A bezárás előtt az egyetlen nappal tudott sportolni - általában éjszaka - miután befejezte a munkát. De az elmúlt hónapokban azzal, hogy több időt töltöttem otthon, igyekeztem a lehető legaktívabb lenni , nemcsak éjjel. És akkor elkezdtem gondolkodni: lesz-e ideális idő sportolni? Jobb reggel gyakorolni? Vagy jobb délután? Vagy talán jól ment, és éjszaka jobban ég?
Mindezen kétségek feloldása és a sportban eltöltött idő kihasználása érdekében felvettem a kapcsolatot Ndocky Ribas Júliával, a Metropolitan tornatermeinek Fizikai aktivitási osztályának személyi edzőjével és technikusával. Olvass tovább!
Van-e tökéletes alkalom a testmozgásra és a zsírégetésre?
A rövid válasz? A "függ". És sok tényezőt figyelembe kell vennie. "Az első dolog, amit tisztáznunk kell, hogy nehéz általánosítani, mivel a legjobb edzés ideje minden embertől és anyagcseréjüktől függ " - magyarázza Júlia . "Az, hogy mi határozza meg az egyes emberek számára az ideális időt , az biológiai ritmusától függ , amelyet a vérnyomás, a testhőmérséklet, a hormonszint és a pulzus befolyásol" - teszi hozzá, pontosítva, hogy az egyes időzónák megvannak a maga előnyei .
A reggeli sportolás előnyei
"Ha reggel szeretsz edzeni, vagy éppen a napszakban van a legtöbb energiád, tudnod kell, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a reggeli és éhgyomorra végzett edzés segít felgyorsítani a fogyást és növelni a energia előkészíti a testet egy zsírégető napra "- mondja a szakember. Azt is hozzáteszi, hogy ha nem szeretünk korán kelni, akkor reggel közepén edzhetünk, mivel ideális idő az izmok fejlesztésére (ez az az idő, amikor a vér tesztoszteronszintje a legmagasabb).
" A reggeli edzés segít kihasználni a több napfényt, ami kulcsfontosságú a test belső cirkadián ritmusának megteremtésében. A testmozgással indított nap segíthet abban is, hogy ne adja fel, azóta elvégezheti a napi rutin elvégzett fizikai aktivitással, előre nem látható események nélkül, amelyek miatt törölni kell "- pontosítja.
Természetesen a szakember emlékeztet arra, hogy ha korán edzünk a nap folyamán, akkor fel kell melegednünk, mielőtt megerőltetnénk az izmokat és az inakat, mivel a test természetesen hidegebb és hajlamosabb a sérülésekre.
A délutáni sportolás előnyei
Van, aki szerint a délután a legjobb idő, és Ndocky Ribas Júlia szerint 17 óra körül ideális idő lehet. Miért? "A testhőmérséklet a legmagasabb ponton van . Ez csökkenti az oxigénfogyasztást és következésképpen hatékonyabbá teszi az aktivitást. Természetesen ez vonatkozna azokra az emberekre, akik reggel 7 körül kelnek és körülbelül 11 órakor fekszenek le. " Magyarázza el.
Az éjszakai sportolás előnyei
"Bár vannak, akik azt mondják, hogy az éjszakai edzés hatással lehet az alvásra, mivel ez egy olyan tevékenység, amely túlzottan izgat minket, vannak olyan tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét támasztják alá" - emeli ki az edző, és hozzáteszi, hogy az éjszakai edzésnek vannak olyan hatásai, amelyek elősegítik a pihenést és a pihenést. jó alvás.
Természetesen kiemelkedik, hogy ha éjszaka fogunk edzeni, akkor azt kell szem előtt tartanunk, hogy a sporttevékenység végétől lefekvésig legalább egy órának el kell telnie . "Ha ennél kevesebb idő telik el, akkor ez befolyásolja az alvás kezdetének késését, valamint az alvási órák minőségét és teljes mennyiségét."
Miután elolvasta az egyes időrések előnyeit, ez rajtad, a testén és a mindenkori érzésen múlik, és kiválasztja a napszakot, amikor a legjobb az Ön számára a sportolás.
