A fogyáshoz túl korlátozó étrend követése nem a legjobb módszer céljaink elérésére. És a súlycsökkentő terv működési kulcsa az, hogy képesek vagyunk egy bizonyos ideig követni azt, amit ragaszkodásnak nevezünk. Ehhez pedig szükségünk van arra, hogy ne legyen annyira felfelé. Ebben az értelemben úgy tűnik, hogy az étkezések közötti nassolás a diéta természetes ellensége helyett a végső megmentő lehet. De érdemes-e bármit is aprítani? Hát nem. Nyilvánvaló, hogy az étkezés között milyen típusú döntéseket hozunk.
Mit ehet étkezés között?
Az étkezések közötti nassolás nem csak tilos, ha diétázunk, de valójában több, mint az ajánlott . És arra gondolsz, hogy minden áron kerülnöd kell … A csipegetés problémája az általunk szokott rossz döntésekből adódik. Általában az irodában lévő automatához megyünk, vagy bedobunk valamilyen sós zsemlét vagy snacket, amelyet otthon találunk, így nem kell semmit előkészítenünk.
Kétféle lehetőség van arra, hogy a harapnivalóval helyesen érjen el: gyümölcs és dió . Ne tévesszen meg, mert mindig is azt mondták, hogy sok kalóriájuk van, mert mindkettő nagyszerű szövetséges az egészséges és fogyókúrás étrendben. Mindkettőnek jó mennyiségű rostja van, és ami a legjobb, nagyon jóllakóak. A legfontosabb az, hogy az étkezések közötti nassolás segít a fogyásban, hogy elkerüljük, hogy a főétkezéseknél a szükségesnél éhesebben érkezzünk, és végül a kelleténél többet eszünk.
Valójában az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmányok egyikében az Egyesült Államokban a túlsúlyos emberek, akik naponta egy csésze mandula kétharmadát ették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem vették fel őket étrendjükbe.
Ezért egy darab közepes gyümölcs vagy egy marék dió elegendő lesz ahhoz, hogy megnyugtassa azt az étvágyat, amely reggel közepén vagy délután közepén jelentkezik. A túlzás elkerülése érdekében kerülje az egész zsák kesudiót vagy pisztáciát, és készítse elő azt a részt, amelyet egy tálba vagy egy kis tupperware-be kell vennie, hogy könnyebben tudjon időben megállni.
Tehát hányszor kell enni naponta?
A diétázás soha nem jelentheti az éhezést és az ájulást. Energiára van szükségünk, és az étkezés egész napos elosztása kulcsfontosságú, hogy ne adjuk fel és végül egészségtelen ételeket fogyasszunk. Jobb, ha kevesebbet eszünk többször, mint naponta egy párat. De ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan enni és folyamatos emésztési folyamatban kell élni. Ideális esetben napi 5 ételt fogyasztana , 3 főt (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 másodlagosat (reggel közepén és snack).
Az sem, hogy kötelezőek, de segítenek abban, hogy elégedettnek és elegendő energiával érezd magad a nap folyamán, és ennek van még egy nagy előnye …
A csipegetéssel többet fog edzeni
Ha fogyni akarunk, a megfelelő étrend mellett testmozgást kell végeznünk, még akkor is, ha az járás. Ha elegendő mennyiségű kalóriát fogyasztunk, akkor kifogy a „benzin” a későbbi sportoláshoz, és mentségünk lesz arra, hogy otthon maradjunk és ne mozogjunk, mert kimerültnek érezzük magunkat. Megoldás? Nos, ez a gyümölcsön vagy dión alapuló rágcsálnivaló kulcsfontosságú ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges extra energiát és kérdés nélkül felvegyük a cipőnket. Ha a nassolás (egészséges) a legjobb, amit tehetsz magadért!
