25 trükk a stressz leküzdéséhez (tudományosan bizonyított)

Éber figyelem reggelivel

Az éberség vagy az éberség megnyugtat azáltal, hogy elméd nem szóródik szét, és az itt és mostra koncentrál. Gyakorolja reggelinél, és reggel már az első dologtól kezdve leküzdheti a stresszt: készítse elő kávéját tejjel és pirítóssal, vagy egy tál zabpehellyel, vagy bármi mással, amit reggelire szokott fogyasztani … és felejtse el mobiltelefonját, tévéjét vagy rádióját. Csak figyeljen, szagoljon, rágjon és élvezzen minden falatot.

Ölelj és ölelj

Az ölelés nemcsak a szeretet jele, hanem természetes gyógyszer is lehet a stressz leküzdésére. Ha ezt a gesztust valakivel végzi, a teste növeli a dopamin, az oxitocin és a szerotonin termelését, amelyek olyan anyagok, amelyek szorosan kapcsolódnak a jólét érzéséhez és képesek csökkenteni a stressz szintjét.

Hívd anyut

Egy anya ölelése sokat segíthet Önnek rendkívüli stressz esetén, de ha nem tud elmenekülni anyja meglátogatásához, hívja. Egy amerikai kutatás szerint az anya hangja ugyanolyan pozitív hatással van a testére, mint a fizikai érintkezés, és segít csökkenteni a kortizol, a "stressz hormon" szintjét.

Mosolyogj és az élet mosolyog rád

Még ha nem is idegeskedik abban a pillanatban, próbáljon meg mosolyt csalni az arcára. Ezzel csökkentheti testének reakcióját arra az elsöprő helyzetre, amelyben részt vesz. Különböző orvosi tanulmányok rámutatnak, hogy minden alkalommal, amikor mosolyogsz, az agyad kiválasztja a béta-endorfinokat, és akár 39% -kal, az adrenalin pedig 70% -kal csökkenti a kortizol szintjét.

Ne beszélj arról, mennyire stresszes vagy

Ha folyamatosan ismételed magad, hogy túlterhelt vagy, ez az érzés fokozni fog. "A szókincs arra készteti a figyelmünket, hogy a stresszre utaló jelekre összpontosítsuk" - magyarázza Bertrand Regader pszichológus. Még akkor is, ha nem teszi tabuvá, vagy nem akarja figyelmen kívül hagyni, mert a végén több stresszt okoz.

Legyen világos céljaid

A bizonytalanság nagyon megterhelő, mivel megnehezíti az egyértelmű döntések meghozatalát és az Ön számára valójában fontosabbak rangsorolását. Gemma Figueras, az Institut Barcelona de Psicología klinikai pszichológus és szexológus megerősíti, hogy "a célkitűzések segítenek a pálya beállításában és annak érzésében, hogy saját életének tulajdonosa vagy". De nem mindig lehet mindent kézben tartani, ezért el kell fogadnia bizonyos mértékű bizonytalanságot.

Vonat a katonaság

A sport az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Segítsen testének és elméjének a felgyülemlett feszültségek oldásában. És úgy tűnik, még hatékonyabb, ha a síppal fújják. Ezért jöhet jól a tábortábor vagy a katonai kiképzés. A szakemberek azt javasolják, hogy kombinálják a jógával vagy a Pilatesszel.

A cipő … ki!

A lábak, mint a kezek vagy a nyelv, nagyszámú idegvégződéssel rendelkeznek. Ennélfogva, ha cipővé tömöríti őket, stressz keletkezik. Vedd le, amikor hazaérsz, és cseréld csúszásmentes zoknivá. Amint lehet, sétáljon mezítláb a tengerparton vagy a füvön.

A segítés segít

Az International Journal of Pychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jótékonysági vagy civil szervezetek részvétele elősegíti az önbecsülés javítását és a vérnyomás, a stressz szintjének vagy a depresszió kockázatának csökkentését. A segítségnyújtás hatására a test kiválaszt egy wellnesshormont.

