Méregtelenítő étrend 5 kg lefogyáshoz (napi menükkel és receptekkel)

Amit alább talál, az egy remek galéria, amelyben megtalálható a méregtelenítő étrend végrehajtásának kulcsa, amely lehetővé teszi, hogy 5 kilót fogyjon. Először is mentse el ezt a cikket a "kedvencek" közé, hogy mindig kéznél legyen, és ihletet kaphat reggelire, ebédre, harapnivalóra vagy vacsorára. Kezdhetjük?

Reggeli

Müzli joghurttal és gyümölcsökkel. Tegyen egy tál tövébe alacsony zsírtartalmú sima joghurtot, adjon hozzá 45 g müzlit cukor nélkül és egy fél csésze friss gyümölcsöt egy marék (legfeljebb 20 g) pörkölt vagy sózatlan dióval. Ha nincs ideje reggel, akkor hagyhatja éjjel készen, és az utolsó pillanatban hozzáadhatja a diót. Kísérje hozzá kávéval, teával vagy cukor nélküli infúzióval.

Kalória: 391 kcal

Délelőtt

Van egy zöld turmixod. Próbálja ki ezt a szuper méregtelenítő keveréket: zeller, zöld alma, uborka, vízitorma, citrom, gyömbér és víz.

További ötletek a méregtelenítő turmixokhoz és a méregtelenítő gyümölcslevekhez.

Kalória: 110 kcal

Étel

Igen, a tészta méregtelenítő. A fogyókúra első napja kevésbé intenzívebb lesz ezzel a finom tésztával. Forraljunk fel 60 g spagettit (a legjobb teljes kiőrlésű gabona), és tartalékoljuk. Sauté fokhagymát és petrezselymet kevés olajjal. Azonnal hozzáadjuk a karfiol és a meggyparadicsom ágát. Az utolsó pillanatban tegye a spagettit a serpenyőbe, és adjon neki néhány fordulatot. Kísérje hozzá zöld salátával, grillezett garnélával (150 g) és 0% természetes joghurttal

Kalória: 507 kcal

Falatozás

Zsírmentes joghurt. Menjen görögül, ha következetesebb harapnivalókat szeretne. Hozzáadhat egy kis gyümölcsöt és egy teáskanál chia, len vagy mákot. Ha sok étvágya van, adjon hozzá 1 evőkanál hengerelt zabot is.

Kalória: 125 kcal

Vacsora

Hummus zöldségekkel. Daráljon csicseriborsót (120 g főtt) egy evőkanál olívaolajjal, egy szezámmasszával (tahin), fél fokhagymával, vízzel és egy csipet citrommal. Miután elkészült a krém, szórjunk rá paprikát. Vágja botokká azt a zöldséget, amelyet leginkább szeret nyersen fogyasztani (sárgarépa, uborka, zeller, bors, salátalevél, brokkoli …). Kísérje hozzá egy pohár zöldséglevessel, és egy sovány joghurttal vagy kefirrel.

Kalória: 365 kcal

Reggeli

Quark pirítós gyümölccsel. Pirítson meg egy vékony szelet teljes kiőrlésű vidéki kenyeret (kb. 40 g kenyér), vagy ha nincs ideje, vegyen két teljes kiőrlésű kekszet. Kenje meg 0% kvarksajttal, mintha vaj lenne, de ebben az esetben bőkezűbb lehet a mennyiséggel, mivel sokkal könnyebb, mivel szinte nincs zsírja. Adjunk hozzá gyümölcsöt (fél szeletelt banán, áfonya …). Kísérje hozzá kávéval vagy teával vagy cukor nélküli infúzióval

Kalória: 220 kcal

Délelőtt

Tegyen egy tisztító infúziót a folyadékok eltávolításának elősegítésére. Ez a tejes bogáncs, a máj egyik leghasznosabb növénye, amely segít megtisztulni és természetes módon csökkenteni a koleszterint.

Étel

Kevergetett borsó pulykával. A kockákra vágott hagymát aranybarnára sütjük. Hozzáadunk egy darált fokhagymát és 2 perc múlva a megmosott borsót (150 g). 10 percig főzzük. Ezenkívül megdinsztelje a pulykamellet (120 g), szabályos kockákra vágva tartalékolja. Öntsön 100 ml fehérbort a borsóra, és főzze, amíg csökken. Hozzáadjuk a pulykakockákat és mindent még 5 percig pároljuk. Közepes gyümölccsel kísérje.

