Öregedésgátló terv, hogy vigyázzon a szívére

Sok időt tölt a kanapén?

Ha az életed mozgásszegény, akkor a szíved is veszélyben van. Gondoljon a szívre, mint izomra, és mint minden más izomra, ezt is meg kell gyakorolni. Ha túl sokat "lágyít", könnyebben magas vérnyomása és keringési problémái vannak.

Legyen aktív!

Végezzen 3 alkalommal 20 perc intenzív fizikai aktivitást (gyors séta, futás, úszógörcs …) vagy 4 30 perc mérsékelt tevékenységet (jó tempóban járás, 6 km / h alatti kerékpározás …) a hét segít a fogyásban, ami a szív- és érrendszeri problémák oka, de ugyanakkor valóban megváltoztatja a szívét.

Hogyan? Megkapja, hogy növelje az üregek méretét, és ezáltal minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ez csökkenti a pulzusát is, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítést kell tennie a vér pumpálásához.

Heti hányszor eszel előre elkészített vagy gyorséttermet?

Ha a válasz több mint egy vagy kettő … akkor nem járunk jól. A feldolgozott ételekben túl sok só és zsír van, szíved két ellensége, mert ezek magas vérnyomásra és koleszterinre fordulnak le. Ha úgy gondolja, hogy nem szed annyit, mint ez, ellenőrizze itt, hol rejtőzik a rejtett zsír és hol rejtőzik a só.

Házikészítésű étel

Az otthoni főzés biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót és zsírt használjon, és ezek egészségesek legyenek, például olívaolajjal. Ezenkívül a menük megfelelő megtervezésével hetente megeszi az ajánlott napi három adag gyümölcsöt és két zöldséget, a hüvelyesek hármasát … Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e már, akkor végezze el ezt a tesztet, és derítse ki, hogy étrendje megfelelő-e. igazán egészséges.

Rendszerint reggelizik egy kávézóban?

Ha általában kávét és zsemlét fogyaszt reggelire, vagy nagyon gyakran teszi, akkor a reggeli zsírokban és cukrokban gazdag és alacsony rosttartalmú lesz. Eredmény? A szájpad örül, de a szíved nem (és az alakod sem).

Magas rosttartalmú reggeli

Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy például rostban gazdag reggelit készítsen, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, igen, nem cukros. És hogy a rostban gazdag (kb. 25 g naponta) étrend követése segít-e a testsúly, a koleszterin és természetesen a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésében.

Tele kelsz az asztaltól?

Reggelire kávézni és délben tehenet fogyasztani nagyon gyakori, ugyanakkor nagyon veszélyes szokás, mert hirtelen megnöveli a vér trigliceridszintjét, ami megsebesítheti az artériákat, és vérrögöket és trombusokat okozhat. Gyerünk, egy horrorfilm az erekben.

Egyél kevesebbet, de többször is

Még akkor is, ha végül ugyanazt az ételt eszi meg, jobb, ha elosztja öt étkezésen, mint háromnál. Ezért a Claránál általában három főétkezéssel és két harapnivalóval rendelkező menüt ajánlunk. Ez kétféleképpen gondoskodik a szívéről: az egyik a trigliceridek hirtelen növekedésének elkerülése; egy másik pedig segít a testsúlyának ellenőrzésében, mert a gyakori étkezés aktívabbá teszi az anyagcserét, és mivel kisebb a kockadarab kockázata.

Elveszted a cukrot?

Nos, tudod, hogy ugyanolyan rossz, mint a felesleges só vagy zsír. És nemcsak azért, mert a végén extra kilókká alakulhat át, hanem azért, mert növelheti a nyomást is. Tehát sem a sótartó, sem a cukortartó nem jó társaság.

Édesnek … a gyümölcsnek

Ha meg kell elégítenie az édesszájú ételt, mindig szezonális gyümölcshöz fordulhat. Ha szeretné fokozni édességének pontját, melegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a grillen (olaj nélkül), alacsony hőfokon, kevés vízzel és dátummal is elkészítheti az édesség hozzáadásához.

A tálaló ételeket az asztal közepére teszi?

