Hogyan lehet fogyni és zsírégetni fogyókúra nélkül: 13 egyszerű trükk

A súlyzók nem harapnak

Kényszerítő okok vannak - szó szerint - arra, hogy elveszítse a súlyzóktól való félelmét, és beépítse őket az edzésekbe. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a fogyáshoz nem elegendő olyan aerob tevékenységeket végezni, mint a futás, anaerob gyakorlatokkal, például súlyemeléssel is meg kell faragnia és meg kell tonizálnia az izmait. Fedezze fel a 8 legjobb gyakorlatot a zsírégetéshez az edzőteremben és azon kívül.

A tésztát így eszik!

A British Medical Journal folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány megváltoztatta az életünket azzal, hogy megadta a kulcsokat a tészta, a rizs és a burgonya elfogyasztásához, sajnálat nélkül. Nagyon egyszerű, csak meg kell főzni az edényt, hagyni kell kihűlni, majd megenni (meg lehet melegíteni is). E folyamat során ezek az összetevők rezisztens keményítővé alakulnak, amely elősegíti a zsírvesztést, javítja a bélflórát és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a vastagbélrák.

Éljen a rivalizálás (természetesen egészséges)

Ha a pároddal sportolsz, akkor nemcsak unalommal kell szembenézned, hanem több kalóriát is égetsz. Ennek oka az, hogy öntudatlanul egészséges versenyképesség jön létre, amely még jobban megköveteli magától. Ezenkívül az Indiana Egyetem (USA) vizsgálata szerint ez megerősíti az uniót, éljen a kapcsolatod! És, hát, a hasizmaid.

Iratkozzon fel a HIIT-re

A Laval University (Kanada) tanulmánya az a motiváció, amelyre szüksége van (és anélkül, hogy zsonglőrködnie kellene a napirenden szereplő feladatokkal!). A kutatók szerint akár kilencszer több kalóriát lehet elégetni négy perces HIIT ( nagy intenzitású intervallum edzés ) során, mint a hagyományos állandó intenzitású edzés 45 percében. Ennek az az oka, hogy ez a képzési forma magas oxigénadósságot generál (olvasd: továbbra is kalóriát égetsz pihenés közben).

Békülj meg a mérleggel

Igaz, hogy az ábrán bemutatott ábra útmutatással szolgálhat, és megveregetheti a hátát (vagy fülbe csaphat), hogy hogyan teljesíti fitt feladatait . De vigyázz! Ne értelmezze félre ezeket a számokat, ha elkezdett edzeni, és a fogyás helyett megszerezte, ne dobja be a törülközőt, mert az izom több, mint a zsír. Egy trükk? Szerezzen be egy digitális mérleget, amely olyan paramétereket is szabályoz, mint a testzsír százalékos aránya.

Szuperételek, igen … de anélkül, hogy túlzásba esnénk

Ezek továbbra is nagy tápértékű élelmiszerek, amelyek sok mikroelemet, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak minden egyes falatban, ezért annyira kielégítőek. De az, hogy jót tesznek az egészségednek, nem azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, éppen ellenkezőleg! Szóval bármennyire is „szuperek”, ne feledje, hogy nagyon sűrűek, és sokan gazdagok zsírokban (például kókuszdióban) vagy cukrokban (például datolyában), mérsékelten vegye be őket, és legyen óvatos az ezer és egy szuperételből álló turmixokkal ! !

Pirítós a sirtuinekhoz

Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek aktiválják a sirtuinokat. Sirtu mi? Nos, ragaszkodjon a névhez, mert ezek a testünkben jelen lévő enzimek még több zsírt égetnek el bennünk, a titok abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell aktiválni őket! Felfedjük Önnek: Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a resveratrol (fekete szőlőben, szederben és áfonyában találhatók) a legjobb parancsikon arra, hogy cselekvésre ösztönözzék őket. Álla álla!

Egyél (de tényleg)

Alkalmazzon éberségi technikákat az asztalnál. Kezdésként ülj le! Nincs mit enni valami gyorsan "úton". Koncentráljon arra, ami a tányérján van (tegye le a telefont, kapcsolja ki a televíziót és csukja be a laptopot). Rágjon minden falatot ízléssel és azonosítsa az összetevőket, a textúrákat, a hőmérsékleteket … Ez egyúttal időt ad a gyomrának arra, hogy jelezze a fejének, hogy az már megtelt, ami megakadályozza, hogy a jóllakottság ellenére is lenyeljen.

Kerekeken

Jó idő esetén cserélje le autóját vagy tömegközlekedését biciklijére! A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy azoknak, akik kerékpárral mozognak (vagy élénken járnak), alacsonyabb a zsírtartalma. Egy másik ok: ha nádot ad neki, megszerezheti az edzőterem útjának igazolását! Itt van még néhány tipp, hogy formába lendülj anélkül, hogy eltalálnád az edzőtermet.

Cukor? Egy kicsit sem

Bármennyire is a mitikus Mary Poppins dúdolta, hogy "kevés cukorral a tabletta jobban elmúlik", maradjon távol a cukortartótól! A British Journal of Sports Medicine című tanulmányban megjelent tanulmány szerint a cukor a kokainhoz hasonló függőséget generál. szem! A barna cukor és a mesterséges édesítőszerek, például a szacharin szintén nem ajánlottak, szóval? Próbálja ki a fahéjat.