Kalória: 440 kcal

Falatozás

A pirítósok méregtelenítőek is lehetnek. Ehhez a pirítós kenyérnek teljes kiőrlésűnek vagy rozsnak kell lennie. Vágjon vékony szeleteket, ha kevéset fog enni (összesen 50 g). És adjon hozzá növényi önteteket, például friss vagy szárított paradicsomot, apróra vágott olajbogyót, sült zöldséget, avokádót … Ne légy félénk, és adjon hozzá mindent, ami csak eszébe jut.

Kalória: 220 kcal

Vacsora

Frittata vagy zöldséges omlett. Főzz két lila vagy normál burgonyát, akkora, mint egy tojás. Három póréhagymát és egy zöldpaprikát megdinsztelünk, és néhány percig forralunk néhány brokkolifürtöt. 3 tojássárgáját és 5 fehérjét, sót és borsot felverünk, és a frittatát tapadásgátló serpenyőben összeforgatjuk. Az egyiknek való adag fél frittata. Kísérje hozzá zöld hajtássalátával, dióval vagy maggal (20 g) és 1 szelet ananásszal.

Kalória: 422 kcal

Reggeli

Zabpehely (40 g) joghurttal és közepes banánnal. Ez a kombináció nagyon gazdag káliumban, amely segít a folyadékok eltávolításában és a leeresztésben. Ráadásul a zabpehely nagyon kielégítő, így szinte délig gyakorlatilag nem lesz étvágya.

Kalória: 310 kcal

Délelőtt

Fél csésze gyümölcs, amelyet a legjobban szeretsz, 8 mandulával.

Kalória: 120 kcal

Étel

Piros márna al papillote. Ne keressen munkát, kérje meg a halkereskedőt, hogy tisztítsa meg a vörös kagylót (150 g), és hagyja egészben, de készen áll a főzésre. Mindegyik márna belsejébe tegyen egy citrom éket és egy szál rozmaringot, kenje meg olajjal, sóval és borssal. Csomagolja sütőpapírba, és sütje 8 percig 200 ° C-os sütővel. Kísérje hozzá grillezett zöld spárgával és egy mézes húrra túrva.

Kalória: 393 kcal

Falatozás

Finom turmix. Vegyünk fölözött vagy szójajoghurtot, és ha ízeket akarunk, keverjük össze érett gyümölcsökkel. Vagy csak gyümölcspürét. Ha jóllakottabbnak érzed magad, kombináld a gyümölcsöt apróra vágott dióval vagy lenmaggal, chiával stb. Ha úgy tetszik, az összes hozzávalót beleteheti a turmixgépbe, de hagyhat némi feltöltést zúzás nélkül. A rágás jobban kielégít.

Kalória: 210 kcal

Vacsora

Vegetáriánus maki. Főzzünk 300 g barna rizst, terítsük ki egy tálcára, és nedvesítsük meg 10 g rizsecettel. Macerálja avokádót darabokra vágva, lime-lében. Fedjen le egy sushi szőnyeget műanyag borítással. Tegye rá a nori alga lemezt és a rizst, a közepére pedig az avokádót. Tekerje fel a szőnyeget és formálja makivá. Vegyünk 6 makit egy omlett kíséretében, 1 tojással és 1 infúzióval.

Kalória: 440 kcal

Reggeli

Gyümölcs két textúrában. Összetörni egy negyed mangót vagy egy megpucolt barackot, és ugyanannak a gyümölcsnek a darabjával és a zöld kivivel tálalni. Tegyen egy marék nyers mandulát bőrrel (20 g), chia magot és kókuszreszeléket. Ne adjon hozzá cukrot, ha még egy kis édességre van szüksége, szórja meg fahéjjal. Kísérje hozzá kávéval, teával vagy cukor nélküli infúzióval.

Kalória: 317 kcal

Délelőtt

Vegyen be egy tisztító infúziót. Ez az általunk javasolt pitypang, amely megkönnyíti a toxinok vizelettel történő eltávolítását. Keverheti össze mentával vagy édesköményrel, hogy elrejtse keserűségét. Legyen óvatos, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, mielőtt ezt megtenné, forduljon orvosához.

