Kis egészséges szokások, amelyek meghosszabbítják az életedet

Új szokások

Hihetetlennek tűnik, de ezeknek a gesztusoknak néhány (vagy jobb) bevezetése a rutinjába javítja az egészségét. És a legjobb az egészben az, hogy olyan könnyűek, hogy alig veszed észre, hogy valami megváltozott a napod során. Mersz rájuk gondolva kezdeni az évet?

Alma és narancs agyvérzés ellen

Naponta körülbelül 100 g friss gyümölcs, különösen narancs vagy alma elfogyasztása jelentősen csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) szerint. És a legjobb a szezonban. A Rovira i Virgili Egyetem Nutrigenomics csoportja által végzett vizsgálat megállapította, hogy a szezonon kívüli gyümölcs fogyasztása túlsúlyt okozhat.

A tánc csökkenti a feszültséget és javítja az alvást

Ha magas a vérnyomása, akkor legyen néhány heti tánc. Ezt bizonyítja a Granadai Egyetem tanulmánya, amely megállapította, hogy 8 héten át tartó heti három táncos foglalkozás jelentősen javítja a magas vérnyomást és az alvás minőségét.

KAFFEIN ARRITMIA ELLEN

Sokszor a szívritmuszavarral küzdő embereket orvos javasolja, hogy kerüljék a koffeintartalmú italokat, például a teát és a kávét. De a JACC: Clinical Electrophysiology című szaklapban publikált tanulmány szerint a koffein nem csak nem okoz több aritmiát, hanem csökkentheti azok gyakoriságát is. Úgy tűnik, hogy a koffein blokkolja az adenozin - egy olyan vegyi anyag - hatását, amely megkönnyítheti a pitvarfibrillációt, a leggyakoribb tartós aritmiát. Egy másik tanulmány, amelyet a Heart folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a dió hetente többször való fogyasztása szintén csökkenti a pitvarfibrilláció kockázatát, bár nem világos, hogy miért.

MADRUGAR HOSSZABBAN ÉLETE 10% -kal

MADRUGAR HOSSZABB ÉLETE 10% -kal

Az Északnyugati Egyetem (USA) tanulmánya azt mutatta, hogy az éjszakai baglyoknak 10% az esélyük arra, hogy korábban meghalnak, mint a korán kelők, és nagyobb a cukorbetegség és a pszichés betegségek kockázata is. Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak későn lefeküdni, fokozatosan módosíthatja a menetrendjét (például naponta fél órát).

EZTETÉS UTÁN Séta a cukrot sugárzás közben

A 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknek étkezés után 30 perccel kell járniuk, mert ez 12% -kal csökkenti vércukorszintjüket az új-zélandi Otago Egyetem szerint. És a kerékpár elvezet a szívrohamtól. A Dél-dániai Egyetem szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen (legalább napi 30 percet) kerékpároznak, kisebb a szívroham kockázata.

KÖZVETLEN ANTIKOLESZTERIN-DIÉTA

SZAKASZOS ANTIKOLESZTERIN-DIÉTA

A The British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szakaszos éhomi étrend, amelyben például a hét két napján böjtöl, a leghatékonyabban csökkenti a vér koleszterinszintjét.

TELJES GABONA HOSSZABB ÉLÉSHEZ

TELJES GABONÁK, HOGY HOSSZABB ÉLHETNEK

A tudósok szerint napi két adag teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkenti a halálozás kockázatát, de az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség és valószínűleg a vastagbélrák kockázatát is.

HA Ön allergiás, NE TEGYE AZ ÁGYAT

A Kingstoni Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint az a legjobb, ha az ágyat nem rakják le és hagyják kiszellőztetni, hogy megakadályozzák az atkák elszaporodását, amelyek nedves környezetben szaporodnak. Ez különösen fontos, ha allergiás. Van azonban mindig egy …
Ha ez a te eseted, akkor tedd meg, mielőtt kimennél, de miután jól szellőztetted az utolsó másodpercig.

A TEJTERMEK ALÁBBI A Feszültséget

A Kefir, egy probiotikus tej alapú ital, csökkenti a vérnyomást - áll az American Physiological Society éves ülésén. A Boston Egyetem (USA) tanulmánya is igazolta ugyanezt az előnyt azoknál a nőknél, akik napi joghurtot fogyasztanak. Egész, semmi sem történik. A Houstoni Texasi Egyetem (USA) tanulmánya megállapította, hogy nincs kapcsolat a szív- és érrendszeri betegségek és a teljes tejtermékek (tej, joghurt, sajt) zsírja között. Látták továbbá, hogy a tejtermékből származó zsírsav védőhatással bírhat ezekre a betegségekre.

