30 snack-ötlet, amely tökéletes a fogyáshoz

Kalamata olívabogyó + paradicsom

Öröm a szájban és az alakja számára is! Azokban az időkben, amikor az éhség elviselhetetlenné válik, próbáljon ki egy maroknyi (legfeljebb 7) kalamata olajbogyót egy szeletelt paradicsommal, olívaolaj és tengeri só csöpögtetve.

Edamame + nyers hal

Ne essen pánikba! Amikor nyers halról beszélünk, akkor sashimire gondolunk. Ha összekevered az edamaméval - vagyis a hüvelyében lévő szójaval - eredeti és szuper kielégítő snacket kapsz. Ha megfőtt, adjon hozzá egy kevés pelyhesót, hogy még több ízt kapjon, és élvezhesse keleti snackjét. Szeretni fogod!

Gabona + tej

Meglepetés! Igen, snackeket fogyaszthat a gabonafélékből. Válasszon teljes kiőrlésű pelyheket hozzáadott cukor és félzsíros tej nélkül. Az étvágy kielégítésén túl egy 30 g tál gabona és tej jó adag kalciumot és rostot tartalmaz.

Tahini + sárgarépa = hummus

A sárgarépa mindig egészséges snack, de ha tahinivel kombinálod, akkor fehérjebombát veszel és a fehérje elnyomja az éhséget. A legfinomabb módszer ennek a szezámmasszának az étrendbe való felvételéhez a hummus. Tanulja meg, hogyan lehet elkészíteni a 100% -ban bűntudatmentes hummus receptünkkel.

Diófélék + füge

Finom keverék, amely az új kedvenc snacked lesz. A füge magnéziumot tartalmaz, amely csökkenti az étkezéssel kapcsolatos szorongást. Ha egy marék dióval (20 g, hámozott) kombinálva, a következő étkezésig jóllaknak.

Fűszeres főtt tojás

A keményre főtt tojás éhséget csillapító snack. Az International Journal of Food Sciences and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta telítő erejét, így délután tökéletes. Adjon hozzá néhány zsírégető fűszert, például cayenne borsot vagy curryt.

Avokádó + tojás

És ha már elkészítette a tojást az előző snack elkészítéséhez, akkor tudni fogja, hogy ha avokádóval kombinálja őket, akkor finom és kielégítő snacket kap, mivel a tojás erejéhez hozzáadja az avokádóét, amelynek egészséges zsírja elégséges. Természetesen ne vegyen be több mint 1/4 avokádót, mert bár egészséges és jóllakó, mégis kalóriatartalmú.

Paradicsom + uborka

Lehet, hogy már rájött, hogy a paradicsomnak számos előnye van az egészségünkre, és hogy a likopin (amely felelős a vörös színéért) segít a rák megelőzésében. Továbbá, ha salátát készít uborkával, a tányérja tele lesz C- és A-vitaminnal, magnéziummal, antioxidánsokkal és folsavval, és telítő hatásának köszönhetően tökéletes, ha lyukat észlel a gyomrában, és még nincs ideje enni.

Dió + joghurt

A dió az étkezési rostmennyiség szempontjából kielégítő snack, különösen, ha nyersen, bőrével fogyasztja őket. Körülbelül 20-30 gramm (egy marék) diót kísérjen el egy sovány joghurttal, egy fehérjében gazdag ételrel, amely szintén segít enyhíteni az éhséget.

Cukkini chips paprikával

Hagyja ki a burgonya chipset, és készítsen saját chipset, de cukkinit készítsen belőlük. Ha paprikát szór a tetejére, amellett, hogy vidám érzetet ad ennek az uzsonnának, aktivizálja az anyagcserét. Készítsd őket grillezve vagy sütőben, meglátod, milyen finom!

Áfonya + joghurt

A változás kedvéért ahelyett, hogy áfonyát adna a joghurthoz, készítsen magának turmixot. Az antioxidánsok, a kalcium és a fehérje finom keverékét iszogatja, emellett nagyon teli snack. Miért? Nos, mivel az áfonya (minden csészére) körülbelül 4 g rostot és joghurtot tartalmaz, amely fehérjében gazdag étel. Ha van kedved, adj hozzá zabpelyhet is a keverékhez. 7% rostot tartalmaz, ezért hashajtó hatású és védi az emésztőrendszert.

