Kalóriák gyümölcsökből: rangsor a legtöbbtől a legkevesebbé

Általános szabály, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben napi két-három darab gyümölcs fogyasztása ajánlott - mondja M.ª Isabel Beltrán, az elhízás és a túlsúly kezelésének specialistája. És mindez egyik vagy másik okból nagyon hasznos az egészségre. De nem árt figyelembe venni a kalóriáit, ha fogyókúrás fogyókúrával készül.

Banán kalória

89 kcal / 100 g

Bár ez az összes kalóriatartalmú gyümölcs, szinte nincs benne zsír, nagyon kielégítő és számos egészségügyi előnye van: csökkenti a koleszterinszintet, a bélproblémákat és az izomgörcsöket; szabályozza idegrendszerünket és segít enyhíteni a szorongást vagy ingerlékenységet. Tudja meg, hogy jobb-e zöldnek vagy érettnek enni.

Szőlőkalória

Szőlő kalória

67 kcal / 100 g

A szőlő kalóriabevitelét ellensúlyozza annak tisztító képessége. Több mint 80% vizet tartalmaz, amely könnyíti a testet. Kalcium és más lúgos elemei stimulálják a májat, fluidizálják és tisztítják a vért. Ugyanígy kálium- és szerves savai stimulálják a vesét, megkönnyítve a folyadékok eltávolítását. Emiatt a tisztító étrend egyik elengedhetetlen étele.

Kiwi kalória

61 kcal / 100 g

Ez is elég kalóriatartalmú, de nagyon egészséges ahhoz a pontig, hogy ajánlott, hogy ez legyen a napi három darab gyümölcs egyike. És nemcsak a magas C-vitamin-tartalma miatt, hanem azért is, mert serkenti a béltranzitot, valamint káliumtartalma (295 mg / 100 g) miatt, ami nagyon vízhajtóvá teszi. Ezen kívül kevés nátriumot tartalmaz, amely megakadályozza a puffadást és segít a vérnyomás szabályozásában.

Mangó kalóriák

60 kcal / 100 g

Mint a legtöbb gyümölcs, a mangó is nagyon gazdag vízben, nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalmú. Kalóriabevitele szinte kizárólag szénhidrátjaiból származik, többnyire könnyen emészthető természetes cukrokból és élelmi rostokból. Legnagyobb táplálkozási kincse a vitaminok - különösen a három antioxidáns vitamin, az A, C és E -, egyes ásványi anyagok, emésztőenzimek és különféle antioxidáns és védőhatású anyagok.

Körte kalóriák

57 kcal / 100 g

Összetétele (víz, 85%, cukrok, 10%; és rostok, 3%) nagyon könnyűvé, tisztítóvá és emésztővé teszi. Cukrát a cukorbetegek jól tolerálják. Rengeteg kálium és alig nátrium biztosításával vizelethajtó, és nagyon alkalmas a magas vérnyomás megtartására vagy székrekedés esetén.

Kalória almában

52 kcal / 100 g

Az alma számos előnye miatt az egyik legegészségesebb gyümölcsnek számított, olyan pontig, hogy van egy angol mondás, amely szerint "egy alma naponta eltávolítja az orvost az életedből". És ez az, hogy nincs sok kalóriája, segít csökkenteni a koleszterinszintet, magas antioxidáns erővel rendelkezik, és ha a bőrrel fogyasztja, kiváló szövetséges a székrekedés ellen. De még mindig van még. Szeretne még több okot megtudni, miért szuper egészséges minden nap almát enni?

Kalória meggyben

50 kcal / 100 g

Mint más gyümölcsök, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és sok C-vitamint is tartalmaz. A cseresznyét azonban különlegessé teszi az antocianinokban rejlő óriási gazdagság. Ezek a vörös színéért felelős pigmentek védenek a degeneratív betegségek és a rák, különösen a vastagbélrák ellen, és segítenek késleltetni a bőr idő előtti öregedését. Fedezzen fel több ételt, hogy tökéletes legyen a bőre.

Sárgabarack kalória

48 kcal / 100 g

A sárgabaracknak nagy egészségügyi előnyei is vannak. Úgy gondolják, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás kockázatát, mivel gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban és likopinban. És jóak a csontoknak és a székrekedés elleni küzdelemnek is.

Kalória narancssárga színben

47 kcal / 100 g

Amellett, hogy meglehetősen könnyű, gazdag C-vitaminban, amely jó a vérnyomás természetes csökkentésére és szabályozására, valamint bioflavonoidokban, antioxidáns pigmentekben gazdag, amelyek javítják a vénás kapillárisok áteresztőképességét, ami javítja a magas vérnyomást.