A boldogság titka

Talpon van! És ez az, hogy a sportcipő viselése boldogabbá tesz egy Sprinter által készített tanulmány szerint. Sneaker a megjelenés, és fedezze fel a pozitív varázslatos karcsúsító erőt (szerotoninnak hívják, és ez a hormon tartja távol étvágyát). Ki mondta, hogy nem mehet dolgozni cipővel és őrült? Másolja le Gisele tekintetét, és egyenletesen menjen be és ki az irodából.

A vajúdó michelin

Stressz, hosszú órákon át tartó ülés, üzleti étkezés … A munkavégzés elhízik. Mondhatod, hogy magasabb, de nem egyértelműbb. De mivel nem tudunk felállni a székről, és nem mondhatjuk „a fentieknek”, hogy a derékvonalunk kedvéért elmegyünk, vegye tudomásul: Ne étkezzen kint vagy a menzán, maga készítse elő a tartályt. Az elhízásban megjelent tanulmány szerint azok, akik korábban saját maguk készített ételeket fogyasztanak, kevesebb súlyt kapnak.

Hit játék

Hozza ki a belső DJ-t, és készítsen egy menő lejátszási listát az edzésekhez. Mint kutatási, a University of Texas (USA) szerint biztosítja, gyakorló zenével javítja a teljesítményt … nem is beszélve, milyen szórakoztató is, hogy az összes, hogy a hang, mint a dalok új szabályok által Dua Lipa , a spanyolok egyik kedvence az ing megizzasztására a Spotify éves jelentése szerint.

FOGJ FOGADJ A SZÍV VESZTÉSE NÉLKÜL

Mostanáig biztosan sietett, hogy a „curvitasa” ne csúszkáljon, vallja be! Már cseréltük a chipet, és már gondolkodunk a bikiniken (és például válasszon gyönyörű választékot) és a hosszú naplementéken … és igen, mi is elkezdtünk hiperventilálni! De ne essen pánikba, van időnk megmutatni nagyszerű srácunkat, és ami a legjobb, anélkül, hogy kínoznánk magunkat mindenféle állítólag csodálatos diétákkal és hosszú órákkal az edzőteremben. A kulcs? A nagyszerű eredmények elérése érdekében vegye figyelembe azokat az apró változtatásokat, amelyeket javasolunk.

SLIME KÖNNYEN

Ha a skálával való kapcsolata a szeretet-gyűlölet, itt vannak a kulcsok ahhoz, hogy a mérlegre való feljutás mérlegeljen és énekeljen:

Milyen gyakran mérlegeli magát? Ha mindennap csinálod, akkor bátran! Ha naponta nyomon követi a testsúlyát, akkor több gramm fogyhat, mintha csak hetente egyszer tenne. Ezt állítja a Manchesteri Egyetem (Egyesült Királyság) nemrégiben készült tanulmánya. Természetesen a legfontosabb, hogy a mérleg digitális legyen, mivel sokkal pontosabb.
Milyen a skálád? Azok a csinosak, mozgó tűvel a múlté. Igen, az Egyesült Királyságban végzett tanulmány nyomán nem csak digitálisat kell beszereznünk, amellett, hogy képesek vagyunk mérni a kilogrammokat (nyilván!), Hanem információkat is meg kell adnunk, például a testzsír százalékát. Ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
Milyen körülmények között mérlegeli magát? Jelöljön meg egy modus operandi , mérje meg magát ugyanazon a skálán és ugyanazon körülmények között! Csak ezután kap megbízható és mindenekelőtt összehasonlítható eredményt. Például mindig reggel lépjen be a mérlegre, amikor kijut a zuhany alól, és a fürdőszoba használata után.
Stresszt okoz? Ha a képernyőt jelző ábra rögeszmévé válik számodra, vágd el a tekercset! A testsúly figyelemmel kísérése az Ön javára válhat, ha mindez csak fejfájást okoz, akkor hátráltatja a fogyás célját. Ebben az esetben rejtsd el a mérleget a fürdőszoba alján, mielőtt rabszolgává válnál ezeknek a bohóckodásoknak!

MINDIG A TÖMEGEDBEN!

Kilót fogy, kettőt hízik, elbúcsúzik a pocakjától … de kiderült, hogy "később találkozunk". Lépjen ki a hurokból, és sütkérezzen a yoyo effektusban a szokásainak megváltoztatásával. Más szavakkal, kerülje azokat a radikális változásokat, amelyek arra késztetnek, hogy forradalmasítsák az étkezést. Végezzen kis eltéréseket az étrendben, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Gondoljon arra is, hogy minden ember egyedülálló, és bármennyire is fogyott a szomszédja azzal, hogy reggeli kávéit gyömbérteára cserélte, lehet, hogy nem tetszik, vagy nem működik az Ön számára.

Ideje beszélni a sportról (ne menekülj!). És itt a szabály ugyanaz, keresse meg az ÖN tevékenységét, amely segít lekapcsolódni és amelyet nem lusta megtenni. Eltévedt, és nem is tudja, hol kezdje? Itt vannak a spanyol nők által leginkább sportolt sportok a Nemzeti Sportszokások Felmérése szerint:

Gyengéd torna: Régóta szeretnél jógázni, kezdd el ma!
Úszás: A hátad megköszöni.
Tenisz vagy lapáttenisz: Ez két sportág, amelyeket csoportosan űzünk , viszlát , unalom!
Futás vagy túrázás : A futás és az erőteljes gyaloglás fellendülése Spanyolországban még mindig erős.

Írta: María Gijón Moreno