akarja tartani a testsúlyát, vegye tudomásul ezeket a töltő ételeket, és a lehető leghamarabb vegye be az étrendbe. Az itt elolvasott nevek közül sok meg fog lepni, mert "rossz hírük van", de barátom, megígérjük, hogy nem érdemlik meg! Kész?