Étel

Gyümölcs- és virágsaláta. Adja hozzá a turmixgépbe egy narancs levét, 1 evőkanál olajat, mag nélküli datolyát és fekete borsot. A végén helyezzen el mákot és tartalékolja. Vágjuk kockákra az avokádót, és csorgassuk meg citromlével. Cseresznyeparadicsomot és epret vágjon. Szerelje össze a tányért a salátacsírákkal és tálalja a vinaigrettel. Kísérje hozzá grillezett lazacsal (125 g) és 1 infúzióval.

Kalória: 450 kcal

Falatozás

Bruschettas. Piríts meg két szelet falusi kenyeret, tetejére pirított pirospaprikát, kis mozzarellagolyókat és fekete olajbogyót. Megszórjuk bazsalikommal. A másik bruschetta esetében keverje össze a sült színes paradicsomot kockákkal sült tökkel és olajbogyóval. Uzsonnára csak ezek közül választhat egyet. Vacsorára is szolgálhatnak, ha mindkettőt elkészíti, és zöldségkrémmel kíséri.

Kalória: egyenként 180/225 kcal

Vacsora

Vegetáriánus keleti leves. Készítsen zöldséglevest póréhagymával, shitake-kel és fehérrépával. Adjon hozzá wakame hínárt és fűszereket kedve szerint. Kínával szűrjük le és sózzuk meg. Hidratáljon 200 g rizstésztát 20 percig hideg vízben, és szűrje le. Közvetlenül tálalás előtt futtassa át őket egy wok-on. Kockára vágjuk a tököt és 100 g tempeh-t, sózzuk, borsozzuk, és 180 ° C-on 20 percig sütjük. Tálba tesszük a tésztát, a tököt, a tempeh-t és egy kis rukkolát.

Kalória: 390 kcal

Reggeli

Joghurt válogatott gyümölcsökkel. Ideális megosztásra. Osszon be 0% joghurtot különböző edényekben, és egy másik 0% joghurtot, amelyben áfonyát vert más edényekben. A tálkákhoz adjunk szezonális, kis négyzetekre vágott gyümölcsöt. Gondoljon két joghurtra, mint egy tejtermékre. Kísérje hozzá kávéval, teával vagy cukor nélküli infúzióval.

Kalória: 173 kcal

Délelőtt

Kielégítő pirítós. Vágjon két vékony szelet teljes kiőrlésű vagy rozs falusi kenyeret (összesen 50 g), és adjon hozzá két fürjtojást. Kipróbálhatja a hideg pulykahúst, a természetes tonhalat, a szardínia paradicsomban …

Kalória: 250 kcal

Étel

Avokádó spárgával és csirkével. Fél avokádót, zöld spárgát és csirkemellet használva grillezzön tapadásmentes rácson, szinte olaj nélkül. Olajjal és almaecettel enyhén öltözött zöld leveles saláta ágyon apróra vágva tálaljuk. Kísérje hozzá csirkecomméval és 1 kivivel.

Kalória: 410 kcal

Falatozás

0% zsírtartalmú sovány joghurt és fél csésze gyümölcs ízlés szerint.

Kalória: 150 kcal

Vacsora

Paradicsomkrém. Tegyünk egy evőkanál olajat a rakott tálba, és közepes lángon ebben a sorrendben megdinszteljük az összetevőket: 2 db darált fokhagymagerezd, 1 apróra vágott hagyma, 1 apróra vágott zeller húr nélküli és 1 kg paradicsom. Sózzuk, és körülbelül tíz perc múlva, amikor a zöldségek kellően megpuhultak, adjunk hozzá egy csésze zöldséglevest vagy vizet, és hagyjuk még 10 percig főni. Díszítsd szőlővel.

Kalória: 145 kcal

Reggeli

Pirítós banánnal, joghurttal és málnával. Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg egy evőkanál könnyű lekvárral. Kísérjen friss málnával és szeletelt banánnal. És egy természetes joghurtot, amelyet érett málnával zúznak, amelyek édesebbek, és egy kis fahéjjal, hogy adjon egy kis édességet. Kísérje hozzá cukor nélküli kávéval vagy teával.

Kalória: 249 kcal

Délelőtt

Pu-erh infúzió fahéjjal. Ez a gyógytea nagyon tisztító és segít az emésztés javításában is. Fahéjjal és szegfűszeggel vegye be, és ez segít csökkenteni az étkezési szorongást és elkerülni a gázt.

