Kendall Jenner a pillanat egyik legkeresettebb modellje, és a napot onnan tölti, mert a kifutón végzett munkája mellett nővéreivel újabb üzletek sora áll fenn. Szóval, nincs sok ideje formába lendülni. Gyerünk, ahogy a többiekkel is megtörténik, de a luxusruhák csillogása vagy 3 vagy 4 asszisztens segítsége nélkül. A jó hír az, hogy tudjuk, milyen gyakorlási rutint követsz, és hogy csak napi 11 percet töltesz el! Lányok, az időhiány mentsége már nem működik.
Kendall Jenner 11 perces edzésprogramja
A felső mindig dolgozik, és repülőtérről repülőtérre, így az az időtartam, amely rendelkezésére áll, hogy vigyázzon magára és a testmozgásra, nem akadálya. És ez az, hogy Kendallnak napi mindössze 11 perc alatt sikerül megőriznie amúgy is stilizált alakját. Ez az edzésprogram, amelyet ismerünk a következők szerint:
- Deszka alkarral . Pihentesse az alkarját a földre, és igazítsa vállát a könyökéhez. Emelje fel az egész testét, a lehető legegyenesebben hagyja a lábgolyókon. Vigyázzon, ne emelje fel a csípőjét, és ne húzza össze jól a hasát és a fenekét. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Klasszikus vas . Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint korábban, de jól kinyújtott karokkal. Ismét fontos, hogy a vállak összhangban legyenek a csuklóval. Tartsa 30 másodpercig.
- Oldalsó deszka. Támassza meg újra az egyik alkarját, és oldalra emelje fel a testét. Győződjön meg arról, hogy karjai egyenes vonalat képeznek közöttük. Helyezze a lábat arra az oldalra, amelyet a másik fölé emelt, és ha ez túl sok neked, akkor keresztezd elöl, támasztva a növényt a földön. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd végezze el a test másik oldalával további 15 másodpercig.
- Oldalsó deszka kereszttel . Az előző helyzetben emelje fel a felső lábát, és tegye a térdét és a könyökét ugyanazon az oldalon, hogy ütközzenek közvetlenül a köldök előtt. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábával.
- Váltakozó lemez . Klasszikus deszkapozícióba kerül. Emelje fel a bal lábát és a jobb karját, és tartsa rajta 15 másodpercig. Ismételje meg a jobb lábát és a bal karját.
- Dinamikus lemez . Deszkázz az alkarodra, és mozogj előre-hátra további 15 másodpercig.
- Deszka térdtől könyökig . Csináljon klasszikus deszkát, de ropogva, vagyis a köldök szintjén lévő térdét ütögesse az ellenkező kar könyökével. Végezzen öt ismétlést és kapcsoljon oldalt.
- Absz. Feküdj a hátadon térdre hajolva, tedd a kezed a nyakad mögé, és végezz törzsemeléseket, de ne húzd meg a nyakadat a kezeddel 20-szor.
- Kerékpár a levegőben. Ugyanabban a helyzetben, mint korábban, emelje fel a törzsét és mozgassa a lábát, mintha 30 másodpercig biciklizne.
- Függőleges felülések. Kezdje az előző helyzetből, és hagyja a lábát 90 ° -kal felfelé. 20 másodpercig végezzen törzsemeléseket a tarkóján lévő kezekkel.
- Béka absz . Üljön le a földre támasztott kézzel, emelje fel a térdét, és nyújtsa meg és vonja össze a lábait.
- Ferde Végezzen el egy klasszikus ropogást, de ahelyett, hogy egyenesen felmenne, próbálja meg a könyökét az ellenkező térddel ütni. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Lábmagasság . Hanyatt fekve emelje fel egyenesen a lábát 90 ° -ra, és felváltva engedje le, amíg el nem éri a 45 ° -ot. Ha azt veszi észre, hogy a háta nagyon ível, ne engedje le annyira. 15 ismétlést végezz mindkét lábon.
Ha pedig többet szeretnél sportolni, és új gyakorlatokat és módszereket akarsz felfedezni, maradj aktív, kövesse Patry Jordán blogját a CLARA.es oldalon!