Szilva kalória

47 kcal / 100 g

Amellett, hogy finom, a szilva magnéziumot, C-vitamint és triptofánt biztosít számunkra, amely a szerotonin előfutára, amely hormon nemcsak ösztönöz, de segít a fogyásban is.

Barackkalória

41 kcal / 100 g

Az őszibarack egy kincs, amely egy autentikus antioxidáns triádot tartalmaz, amely A, C és E vitaminból áll. Emiatt segít megvédeni minket az öregedéstől, a szív- és érrendszeri rendellenességektől és megelőzni a rákot. Ezenkívül sok vize van - súlyának 87% -át teszi ki - és alacsony a zsírtartalma.

Dinnye kalória

34 kcal / 100 g

Frissítő, tápláló és finom a dinnye gazdag vízben (80%), ami nagyon kielégítő étel, anélkül, hogy befolyásolná a súlyunkat, mert nagyon könnyű. Azon túl, hogy kitűnő telítőszerként kiemelkedik, tisztító és vízhajtó.

Eperkalória

33 kcal / 100 g

Amellett, hogy nagyon könnyűek és frissítőek, finomak és szuper jóak a bőr számára. Miért? Nos, mivel antioxidánsokkal vannak ellátva, és segítenek megvédeni a kollagént, amely egy alapvető fehérje a testünkben, mivel felelős a csontok, az inak és a bőr tökéletes állapotának megőrzéséért.

Görögdinnye kalória

30 kcal / 100 g

Lédús és frissítő görögdinnye 93% vizet tartalmaz, nagyon vízhajtó és szuper könnyű. Ennek a nagy mennyiségű víznek a ellenére nem gyümölcs, amelyben nincs tápanyag: jelentős mennyiségű C-, A-, B1- és B6-vitamint tartalmaz, és bőséges rostforrás, amely ideális tápláló gyümölcs a fogyáshoz . Fedezzen fel további ételeket a folyadékok eltávolítására.

Kalória citrom

A citrom kalóriája

29 kcal / 100 g

Sok egyéb tulajdonság mellett fokozza az általa kísért élelmiszerek jótékony hatását. Például a Lucknowi Egyetem (India) tanulmánya szerint a citromlé hozzáadása a zöld teához növelte az ital antioxidáns erejét. Ezt az antioxidáns hatást a limonénben gazdag, rákellenes tulajdonságokkal és a degeneratív betegségek kockázatának csökkentésére nagy képességgel magyarázzák.

Itt van a teljes sorrend, a többitől a kevesebbig, a legtöbbet fogyasztott gyümölcs kalóriáihoz. És itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a gyümölcsökkel kapcsolatban.

Kalóriák gyümölcsökből: többtől kevesebbig

A kalória 100 g-ra vonatkozik.

Banán: 89 kcal
Szőlő: 67 kcal
Kiwi: 61 kcal
Mangó: 60 kcal
Birsalma: 57 kcal
Körte: 57 kcal
Alma: 52 kcal
Áfonya: 52 kcal
Cseresznye: 50 kcal
Sárgabarack: 48 kcal
Narancs: 47 kcal
Szilva: 47 kcal
Medlar: 47 kcal
Nektarin: 44 kcal
Szeder: 43 kcal
Őszibarack: 41 kcal
Málna: 36 kcal
Papaya: 35 kcal
Dinnye: 34 kcal
Eper: 33 kcal
Görögdinnye: 30 kcal

Megfontolandó szempontok

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen a gyümölcs fogyasztása. "A legfontosabb az, hogy minden nap gyümölcsöt együnk: körülbelül két vagy három darabot" - meséli M.ª Isabel Beltrán orvos-táplálkozási szakember arról, hogyan és mikor együnk gyümölcsöt. Normál körülmények között pedig "nem számít, ha étkezés előtt, alatt vagy után fogyasztod, a test fel van készítve emésztésre és tápanyagainak kihasználására anélkül, hogy károsítaná tápértékét".

A gyümölcsök tele vannak vízzel, ami elősegíti a hidratációt. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak. És rostokban gazdagok, amelyek elengedhetetlenek a béltranszport szabályozásához és az étvágy kielégítéséhez. De azt is figyelembe kell venni, hogy a gyümölcsök tartalmaznak cukrot és szénhidrátokat, például fruktózt vagy keményítőt, és egyes esetekben zsírokat is.

Ezért ha fogyni akar, nem árt figyelembe venni, hogy melyik kalórikusabb , hogy ne éljen vissza velük. De ne felejtsük el, hogy a látszat megtévesztő (és néha nagyon sok) lehet. Az egyszer megpucolt banán átlagosan nem éri el a 100 g-ot, míg az alma viszont csaknem 200 g-os, amellyel majdnem ugyanolyan kalóriát fogyasztasz, ha banánt eszel, mint amikor eszel egy alma.