Étel

Avokádó saláta. Őröljön 20 g földimogyorót 20 ml olajjal, fél evőkanál ecettel és sóval. Mosson és szeleteljen 200 g epret. Hámozzon meg és dobjon fel 1 mangót.
Hámozzon meg két avokádót, és tegye a felét olajjal kikent felületre. Vágja szélesen, vékony szeletekre; Megszórjuk őket a citromlével, és formázzuk rózsává. Mossuk meg a salátát és tegyük egy salátástálba, adjuk hozzá a gyümölcsöket és az avokádó virágot. Öltözz a vinegrettel. Kísérje hozzá grillezett tengeri keszeggel (120 g) és 1 infúzióval.

Kalória: 550 kcal

Falatozás

Edamame. Zöld szójabab (mint a bab) és 63 g kalciumot tartalmaz 100 g-onként. Sok üzletben megtalálhatja fagyasztva. Fogyasztásához csak forraljuk kb. 5 percig. Vigye ízlés szerint sóval vagy fűszerekkel.

Kalória: 122 kcal (100 g)

Vacsora

Spenótkrém. Pirítson a sütőben 2 evőkanál szeletelt mandulát, és tartalékolja. Forraljon 1 hámozott burgonyát. Sauté póréhagyma, 400 g spenót és 1 sárgarépa. Adjuk hozzá a burgonyát, öntsünk hozzá 250 ml zöldséglevest, sózzuk, borsozzuk. 15 percig főzzük és turmixoljuk. Ezenkívül főzzön meg 4 fürjtojást és vágja ketté. 100 g fenntartott spenótot megdinsztelünk és hozzáadjuk a zöldségkrémhez. Tálaljuk nagyon forrón, mandulával, tojással és tört rózsaszínű borssal díszítve.

Kalória: 320 kcal

Reggeli

Szuper könnyű tojás benediktin. A tojások nagyon kielégítőek, és ha egy la bencés, akkor is öröm. Könnyű változatot adunk, hogy ne nehezítsék meg. Megpirítunk két szelet kenyeret (jobb, ha teljes kiőrlésű), megkenjük könnyű sajttal vagy zúzott avokádóval. Tegyünk rájuk két lágy tojást, és sült saláta kitûnõ levelekkel tálaljuk. Kísérje hozzá kávéval vagy teával cukor és természetes gyümölcslé nélkül.

Kalória: 405 kcal

Délelőtt

Bodza infúzió. Nagyon érdekes méregtelenítő hatása van, és enyhe édes íze is van, amelyet szinte mindenki szeret. A bodzavirágot gyakran útifűvel együtt fogyasztják.

Étel

Buddha csicseriborsó zöldségtál. Tegyen egy ágyat friss spenótból (vagy egy másik zöld levélből, amelyet választott). Készítsen burgonyahámozóval sárgarépa ringleteket. Szeleteljünk uborkát, avokádót és retket. Tegye az összes hozzávalót a zöld zöldségágyba, és töltse ki a csicseriborsóval (60 g nyers vagy 180 g főtt). Megszórjuk egy evőkanál szezámmal. Keverje hozzá vegyes zöldségkrémmel és 1 sovány joghurttal.

Kalória: 458 kcal

Falatozás

Joghurt müzlivel és gyümölcsökkel. Ez a kombináció nagyon kielégítő és finom. Tegyen egy sovány vagy szójajoghurtot egy csészébe, és szórjon meg 2 evőkanál müzlit, fél csésze epret vagy bármilyen választott gyümölcsöt. Finom!

Kalória: 155 kcal

Vacsora

Keresztesvirágú és citrusos saláta. Tegyen egy csésze apróra vágott karfiolt és 4 szeletelt kelbimbót egy tálba, grapefruit, mandarin, citrom és gránátalma lével. Maceráljuk 8 órán át hűtőszekrényben. Szerelje össze a salátát zellerrel, escarole-szal, olajbogyóval és salátával, és tegye hozzá a káposzta öntetét. Készítsen mártást 1 avokádóval, 1 narancssal, fél répa lével és 2 evőkanál olajjal. Rázzuk fel és öntsük hozzá a salátát. Kísérje 1 infúzióval.

Kalória: 370 kcal

Ha a farmer gombja beragad, a zokni nyomot hagy a bokáján, és észreveszi, hogy félig gázzal halad … a teste méregtelenítő diéta miatt kiált, hogy lefogyjon!