A Vacsora hamarosan megvédi a mellrákot

A Barcelonai Globális Egészségügyi Intézet tanulmánya kimutatta, hogy két órával lefekvés előtt vacsorázva 20% -kal csökken a mell- és prosztatarák kialakulásának kockázata. Plusz. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a feldolgozott hús (kolbász) és a vörös fogyasztásának korlátozását, mert ez növeli a rák kockázatát.

Küzdelem a stressz károsodásával

Az olyan technikák, mint a meditáció, a jóga vagy a tai chi, nemcsak lazítanak, de a Coventry Egyetem (Egyesült Királyság) szerint megfordítják a stressz DNS-re gyakorolt hatásait, és csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a depresszió vagy a rák.

EGY EGY TOJJT NAPON VIGYÁZZA SZÍVÉT

Az egészséges emberek heti heti 3-tól kezdve naponta egyhez megyünk. Mivel a legfrissebb kutatások szerint a tojás fogyasztása nem csak rossz, de nagyon előnyös is lehet. Az utolsó. A Pekingi Egyetem (Kína) szerint a tojás napi fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Számokban. E kutatás szerint a napi vagy szinte napi tojásfogyasztás 26% -kal, az ischaemiás szívbetegség kialakulásának kockázata 12% -kal csökkenti a vérzéses stroke kockázatát. És emellett 18% -kal alacsonyabb a halál kockázata a szív- és érrendszeri betegségekben, mint ha időnként tojást eszel.

HA SÓZOTT EGY EGÉSZSÉGESEBBEN

A Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) kutatása megállapította, hogy a sós étel olyan változásokat okozhat az agyban, amelyek segítenek az embernek egészségesebb döntéseket hozni az étkezés terén. Hogyan kell csinálni. A kutatók megállapították, hogy a tanulmány résztvevői jobb étrendi döntéseket hoztak, ha az étkezés megkezdése előtt megittak egy csésze sós húslevest.

Legfeljebb 4 csésze kávé az infarktus elkerülése érdekében

A Heinrich Heine Egyetem Orvostudományi Karának (Németország) kutatói szerint 4 csésze kávé koffeintartalma stimulálja a p27 mitokondriális fehérjét, amely megvédi és javítja a szívet. Egyéb előnyök. A koffein szedése akkor is előnyös, ha zsírmája van, és véd a vastagbélrák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szklerózis vagy a Parkinson-kór ellen.

A SÚLYOZÁS JAVÍTJA LELKI EGÉSZSÉGÜNKET

A HATALMAZÁS JAVÍTJA LELKI EGÉSZSÉGÜNKET

Az ölelésre hajlamos emberek jobb mentális (és fizikai) egészséggel rendelkeznek - derül ki a Carnegie Mellon University (USA) tanulmányából. Az ölelések csökkentik a pszichés stresszt és az interperszonális konfliktusokat.

A rossz szokásokról való lemondás mindig költséges folyamat, amely időbe telik (szakértők szerint 21 nap). Számos olyan gesztus azonban szerepelhet a mindennapi rutinban, amelyek jobban javítják egészségét, mint gondolná . Apró részletek, de képesek hosszú távon változtatni, ezért érdemes kipróbálni őket, igaz?

Egészséges szokások az egészség javítása érdekében

Naponta egy alma. Vagy egy narancs, mert ez a két gyümölcs jelentősen csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) szerint.
A tánc csökkenti a feszültséget és javítja az alvást. Ha magas a vérnyomása, ez érdekli Önt, mert a Granadai Egyetem tanulmánya szerint heti 3 táncos foglalkozással 8 héten keresztül már láthatja a magas vérnyomás csökkenését és javíthatja az alvás minőségét is.
A korai kelés meghosszabbítja az életet. És te, aki azt hitted, hogy elveszem tőled. Nem, ez valójában hosszabb ideig élhet, a Northwestern University (USA) tanulmánya szerint a későn fekvő emberek 10% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban, mint a korán ébredők.
A gabonafélék, jobb egészben. Győződjön meg arról, hogy a mindennap elfogyasztott kenyér, rizs és tészta teljes kiőrlésű. Napi két adag teljes kiőrlésű termék fogyasztása csökkenti a halálozás kockázatát, valamint az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség kockázatát.
Ne csináld az ágyat! Különösen, ha allergiás problémái vannak, vagy ha meg akarja csinálni, akkor szellőztesse ki a lepedőket jól . Az alacsony hőmérséklet megöli az atkákat, amelyek nedves környezetben gyarapodnak.
Vacsorázzon két órával lefekvés előtt. Hihetetlennek tűnik, de a barcelonai Globális Egészségügyi Intézet tanulmánya szerint két órával lefekvés előtt vacsorázni nem kevesebb, mint 20% -kal csökkenti a mell- és prosztatarák kialakulásának kockázatát.