Egyesítsd magad a parfümöddel

Szövetségi magát parfümjével

A mangó, a citrusfélék, a levendula vagy a fahéj illatanyagok képesek módosítani a vér összetételét és csökkenteni a túlterhelés érzését. A legfontosabb a linaloolban található, amely anyag több mint 200 növényben található meg - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmányból .

Lélegezzen a rekeszizmával

Üljön le egy székre, hogy teste és lába derékszögben legyen. Ebben a pózban próbáljon meg mélyen belélegezni az orrán keresztül, és néhány másodpercig tartsa a hasában lévő levegőt. Ezután hosszan lélegezzen ki, ürítve a gyötrelmet a levegővel együtt.

Egy ideig a barátokkal

Bármennyire is elfoglalt vagy, keressen helyet a barátaival, legalább hetente egyszer. Használja ki a találkozót, hogy elmondjon nekik mindent, ami szorongatja. De nem csak beszélgetésről van szó, a közös dolgok jólétet generálnak és segítenek elűzni a stresszt.

Zellert rágjon, ne gumit

A rágás jó módja a felszabadulásnak és a stresszoldásnak. Választhat gumit, de kétségtelenül a leghatékonyabb az, ha zellerrel végzi. Alacsony a kalóriatartalma, és tartalmaz egy apigenint, egy relaxáló hatású anyagot is. Választhatja azt is, hogy húslevesben forralja-e, vagy hozzáadja a salátához.

Tarts szünetet

Ha kevés az alvás, akkor egy szundítás segíthet megnyugtatni az idegeit. Az International Journal of Behavioral Medicine publikált tanulmány azt ajánlja, hogy szundítson egy 45 perces étkezés után. Biztosítják, hogy ezzel csökkentsék a vérnyomást.

Ha dohányzik, gondoljon arra, hogy leszokik

Ideges helyzetekben gyakori, hogy a dohányt megnyugtatják. Ennek azonban ellenkező hatása van a testére. A University College London tanulmánya szerint a cigaretta akár 70% -kal is növeli a szorongás és a depresszió esélyét.

Szeress és lazíts

Rázza le a fáradtságot és engedje szabadjára a szenvedélyt. A Princeton University (USA) tanulmánya szerint a gyakori szex segít csökkenteni a kortizol, a „stressz hormon” szintjét.

Játsszon egy videojátékot

Ez segít lassítani. A Journal of Cybertherapy and Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a tevékenység javítja a hangulatot, elősegíti a mentális relaxációt és csökkenti a pulzusszámot. Ne légy félénk és üsd le a Candy Crush-t.

Sírj és terheld le magad

Nagyon hasznos lehet az egészségére. Sírással fájdalomcsillapító hatású anyagokat szabadít fel, amelyek csökkentik mind a fizikai, mind a pszichológiai fájdalmat. Ennélfogva, amikor befejezed a sírást, megvan az a jólét és kikapcsolódás érzése. Ez egy természetes fájdalomcsillapító, amely segít megszüntetni a felgyülemlett feszültségeket. A béke "sírást követő" pillanata segíthet abban, hogy a legracionálisabb oldaláról hozzon döntéseket.

Naplót vezetni

„Az írás segít kiszellőztetni és megtisztítani az elmédet a gondoktól. Ez már önmagában is terápiás ”- magyarázza Gemma Figueras pszichológus. Az érzéseid papírra vetésével pedig más szemszögből is láthatod őket.

Adjon magának fülmasszázst

A fül felső harmadában van egy pont, amelyet a kínai orvoslás Mennyei kapunak nevez, és amelyet ujjaival vagy vattapamaccsal megnyomva és masszírozva elősegíti az elme gyors ellazulását és enyhíti a fejfájást kísérje a stresszt.

Festék mandalákat

A mandalák festése nem csak nagy koncentrációt igényel, amely segít elszakadni attól, ami nehezedik rád, hanem arra is szolgálhat, hogy kifejezze, mit érzel a választott kromatikus fajtákon keresztül. Ha inkább rajzol, ez szintén nagyszerű stresszoldó tevékenység. Mindössze 45 perc alatt drámai módon csökkentheti a kortizol szintjét.