Akkor biztosan túlevik. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ez az egyik olyan tényező, amely túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, mert szinte lehetetlen, hogy ne segítsen magán, vagy ne ismételje meg, ha a forrás az asztalon van. És a felesleges kilók nem segítenek a szív jó egészségében.

Tálalja az ételeket a konyhában

Így garantálja, hogy az adag olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha marad étele, tegye a tárolókba. És ne aggódj, vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy kevesen kelnek fel az asztaltól, hogy elmennek a konyhába, hogy újratöltsék a tányérjukat. A lustaság veri a falánkságot.

Önvalló húsevő vagy?

Egy másik rossz hír a szíved számára, mert a húshoz, különösen a vörös húshoz általában zsír társul. A legjobb, ha sovány vörös húst fogyaszt, és nem hetente többször tegye. Amikor csak teheti, fogyasszon fehér húst (baromfi, nyúl), halat és természetesen növényi eredetű fehérjét (hüvelyesek, tofu, seitan, diófélék …).

Tegye életét zöldségesebbé

Gondoljon arra, hogy a WHO 25% -os állati eredetű fehérje (hús, hal, tojás, tejtermék) és 75% növényi eredetű (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék …) fogyasztását javasolja. A jó hír az, hogy a gasztronómia divatja az egészséggel társul, és egyre több zöldségrecept áll rendelkezésére. Tehát nincs mentsége, hogy ne fogyasszon például hüvelyeseket vagy zöldségburgereket.

Még mindig dohányzol?

Csak egy dolgot kell elmondanunk róla: ha abbahagyja, egy év alatt a felére csökken a szívroham kockázata. Van még valami hozzáfűzhető?

Teljesen lélegezzen

Ezt fogja kapni azzal, ha elbúcsúzik a cigarettától. Mi nem olyan egyszerű? Háziorvosa szívesen ad vezetést. Gondoljon arra is, hogy ha naponta több mint fél csomagot dohányzik, vagy nagyon korán teszi, akkor többre lesz szüksége, mint akaraterő, és biztosan követnie kell egy nikotinpótló terápiát, amely ínyen, cukorkán vagy tapaszon alapul.

A szupermarketben márka szerint vásárol? Abban az esetben, ha bio vagy öko szerepel?

Nos, lehet, hogy olyan termékeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Mert például egy csomag burgonya chips ugyanolyan sós és zsíros, függetlenül a márkától és attól, hogy bio vagy öko-e. Ez utóbbi esetben csak az történik, hogy a burgonya, a zsír és a só, amelyből készült, szerves eredetű.

Mielőtt betenné a kosárba, olvassa el a címkéket

Nézd meg a zsírtartalmat. Ha kevesebb, mint 5,25 g / 100 g, akkor hazaviheti. 5,25 és 14 g között mérsékelten vegye be. Több mint 14 g, jobb, ha nem veszi meg.

Hanyatt alszol?

Ha igen, akkor biztosan több a horkolás éjjel, és a horkolás hatással van a szívre, mert kis időtartamok kísérhetik, amikor abbahagyja a légzést (alvási apnoe), ami megszakítja az ellátást oxigén. Vegye figyelembe ezeket a tippeket a horkolás elkerülése érdekében.

Állj az oldaladra

Ha nehezen hagyja abba a háton alvást, próbálja ki ezt a trükköt: vegyen fel egy inget, kifordított zsebbel, és tegyen egy golflabdát a zsebébe. Ha általában hasra alszik, akkor tegye elé a zsebét és a labdát. Az a kellemetlen érzés, hogy a labda lenyomja a testét, oldalsó helyzetbe kerül.

Ön egyedül szórakozik?

Nincs ezzel semmi baj, de ha hobbid (zenehallgatás, olvasás, tévézés, közösségi hálózatok követése …) a társadalmi életed elhanyagolásához vezet, akkor a szíved szenvedni kezd. Az Utah és Észak-Karolina (USA) egyetemek tanulmánya szerint a jó családi és baráti támogatási hálózat megléte éppúgy jót tesz az egészségének, mint a dohányzásról való leszokás. És egy másik tanulmány, ez a University College London, arra a következtetésre jutott, hogy a rossz magánéletű emberek 34% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.