Igaz, hogy a szervezet természetesen megsemmisíti a toxinokat, anélkül, hogy bármi különöset tenne, az étel emésztése, légzés vagy izzadás közben, de … van, amikor ennek a természetes mechanizmusnak szüksége van egy kis segítségre, vagy azért, mert egy ideje "rosszul eszel". , túl sok zsíros és cukros tiszteletet adva neked stb.

Ezért több, mint jó ötlet, ha olyan étrendet követünk, amely segít a májnak, a vesének és a beleknek a toxinok eltávolításában. Amellett, hogy visszanyeri könnyedségét, jobb az emésztése, aktívabbnak érzi magát, jó hangulatban és ragyogóbbnak látja a bőrét, megszabadulhat 4 vagy 5 kilótól. szem! Nem koplalásról vagy éhezésről van szó . Ha így cselekszik, a tisztító rendszer stresszt okozhat, és végül több vizet tart vissza, és a súlya megnő, ahelyett, hogy levenné.

Méregtelenítő étrend fogyni éhezés nélkül

Ez a legjobb módja a fogyás serkentésének és a folyadékretenciót okozó "léggömb-effektus" kiküszöbölése szenvedés nélkül, anélkül, hogy megterhelné Önt vagy tisztító rendszerét.

Zöldségekben és gyümölcsökben gazdag. Ezek az ételek sok vizet tartalmaznak, ezért elősegítik a méregtelenítést és kevés kalóriáért cserébe elnyomják az éhségérzetet.
Több rost teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel, tésztával és hüvelyesekkel. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, és emellett képes lesz szabályosabb lenni.
Ne hagyja abba a húsevést, mert fehérjék és jóllaknak. De jobb, ha könnyű, például pulyka vagy csirke. Halal tálaljuk.

Teljes napi menük egy hétig

Mivel az elmélet rendben van, de a lényeg a gyakorlatban való átültetés, Dr. M.ª Isabel Beltrán, a Clara táplálkozási szakembere 7 napig készítette a menüket (és igen, ingyenes). Látni fogja, milyen könnyű alkalmazni mindent, amit elmondtunk. És ha az általunk javasolt ételek között van valami, ami nem tetszik, akkor mindig megváltoztathatja egyenértékűre. Például, ha nem szereti a lazacot, de a tonhalat, akkor kicserélheti őket, mivel mindkettő kék hal.

Meddig követheti Clara méregtelenítő étrendjét?

Minimum 15 nap. Egyhetes javaslatot teszünk Önnek, de mivel a menük nagyon kiegyensúlyozottak, meghosszabbíthatja és elkészítheti egy vagy több hónapra, bár hamarabb látja az eredményeket.
A jó állapot megőrzése érdekében folytathatja ezt a diétát, de a menüket a gyümölcsök és zöldségek szerint minden évszakban "hangolhatja", de hetente 2 vagy 3 ingyenes ételt vezet be, amelyben mindent apró adagokban (és megismétlés nélkül) eszel meg.
Ha pár kilót hízik, vagy dagadtnak, fáradtnak érzi magát, fejfájást szenved, stb., Folytassa ezt a diétát, és legalább néhány hétig tartsa be.
Jó szokások örökre . Még akkor is, ha visszatér a lazább étrendhez, ne felejtse el azokat az ötleteket, amelyeket ebben a diétában adunk Önnek, például naponta sok gyümölcsöt és zöldséget enni, vagy kevés sóval főzni, és például ételeket ízesíteni fűszerekkel.

Mit kell enni az első hét után

Reggeli. Ez az étkezés 300 és 400 kcal közötti mennyiséget fogyaszt. Kombinálja a kenyeret, a tésztát vagy a gabonaféléket gyümölcsökkel, tejtermékekkel vagy más fehérjékkel (tojás, pulyka …).
Étel. Mozgás a 400-600 kcal tartományban. Kombinálja a nyers és a főtt zöldségeket könnyű húsokkal (hal, baromfi …), a hét egyik napján, tésztával és egy másik hüvelyesével.
Vacsora. Körülbelül 450 kcal. Kövesse az ételekre vonatkozó irányelveket.
Órák között. Méregtelenítő turmixok és gyümölcslevek, gyümölcsök, diófélék és minik.