Énekelj szégyen nélkül

Helyezze el kedvenc dalát a Spotify-ra, és hozza ki magából az énekest. A tüdő tetején való éneklés és a zene érzelmének való elengedés segít felszabadítani a felhalmozott negatív érzelmeket.

Táncolj, mint őrült

Egy másik jó módja annak, hogy idegeit kihozza. És nem kell diszkóba járni, vagy órákra járni. Táncolhat, mint egy bosszú a nappaliban, és néhány jó integetés után nagyon nyugodt maradhat.

Világítson kék színnel

Ha idegei megakadályozzák az elalvást, tegye ki magát kék fénynek. Egy amerikai tanulmány szerint ez a kis gesztus segít pihenni és jobban megbirkózni a stresszel, többet teljesíteni, kevésbé lesz depressziós és csökkenti a közlekedési balesetek számát. Érdemes kipróbálni, nem?

csinálj amit akarsz

Foglaljon pillanatokat a menetrendjében csak magának. És nem az orvoshoz vagy a fodrászhoz való látogatásról van szó, hanem arról a szabadidőről, amellyel azt csinálhatod, amit akarsz, anélkül, hogy bárki felé elszámoltatnád magad, mintha csak arra vágynál, hogy egy ideig Babiában töltsön.

A stressz közönséges gonoszság, és megszoktuk, hogy együtt éljünk vele. A probléma az, hogy amikor krónikussá válik, az elme és a test nagymértékben érintett lehet, mivel stresszes testünk olyan anyagokat bocsát ki, amelyek súlyosan károsítják az egészséget. Valójában már elmondtunk 12 meglepő tünetet, amelyekkel a tested figyelmeztethet, hogy stresszes vagy.

A valóság az, hogy a stresszt nehéz elkerülni, ezért fontos megtanulnunk megállítani az ízlésünkhöz alkalmazkodó hasznos technikákkal. Ezért a fenti galériában 25 trükköt javasolunk a tudomány támogatásával, amelyek gyorsan leküzdik a stresszt.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt? Néhány kulcs az eléréséhez

Mindfulness vagy mindfulness A
reggeli jó alkalom az itt és most alkalmazott technikák alkalmazására. Összpontosítson arra, amit eszel, és meglátja, hogyan nyugtatja meg, ha elméjét nem vándorolja. Élvezheti a pihentető sétát is, ha mindent észrevesz maga körül, és megpróbál olyan dolgokat látni, amelyeket általában nem lát.

Lazító szokások
Festék mandalákat, hallgat egy dalt, videojátékot játszik vagy szundít. Számos olyan lehetőség kínálkozik, amelyek segítenek leszállni a stressz körhintáról és néhány percre leválni.

Terjesszen szerelmet.
Öleljen meg valakit, hívja az anyját, találkozzon barátaival, nevessen vagy szeretkezzen. Minden fontos a kapcsolat megszakításához, a pozitív érzelmek generálásához és a kikapcsolódáshoz. Használja ki a találkozók előnyeit, hogy elmagyarázhasson mindent, ami szorongat. De nem csak a beszélgetésről van szó, a dolgok más emberekkel való együttléte szintén jólétet eredményez és segít elűzni a stresszt.

Égő energia A
sport az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Segítsen testének és elméjének a felgyülemlett feszültségek oldásában. Táncolhat kedvenc dala szerint is, vagy elénekelheti a szívét. A lényeg az, hogy távolítson el minden stresszt, amelyet bent hord.

Természetes gyógymódok
Vannak bizonyos illatanyagok, például levendula vagy citrom, amelyek csökkentik a túlterhelés érzését. Egy másik természetes lehetőség a fül felső harmadának egy pontjának masszírozása, amelyet a kínai orvoslás a Mennyek Kapujaként ismer. Megnyomása ellazítja az elmét és enyhíti a stresszt kísérő fejfájást.

Megtalálta a stressz leküzdésének a legmegfelelőbb trükkjét?