Találkozni a barátaiddal

Bebizonyosodott, hogy a barátok támogatásával még szívproblémák esetén is tovább élhet. A Duke University (USA) 1000 kardiovaszkuláris betegségben szenvedő egyedülállójának vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy öt év után csak azoknak a betegeknek az 50% -a maradt életben, akiknek nem voltak megbízható barátai, szemben azok 85% -ával hogy valóban fenntartották legalább a barátság szoros kötelékét. Egy másik ausztrál tanulmány azt állítja, hogy erős barátokkal körülvéve 22% -kal megnövelheti a várható élettartamot.

Nagyon dühös vagy a fiával?

Önmagában haragudni rossz. A Dél-Karolinai Egyetem (USA) megállapította, hogy a nagyon mérges emberek 71% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek magas vérnyomással, mint nyugodt emberek. De azt is, hogy tudod, hogy a válás 1,5-szeresére növeli a szívroham esélyét, különösen a nőknél - írja a Circulation folyóirat .

Vigyázz a kapcsolatodra

Az egyedüllét pillanatai, a közös hobbik művelése, akár a napi feladatok együttes elvégzése is segít vigyázni egymásra. Ugyanaz, mint szeretettel beszélni, vitatkozni anélkül, hogy bármit is megvádolnának … És itt további tippeket talál a partnerével való jobb kapcsolat érdekében.

Kevés a szex iránti vágy?

Hoppá, hoppá … Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják a kapcsolatot a nemi közösülés és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés nagyobb kockázata között, különösen az alacsony vágyú nők esetében, akik általában több szívrohamot szenvednek. Tehát orvosold!

Helyezzen szenvedélyt az életébe

Hetente kétszer szexelhet akár 50% -kal is csökkentheti a szívroham esélyét azokhoz képest, akik csak havonta csinálják - derül ki a The American Journal of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmányból . És ha nem tudja, hogyan gyújthatja meg a lángot, hadd mondjon el néhány dolgot szakértőnk, Elsy Reyes.

A nőknél a szívproblémák a legfőbb halálokok, de sokat tehetünk a szívünk megfiatalításáért és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezésért. Az általunk kínált galériában áttekintheti, melyek azok a szokások, amelyeken változtatnia kell, hogy a szíve évekig levonuljon , egészséges és erős legyen.

Étel, a szíved védelmének kulcsa

Kevésbé előkészített és több chup chup. A feldolgozott ételekben túl sok só és zsír van, szíved két ellensége, mert ezek magas vérnyomásra és koleszterinre fordulnak le. Az otthoni főzés biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót és zsírt használjon, és ezek egészségesek legyenek, például olívaolajjal. Ezen túlmenően, jól megtervezve a menüket, megeszi az ajánlott napi három adag gyümölcsöt és két zöldségfélét, heti három hüvelyes …
Több rost a reggelidben. Az Amerikai Szívszövetség javasolja például egy rostban gazdag reggeli készítését, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, igen, nem cukros. És hogy a rostban gazdag étrend (kb. 25 g naponta) segít-e a testsúly, a koleszterin és természetesen a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésében.
Vigyázzon az ünnepekkel. Reggelire fogyasztani egy kávét és délben tehenet fogyasztani nagyon gyakori szokás, ugyanakkor nagyon veszélyes is, mert hirtelen megnöveli a vér trigliceridszintjét, ami megsebesítheti az artériákat, és vérrögöket és trombusokat okozhat. Még akkor is, ha végül ugyanannyit eszik, jobb öt étkezésre elosztani, mint háromra.
Ellenőrizze a sótartót, de a cukortartót nem? Nos, tudod, hogy a cukor ugyanolyan rossz, mint a felesleges só vagy zsír. És nemcsak azért, mert a végén extra kilókká alakulhat át, hanem azért, mert növelheti a nyomást is. Ha meg kell elégítenie az édesszájú ételt, mindig szezonális gyümölcshöz fordulhat.
Tálalja az ételeket a konyhában. Így garantálja, hogy az adag olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha marad étele, tegye a tárolókba. És ne aggódj, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy kevesen kelnek fel az asztaltól, hogy a konyhába menjenek, hogy újratöltsék a tányérjukat. A lustaság veri a falánkságot.
Kevesebb vörös hús és több növényi fehérje. A vörös húshoz általában sok zsír társul. A legjobb, ha sovány vörös húst fogyaszt, és nem hetente többször tegye. Amikor csak teheti, fogyasszon fehér húst (baromfi, nyúl), halat és természetesen növényi eredetű fehérjét (hüvelyesek, tofu, seitan, diófélék …). Gondoljon arra, hogy a WHO 25% -os állati eredetű fehérje (hús, hal, tojás, tejtermék) és 75% növényi eredetű (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék …) fogyasztását javasolja.

