Miért vannak a Kegel-gyakorlatok a férfiak számára is?
Miért vannak a Kegel-gyakorlatok a férfiak számára is?
Mivel megakadályozzák a prosztata problémáit, például a prosztatagyulladást, és segítenek a jóindulatú prosztata hiperplázia miatt végzett műtét esetén; Lehetővé teszik a vizelet szivárgásának ellenőrzését, és - ami érdekli őket és őket - javítják a szexuális kapcsolatokat, mivel segítenek nekik többet kibírni a közösülés során, és segítenek a korai magömlés problémáinak megoldásában.
Hogyan készülnek
Hogyan készülnek
Az első dolog az érintett izmok felkutatása. Ennek az izomzatnak az a része, amely lehetővé teszi a vizelet szabályozását, és a vizelet megállításával egyszerűen megtalálható. Az érintett izmok második fő csoportja azok, amelyek segítenek a gáz tartásában. Tegyünk úgy, mintha kibírnátok, és könnyen megtalálhatjátok.
1. Feladat
1. Feladat
Üljön le egy székre, helyesen támasztva az ülő csontokat, azokat a csontokat, amelyek a fenéken vannak. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát szétválasztva, a kezét pedig a térdén. Ebből a helyzetből, amely a többi gyakorlatra érvényes, összehúzza azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a vizelet szabályozását, és lassan 5-ig számolnak, majd ellazulnak és ismét összehúzódnak. Ismételje meg 10-15-ször.
2. gyakorlat
2. gyakorlat
Végezzen el 15 gyors izom-összehúzódást, amely lehetővé teszi a vizelet szabályozását.
3. gyakorlat
3. gyakorlat
Összeszedjük azokat az izmokat, amelyek segítenek tartani a gázt, miközben lassan 5-ig számol. Pihenjen és ismét összehúzódjon. Így 10 és 15 alkalommal.
4. gyakorlat
4. gyakorlat
Végezzen 15 gyors anális izom-összehúzódást.
5. gyakorlat
5. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot Reverse Kegelnek hívják, és abból áll, hogy összehúzza azokat az izmokat, amelyek segítenek a vizelet visszatartásában, majd ahelyett, hogy tartaná az összehúzódást, lazítson egy kis külső erőfeszítéssel (nem erőltetve). Ezután tegye ugyanezt az anális izmokkal. A Reverse Kegel-t a medencefenék izmainak ellazítására használják.
Kegel gyakorlatok a férfiak számára
Kegel gyakorlatok a férfiak számára
Tudja, hogy jól csinálja, ha nem érzi magát fájónak vagy fáradtnak. Ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégeznie, olyasvalamire, amely nem tart 5 percnél többet minden alkalommal, és amit bárhol megtehet, mivel senki sem veszi észre, mit csinál. Fontosabb, hogy helyesen végezzük őket, mint sok ismétlést. Gondoljon arra, hogy a túlzott hangnem kontraproduktív lehet.
Kegel gyakorolja a nemi aktus javítását
Kegel gyakorolja a nemi aktus javítását
Megteheti őket, ha maszturbál, vagy ha kapcsolatban áll. Mindkét esetben, amikor már közel áll az orgazmushoz, hagyja abba, hagyja abba az ingerlést és végezzen Kegel-összehúzódást, amíg észreveszi, hogy a magömlés késztetése elmúlt. Tehát folytassa a kapcsolatait. És ha intenzívebb orgazmust szeretne elérni, tegye ugyanezt, de folytassa a szexuális ingerlést. Ebben az esetben, mivel az észlelt intenzív érzések ellenére nem lesz magömlés, a pénisz egyenes marad, és közelebb kerül az új orgazmus eléréséhez. És ne hagyja ki ezt a cikket, ha további ötleteket szeretne megosztani a tűzijáték orgazmusával a partnerével.
A férfiaknál végrehajtott Kegel gyakorlati rutin, amely magában foglalja a normál és a fordított gyakorlatokat, hasznos mind a prosztata problémák megelőzésére, mind a prosztata műtéten átesett állapot helyreállítására, például korai magömlő problémák esetén, vagy ha javítani akarja a szexuális kapcsolatokat mert segítenek többet kibírni a közösülés során.
Hogyan találjuk meg a medencefenék izmait
Két izomcsoportot kell megkeresnie:
Tudatában legyen, koncentráljon azokra az izmokra, amelyek segítenek a gáz tartásában.
- Az izmok első nagy csoportja segít szabályozni a vizeletet. Megtalálásához összpontosítson azokra az izmokra, amelyek segítenek a vizelet "kivágásában" (de valójában ne vágja le, mert ez fertőzéshez vezethet, ami nemkívánatos).
- A második nagyobb izomcsoport segít az anális záróizom szabályozásában.
Kegel gyakorlási rutin férfiak számára
- Kezdeti testtartás. Üljön le egy székre, és vegye észre, hogy az ülő csontok, néhány csont, amely a fenekünkben van, jól alátámasztva vannak. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a lábak szét vannak választva, és a kezek közel állnak a térdéhez.
- Első gyakorlat. Miután megtalálta azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a vizelet szabályozását, összehúzza és lassan 5-ig számolja, majd lazítson és ismét összehúzódjon. Ismételje meg 10-15-ször.
- Második gyakorlat. Végezzen el 15 gyors összehúzódást ennek az izomnak.
- Harmadik gyakorlat. Keresse meg azokat az izmokat, amelyek segítenek tartani a gázt, és összehúzza őket, miközben lassan 5-ig számol. Pihenjen és ismét összehúzódjon. Így 10 és 15 alkalommal.
- Negyedik gyakorlat. Végezzen 15 gyors anális izmot.
