Nincs mentség. Ha a maratoni edzőtermi foglalkozások nem a te dolgod, akkor otthonod elhagyása nélkül formálódhat. Csak a leghatékonyabb gyakorlatokat kell kiválasztania . Legjobb idő? Kora reggel. Tehát egy zuhany után energiával kezded a napot.
Csalhatatlan rutinja otthon
Ez a 3 gyakorlat, amely nem tart tovább 15 percnél, napi fél órás sétákkal kombinálva segít egy hónap alatt leadni pár kilót, és szilárdabb karokkal és lábakkal rendelkezik.
- Guggolás Üljön le egy székre, térdeivel párhuzamosan a sarkával, álljon fel támasztott lábakkal és a farizom összehúzódásával. Úgy tesz, mintha újra ülne, amíg a feneke az üléshez nem dörzsölődik, és újra feláll (4 sorozat 15 ismétlés). Minden szettet keresztezzen 30 másodperces helyszínekkel, emelje fel térdeit.
- A "burpee". Más néven "kis katona". Leguggolva, a lábgolyókra támaszkodva és tenyerével a földön ugrik fel, és hozza vissza a lábait, amíg el nem ér egy deszka. Tegyen egy fekvőtámaszt, térjen vissza a guggoláshoz és ugorjon fel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot (2 sorozat 5 ismétléssel).
- A "lunges". Ez a létező egyik legjövedelmezőbb gyakorlat, mivel kevés erőfeszítést igényel, és lehetséges a lábak és a farizmok megmunkálása. Ez abból áll, hogy nagy lépést tesz hátra egyik lábával, amíg majdnem "térdre esik", míg az elöl levő derékszögben áll (3 láb 10 ismétlésből áll, mindegyik lábnál).
A legjobb trükkök a szakértőktől
A személyi edzők azt tanácsolják, hogy kövessék ezeket az egyszerű kulcsokat, hogy ne hagyják ki az erőnlét célját:
- Kezdje kicsiben . Ha az első napon maximálisan megadod magad és szenvedsz, akkor nem akarod megismételni. Sokkal fontosabb, hogy minden nap néhány percet edzen, mint heti egy alkalommal.
- Legyen állandó. Tudta, hogy ha három hétig egymás után sikerül fenntartania a rutint, végül költségmentesen beépíti az életébe? Gondoljon arra, miért akar gyakorolni, és csak erre az okra koncentráljon. Meglátja, hogyan működik a "több sport, kevesebb lustaság" szabály.
- A változások, egyenként . Először változtassa meg a testmozgás szokását, és miután telepítette, folytassa az étkezést. Ne változtassa meg mindkettőt egyszerre.
- Összeadódó szokások. Hagyja abba a lift használatát, ugorjon kötelet otthon 5 percre, vagy fusson, akkor is, ha csak 10 perc. A lépcsőmászás bizonyítottan sokkal többet ég, mint a felülések.
- Bátorság … többért. Amikor elkezdi ellenőrizni ennek a rutinnak az eredményeit, itt az ideje, hogy többet keressen. Pilates, kick-box, zumba … Kísérletezz és tartsd be magad azzal, ami mozgás közben boldoggá tesz. Ha az, amit csinálsz, izgat, akkor működni fog.
A zene felerősít
Ez az egyik leginkább motiváló elem, hogy formába lendüljön. A belgiumi Genti Egyetem Zenetudományi Tanszékének tanulmánya szerint az edzés során hallott zene típusa befolyásolja a mozgások ritmusát és megváltoztatja az energiaszintet.
A legjobb dolog a pop, a rock vagy a techno választása, mert ezek felgyorsítják a mozgást. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy kedvenc dalaink hallgatása edzés közben hajlamos arra, hogy csökkentsük az erőfeszítéseket .
A mobil, egy másik jó szövetséges
Vannak olyan alkalmazások, mint például az Endomondo vagy a Fitstar Personal Trainer, amelyek rögzítik a kerékpáros túrák vagy séták időtartamát, távolságát, sebességét és kalóriafogyasztását ; o Nike + Training Club, mobil személyi edző, amely lehetővé teszi más futók vagy sportolók felvételét, hogy találkozzanak velük és élvezetesebbé tegyék a testedzést.