Tonhal + avokádó

És itt az avokádó visszatér. Hogy kielégítsen benneteket, és amint van, tartsuk távol a koleszterint és csökkentsük a gyulladást, semmi sem jobb, mint ennek a gyümölcsnek és a tonhalnak az egyesülése. Az avokádó 1/4-e és a 100 g tonhal alig több mint 200 kalóriát biztosít Önnek, és sokáig elégedett marad. Szuper ötletet adunk, hogy vegyük őket össze: Tonhalnyárs avokádóval és szezámmal.

Törökország + avokádó

Finom snack, amelyet gond nélkül vihet magával az irodába. Ha túl unalmasnak találja a pulyka felvágottak avokádóval fogyasztását, készítsen szendvicset vagy tekercset teljes kiőrlésű tortillával. Megelégítő snack a pulyka fehérjéjének és az avokádó zsírjának köszönhetően, így ha reggelinek vagy snacknek veszi, mérsékelt éhséggel érkezik a következő főétkezéshez, és nem pusztít.

Alma + dió + fahéj

A Marylandi Egyetem tanulmányából arra a következtetésre jutottak, hogy egy teáskanál fahéj naponta segít csökkenteni a cukor bevitelét és a vércukorszintet, kevesebb a vágy az uzsonnára. Ha valami másra vágyik, fedezze fel a dióval sült alma receptjét. Szeretjük, mert egyesíti ezt a fűszert almával - nagyon rostban gazdag - és dióval, amelyek szintén tartalmaznak rostot és zsírt. Nagyon kielégítő recept.

Guacamole + crudités + (nachos)

Amikor a test „még valamit” kér tőled, mártsd meg a guacamole-t nachóval és cruditéval (sárgarépa, cukkini, zeller). Minden evőkanál guacamole valamivel kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz, így nem fog szenvedni az alakja miatt, és meg fog elégíteni, mert a nyers ételek rostokban és avokádóban tartalmaznak jó zsírokat.

Ananász + lime juice

Az ananász alacsony kalóriatartalmú, és sok vizet és rostot biztosít számunkra, így feltölti Önt. Ha ad hozzá egy csepp lime-levet (ideális, ha erős emésztésű) és egy szelet sonkát, az még jobban kielégíti a kolbász fehérjéjének köszönhetően.

Étcsokoládé + tej

Minél többet tanulmányozol, annál több előny érhető el a csokoládéban: antioxidáns, szív-egészséges, öregedésgátló, antidepresszáns … Természetesen csak annak előnyeinek megszerzéséhez, és nem hátrányaiért vegye tiszta (minimum 70% kakaó) port. Keverje össze tejjel - fehérjeforrással -, és ha túl erősnek érzi, édesítse fahéjjal, amely szabályozza a vércukorszintet, és segít abban, hogy ne válogasson annyira.

Kelkáposzta + só és bors

A kelkáposzta ezen változatát az egyik legkívánatosabb szuperételnek koronázták . Itt hagyunk egy gyors és egyszerű receptet, hogy megnyalhassa az ujjait. Vágja fel a leveleket és csepegtesse olívaolajjal; ízlés szerint fűszerezzük, és a leveleket elterítjük a tepsiben. Hagyja őket 20 percig 120 ° C-ra előmelegített sütővel. Kész!

Uborka + lazac

Adjon csavarodat montaditosának úgy, hogy az alapot uborka szeletekkel készíti (igen, parkolja le a kekszet ). Ez a zöldség 95% -ban vizet tartalmaz, C-vitamint biztosít és rendkívül frissítő. Vessen egy pillantást erre a szempillantás alatt elkészített receptre, olyan egyszerű, mint egy uborka meghámozása és felvágása. Minden szeletet tegyen egy teáskanál krémsajttal, egy taco lazac olívaolajjal és egy szál kapor.

Érett banán + zab

Ha csak rájött, hogy a minap vásárolt banán már sötétebb, mint te, akkor ez a muffin az ideális desszert az Ön számára. Is, akkor ismételje meg! Olvasás közben érett banán alapanyagként csak cukrot kell adnia a keverékhez, mivel a gyümölcs már biztosítja az édes foltot.

Fagyasztott joghurt + eper

Fogadjon természetes joghurtra (cukor és édesítőszerek nélkül). Ne feledje, hogy a gyárilag édesített cukor mindig több cukrot tartalmaz, mint egy természetes, amelyhez hozzáad egy - sőt két - teáskanál cukrot. Adjon hozzá egy vágott epret, vagy ha úgy tetszik, törje össze az egészet. És most, amikor a hő szigorodni kezd, lefagyaszthatja az uzsonnáját . A psst, psst, a joghurt probiotikus hatásának köszönhetően az emésztőrendszerének szentje.