Szokások, amelyek éveket vesznek el a szívedből

Gyakorolj tobbet. Végezzen 3 alkalommal 20 perc intenzív fizikai aktivitást (gyors séta, futás, úszógörcs …) vagy 4 30 perc mérsékelt tevékenységet (jó tempóban járás, 6 km / h alatti kerékpározás …) a hét segít a fogyásban, ami a szív- és érrendszeri problémák oka. Ráadásul valóban megváltoztatja a szívét azáltal, hogy nagyobb a kamrája, lehetővé téve, hogy minden egyes ütemnél több vért pumpáljon. Ez csökkenti a pulzusát is, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítést kell tennie annak pumpálásához.
Az élelmiszerboltban ne a csomagot, hanem a címkét nézze. Ha csak a csomagoláson található márkát vagy szlogeneket nézi, előfordulhat, hogy olyan termékeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Mert például egy csomag burgonya chips ugyanolyan sós és zsíros, függetlenül a márkától és attól, hogy bio vagy öko-e. Ez utóbbi esetben csak az történik, hogy a burgonya, a zsír és a só, amelyből készült, szerves eredetű. Nézd meg a zsírtartalmat. Ha kevesebb, mint 5,25 g / 100 g, akkor hazaviheti. 5,25 és 14 g között mérsékelten vegye be. Több mint 14 g, jobb, ha nem veszi meg.
Aludni a hátadon? Ha mégis megteszi, akkor több horkolás van éjszaka, és a horkolás hatással van a szívre, mert kis időtartamok kísérhetik, amikor abbahagyja a légzést (alvási apnoe), ami a oxigén. Ha nehezen tud megszabadulni a háton alvástól, próbálja ki ezt a trükköt: vegyen fel egy zsebinget kifelé és tegyen egy golflabdát a zsebébe. Ha általában hasra alszik, akkor tegye elé a zsebét és a labdát. Az a kellemetlen érzés, hogy a labda lenyomja a testét, oldalsó helyzetbe kerül.
Máris van mentségünk arra, hogy többet menjünk ki … A Utah és Észak-Karolina (USA) egyetemek tanulmánya szerint a jó családi és baráti támogatási hálózat megléte éppúgy jót tesz az egészségének, mint a dohányzásról való leszokás. És egy másik tanulmány, ez a University College London, arra a következtetésre jutott, hogy a rossz magánélettel rendelkező emberek 34% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.
Vigyázz a párkapcsolatra. Önmagában haragudni rossz. A Dél-Karolinai Egyetem (USA) megállapította, hogy a nagyon mérges emberek 71% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek magas vérnyomással, mint nyugodt emberek. De azt is, hogy tudod, hogy a válás 1,5-szeresére növeli a szívroham esélyét, különösen a nőknél - írja a Circulation folyóirat .
A szex a szív barátja. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják a kapcsolatot a kevés szexuális együttlét és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés nagyobb kockázata között, különösen az alacsony vágyú nők esetében, akik általában több szívrohamot szenvednek. Tehát orvosold!
Leszokni a dohányzásról. Ha abbahagyja, a szívroham kockázata egy év alatt felére csökken. Van még valami hozzáfűzhető? Mi nem olyan egyszerű? Háziorvosa szívesen ad vezetést. Gondoljon arra is, hogy ha napi több mint fél csomagot dohányzik, vagy nagyon korán teszi, akkor többre lesz szüksége, mint akaraterő, és biztosan követnie kell egy nikotinpótló terápiát, amely gumicukor, cukorka vagy tapasz alapján készül.