Szuper könnyű, egészséges és fogyókúrás zabpelyhes sütik

A legkívánatosabb

A zabpelyhes sütik nem szüntetik meg a követők megszerzését. És ez az, hogy a zab végtelen előnyei, előnyei és tulajdonságai (az élelmiszer-trendek egyik legelismertebb gabonaféléje) kiegyensúlyozott összetétele, kevesebb szénhidráttal és több rosttal rendelkezik, mint más gabonafélék, ami nagyon alkalmassá teszi amikor fogyni akar, mert az sokat kielégít és kevéssé hízik. Ezután elmondjuk, hogyan kell őket lépésről lépésre elvégezni, és sok trükköt, hogy kihasználjuk őket.

Hozzávalók ezek elkészítéséhez

Házi zabliszt sütik készítéséhez a következőkre van szükség:

100 g zabpehely
150 g teljes kiőrlésű liszt
50 g barna cukor
1 dl tej
1 evőkanál sütőpor
1 evőkanál méz
1 evőkanál olívaolaj
30 g csokoládé chips vagy mazsola

Készítsük elő a tésztát

A zabpelyhes tészta elkészítésének első lépése az, hogy az összes hozzávalót egy nagy tálba öntjük, és jól összekeverjük, amíg tömör és ragacsos tésztát nem kapunk.

Alakítsunk tekercsbe, és hagyjuk kihűlni

A következő lépés egy tekercs kialakítása a tésztával, műanyag fóliába csomagolás és körülbelül 30 percig a fagyasztóban történő tartalékolás.

Szeletekre vágjuk és megsütjük

Ez idő után távolítsa el a filmet, és vágja szeletekre a tekercset. Óvatosan helyezze el a zabpelyhes süteményeket az előbb sütőpapírral bélelt tepsien, és süsse 10-15 percig 180 ° -on. Hagyjuk kihűlni és tálaljuk.

A csokoládé zabpelyhes sütik alternatívái

A Claránál néhány zabpehely és csokoládé süti mellett döntöttünk, mert elveszítenek minket (el kell ismernünk). De ha egészségesebb verzióra vágyik, a csokoládéforgácsot helyettesítheti mazsolával, apróra vágott barackos barackkal, dióval, mandulával, mogyoróval …

Könnyű zabpelyhes sütik

Csak ugyanazokat a lépéseket kell követnie, amelyek helyett az előző recept összetevőit helyettesíti (de először összekeveri a "száraz" összetevőket, majd a tejet és a tojást).

1 tojás
1 csésze zabpehely
1 teáskanál őrölt fahéj
½ teáskanál stevia por
½ csésze hengerelt zab
1 csésze zabtej
1 teáskanál sütőpor
50 g mazsola

Zabpehely és banán sütik

Egy másik nagyon népszerű recept a zabpehely és a banán süti. A mieink is cukor nélkül vannak. Szükséged van:

150 g pehely vagy zabkorpa
2 banán
1 teáskanál kókuszolaj
1 teáskanál őrölt fahéj
1 teáskanál vanília kivonat
1 ½ evőkanál méz

És az eljárás hasonló az előzőekhez. Először egy villa segítségével törje össze a banánt, keverje össze a többi hozzávalóval, gyúrja össze, tekerje formára, hagyja kihűlni, végül süsse, mint a többit.

Almás zabpelyhes sütik

Almás zabpehely sütik

Egy másik lehetőség az alma helyettesítése a banánnal, vagy az ilyen almás zabpehely elkészítése, amelyet úgy készítenek, hogy házi készítésű zabpelyhes süteményeket egy serpenyőben sült almaszeletekkel, egy evőkanál barna cukorral, egy evőkanál citromlével és négy evőkanál vízzel kevernek össze. Csak hagyja, hogy pár percig főzzenek, vegye ki, hagyja kihűlni, és kenje el a sütik között.

További ötletek zabbal

Fedezze fel könnyű és egészséges zabpelyhes reggelinket, mint például ezek a zabpehely, joghurt, málna és papaya finomságok. És ha reggelin túl szeretné megenni, akkor ezek a zab receptek meglepnek.