Édes burgonya chips

Ez a gumó, más néven édesburgonya, a burgonya „jó” testvére. És annak ellenére, hogy ez utóbbi népszerű a spanyol konyhában, az édesburgonya több rostot, kalciumot, káliumot és C-vitamint tartalmaz. Ítélet: Ha sóvárgásra vágyik, fogadjon erre az egészségesebb változatra. Ah! Cserélje az olajsütőt a sütőre, és irányítsa magát a sótartóval.

Fit palacsinta + áfonya

Ideálisak azokra a napokra, amikor az edzőterembe fog lépni, köszönhetően a fehérjék és összetett szénhidrátok hozzájárulásának. Keverjen össze két tojásfehérjét három evőkanál zabpehellyel (adhat hozzá vaníliafehérjét is). Öntsön mindent egy korábban kikent serpenyőbe, és fordítson meg minden palacsintát. Díszítsen áfonyával (gazdag antioxidánsokban). Te édesszájú vagy? Adjunk hozzá egy teáskanál mézet vagy agavé szirupot.

Kefir + Gyümölcs és gabonafélék

Ez a probiotikum látványosan jót tesz a testének. A legfontosabb azokban a hasznos baktériumokban rejlik, amelyek részt vettek a fermentációban, és amelyek segítik a bélflórát. Egyre könnyebb megtalálni a szupermarketben, de arra is ösztönözheti magát, hogy készítse el saját kefirjét! Próbálja ki gabonafélékkel és gyümölcsökkel, finom!

Cékla hummus

Vegyük be ezt a zöldséget a hagyományos hummus receptbe, és adjunk hozzá további méregtelenítőt a keverékhez! Ez a tisztítóerő a répában lévő betalin pigmentek hatásának köszönhető, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában. Ezenkívül az Exeteri Egyetem (Egyesült Királyság) nemrégiben készült tanulmánya biztosítja, hogy ez az étel nagyszerű szövetségese a teljesítmény javításának, egy adag energia felvonulásával!

Mogyoróvaj + banán

Ez a krém olyan jenki , amelyet biztosan láttál ezer és egy filmben, erővel és jó okkal landolt a spanyol földeken! Nagyon fehérjében és zsírban gazdag ételről beszélünk (természetesen a jók közül). Vágjon egy banánt szeletekre, és töltsön mindegyiket egy teáskanál tejszínnel. Legyen óvatos: Ne vigyük túlzásba, mivel - mint minden, ami nagy táplálkozási erővel bír - kalória is.

Sárgarépa + zab

Ezek a muffinok jól néznek ki, igaz? Nos, még jobban ízlik! A sárgarépa és a zab keveréke szuper megszentelő. De nemcsak az étvágyat fogja távol tartani, hanem a legjobb arcot is megkapja. A jelszavad? A zöldségfélékben található béta-karotinok, amelyek antioxidánsok és elősegítik az A-vitamin termelődését, segítenek abban is, hogy gyorsabban megmutassa barnulását.

Gyümölcsös pizza

Igen, ezt helyesen olvastad, ki mondta, hogy a „pizza” és a „fogyni” kifejezések összeegyeztethetetlenek? Cserélje ki az ipari tésztát (és XL-t!) Házi alapra és sajtra néhány vágott gyümölcsre. A kivi, az eper, az áfonya és az őszibarack általában biztonságos fogadás, mivel a melegben lazítják játékukat. Ha sósabb, próbáljon saját zöldséges pizzát készíteni kedvenc zöldségeivel játszva (ne hagyja ki a padlizsánt, a cukkinit, a hagymát vagy a borsot).

Buddha tál

Még mindig nem csatlakozott az étkezési trendhez , amely az edényeket a szekrény hátsó részében leparkolta? Mint a szakértő, Silvia Riolobos kifejti, „ezek az egészséges kulcsú kombinált ételek nagyon teljesek. A Buddha Bowl-t azért nevezték el, mert az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és szuperételek csúcsáig töltve, vizuálisan emlékeztet Buddha boldog hasára. Figyelmes a brokkoli falafel javaslatára. Fotó: Isolda Delgado

Chia mag + Növényi ital

A chia mag Puddinját a reggeli egészséges divat koronázta meg . Ezek a magok táplálkozási gazdagságuknak köszönhetően a NAGY szuperélelmiszerek családjába tartoznak . Megjegyzés: Öntsön két evőkanál magot egy pohárba, öntsön mandula tejet az üveg közepéig, és hagyja az elegyet egy éjszakán át (vagy legalább 15 percig) pihenni, hogy a magok hidratálódjanak. Töltse fel reggelijét bogyókkal.