Hogyan kell csinálni egy fordított Kegel-t
A Reverse Kegel abból áll, hogy összehúzza azokat az izmokat, amelyek segítenek a vizelet visszatartásában, majd ahelyett, hogy tartaná a kontrakciót, lazítsa meg ezeket az izmokat enyhe erőfeszítéssel, de az erőfeszítés túlzása nélkül. És ugyanezt kell tennie a végbél izmaival is.
A fordított kegel a medencefenék ellazítására szolgál, és a normál Kegels-szel kombinálva segíti ezen izmok rehabilitációját.
Ha problémái vannak a vizelet szivárgásával, ne fusson
Lehetséges, hogy a prosztata műtét után nehéz lesz visszatartani a vizeletet. A természetes tendencia, amikor látja, hogy sürget a késztetés, az a futás, a lehető leggyorsabb menés az első megtalált fürdőszobába. A legjobb azonban felállni és elvégezni egy Kegel-összehúzódást, majd nyugodtan elindulni a fürdőszobába. Így nagyobb esélye van megtartani a vágyat és nyugodtan eljutni a fürdőszobába, veszteség nélkül.
Hogyan lehet a Kegel gyakorlatok segíteni a szex során
A Kegel-gyakorlatokkal végzett edzés segít többet kibírni a szexuális együttlét során, késleltetve a magömlést, és még intenzívebb orgazmusok vagy többszörös orgazmus elérését is.
- Maszturbálás alatt. Amikor úgy érzi, hogy közel áll az ejakulációhoz, akkor hagyja abba az önserkentést, végezzen Kegel-összehúzódást, amíg úgy érzi, hogy a magömlés késztetése elmúlt. Folytassa a stimulációt, és ismételje meg ezt a sorrendet.
- A kapcsolatok során. Az előző esethez hasonlóan, amikor úgy érzi, hogy ejakulálni fog, el kell távolodnia partnerétől és le kell állítania bármilyen típusú ingerlést, miközben egy Kegel-összehúzódást végez, amely segít kontrollálni a befejezés iránti vágyat. Pihenjen és folytassa a kapcsolatokat.
Intenzívebb orgazmus (sőt többszörös orgazmus)
Ha közel áll a magömléshez, akkor végezzen Kegel-összehúzódást, de ebben az esetben non-stop stimulációt. Az orgazmus intenzívebb lesz, bár a szeminális folyadék nem szabadul fel. Valójában ez segít az erekció hosszabb fenntartásában, és még egy új orgazmust is elősegít.
Kegel gyakorlatok a férfiak számára
A sok ismétlésen túl fontos, hogy jól végezzük őket, aktiváljuk a helyes izmokat és megfelelően összehúzódjunk. Nem szabad, hogy fájjon, és ne érezzen izomfáradtságot. Ha észreveszi, haladjon lassabban. Ezekben az izmokban a túlzott tónus (hipertónia) képtelenséghez vezethet az izmok ellazításához, és a megjelenő tünetek a fájdalomtól kezdve a súlyosabb diszfunkciókig terjedhetnek.
- Ideális esetben ezt a rutint végezze naponta háromszor. 5 percnél nem hosszabb, és bárhol megteheti: buszon, az irodában, a tévé előtt stb. A jó hír az, hogy senki sem veszi észre, hogy te csinálod, mert minden a testeden belül történik.
- Összpontosítson a medencefenék izmaira. A többit és különösen a magot lazítani kell, különben a kismedencei izmokra gyakorolt nyomás kontraproduktív lehet.
- Ne töltsön edzéssel.
A prosztata problémákkal küzdő férfiak Kegel gyakorlatainak előnyei
A prosztata egy hím mirigy, amely körülveszi a hólyag nyakát és a húgycső egy részét. Feladata az, hogy a prosztata folyadékot a húgycsőbe öntse úgy, hogy a magömléskor keveredjen a spermiummal, és ezáltal elősegítse a sperma mozgását. A probléma az, hogy ha ez a mirigy megnövekszik, akkor problémákat okozhat a vizeletben vagy a vizelet szivárgásának elkerülése, valamint a magömlés fájdalmas lehet. Ennek megelőzésére (vagy kezelésére) a Kegel gyakorlatok nagyon hatékonyak:
- Segítsen megelőzni az akut prosztatagyulladást. Megakadályozza a prosztata fertőzés miatti gyulladását, és vizeletürítéskor és magömléskor is fájdalmas. Ezeken a rendellenességeken túl hajlamos lázat és hidegrázást is okozni. Ha a prosztatagyulladás akut helyett krónikus, általában nem okoz tüneteket, csak bizonyos kellemetlenségeket, derékfájást vagy vizeletelzáródást okoz.
- Prosztata műtét után. A Kegel-gyakorlatok elvégzése műtét után is segíthet a jóindulatú prosztata hiperplázia, azaz a megnagyobbodott prosztata kijavításában. A prosztata hipertrófia a legtöbb 50 évnél idősebb férfit érinti. A méret növekedésével a mirigy összenyomja a húgycsövet, és nehézségeket okoz a vizelésben. A Kegel gyakorlatok segítenek visszanyerni az uralmat a vizelet felett.
A Kegel gyakorlatok előnyei korai magömléssel küzdő férfiak számára
Ez lehetővé teszi a tartósabb erekciót és a magömlés jobb szabályozását, ami korai magömlés esetén fontos . Ezenkívül a szexuális kapcsolatok javulnak, mert intenzívebb orgazmus érhető el .
A Kegel gyakorlatok egyéb előnyei a férfiak számára
Megelőzi vagy korrigálja a vizelet és a székletvesztést azáltal, hogy elősegíti a záróizom megfelelő kontrollját.