Szeretne több snack ötletet?

Fedezzen fel 15 finom falatot, amelyek ízletesek és nagyon egyszerűen elkészíthetők.

Bizonyára a napi menük tartalmazzák a megfelelő mennyiségű fehérjét, zöldséget és szénhidrátot - a híres tányéros módszer szerint -, de megmagyarázhatatlanul reggel közepén vagy délután egy kontrollálhatatlan éhségérzetet érez. Annak érdekében, hogy a nassolás ne legyen megpróbáltatás, elkészítettük az ételek legjobb kombinációját, amelyek egyszer és mindenkorra segítenek a fogyásban .

Cél: kielégíteni

Idegek, étkezés elhagyása, hormonális ingadozások, kevés alvás … Számos tényező kényszerít minket az étkezések között. Bármi is legyen az oka, ami a nassolásra készteti, kiválasztottunk néhány ötletet, amelyek segítenek reggel közepén vagy harapnivalóban lenni, és így kevésbé éhesen eljutni a következő étkezéshez.

Áldozatok nélkül

Egyszerű gesztusok, amelyek segítenek a testsúly megtartásában anélkül, hogy elveszítenék az agyadat:

Hidratálja magát Mielőtt ráütne a hűtőszekrényre és kikötné, igyon egy pohár vizet és várjon néhány percet, lehet, hogy falatozó éhsége csak … szomjas lesz!
Határozza meg, hogy érzi magát. Ha közvetlenül a fontos találkozó előtt valami édesre vágyik, tegye le azt a cukorkát és tegye a kezét oda, ahol láthatjuk őket! Tényleg a pszichológiai étvágyról szól. Igen, az olyan érzések, mint a szorongás és a társ, hibás lehet a derekán levő extra centiméterekért.
Minden a láthatáron. Tegyen egy tányérra mindent, amit megesz. Gyakran veszünk egy marék mandulát, majd még egyet, és 5 perccel később még egyet! Meglepetés, amikor rá akarsz jönni, hogy megetted az egész táskát … glupa . Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget úgy, hogy ételt tesz egy edénybe.
A legfontosabb összetevők? A jóllakók. Tévedhetetlen az éhség ellen!
Fogadjon a superfoodokra. Ahogy a nevük is mutatja, nagyon „szuper” tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez táplálkozási erejének köszönhető. A kelkáposzta például gazdag kalciumban, de előnyei nem állnak meg itt, állítólag könnyebben asszimilálható, mint a tej … Szinte semmi!

Ötletek uzsonnázás nélkül

Vannak olyan ételek, amelyek önmagukban töltődnek fel, de másokkal kombinálva igazi jóllakó bombákká válnak. A galériában könnyen elkészíthető ötleteket találhat, amelyek reggel reggelire és reggelire egyaránt szolgálnak.

Edamame. Nem fogjuk megmondani, hogy menjen túlzásba a sóval, de ha megvan ez a főtt szójahüvely, szórjon rá tengeri sót, és nyers sashimi típusú halakkal. Eredeti, finom és szuper egészséges snacked lesz.
Hummus. Gyakori, hogy ezt a csicseriborsó pürét pita kenyérrel kísérik, de ha zöldséges és zöldséges botokkal próbálja meg bevenni, imádni fogja.
Főtt tojás A kemény tojás ideális snack az étvágy megnyugtatásához, és ha cayenne-borssal, paprikával vagy curry-vel is beveszi, akkor segít a testének zsírégetést. Avokádóval is beviheti, hogy a szívének megkapja a szükséges omega 3 adagot.
Paradicsom. A paradicsomban található likopin - feltűnő vörös színének oka - segít csökkenteni a rák kockázatát, de ennek a zöldségnek nagy a telítő ereje és kevés kalóriát biztosít, ezért rendszeresen szerepelnie kell a menükben.
Diófélék. Kalciumot, rostot biztosítanak (ha bőrrel veszik őket), és szíved nagy barátai.
Gabonafélék és hüvelyesek. A gabonafélékben hiányzik a lizin (a hüvelyesekben található aminosav); a hüvelyesekből hiányzik a metionin (nagyon gazdag gabonafélékben). Más szavakkal, ha ezeket kombináljuk, akkor az egyes hiányokat kompenzáljuk egy kiváló minőségű fehérje kialakításával. Vigyük gyakorolni quinoa és csicseriborsó salátával.

És ha többet szeretne tudni, fedezze fel kielégítő étrendünket, hogy éhezés nélkül fogyjon.