Mi a testedzés és hogyan kell ezt gyakorolni?

Viszlát súlyok

Ha az edzőtermi gépek végtelenül megunják, és nem akarja a súlyokat festékben látni (tökéletesen megértünk), akkor nem kell lemondania egy jó edzésről az izmok tónusának megteremtésében. Tény, hogy testének súlya, bármi is legyen, több mint elegendő az edzéshez, és a legjobb az egészben, hogy megteheti őket anélkül, hogy otthagyná otthonát. Ezt a gyakorlatot testtömeg-edzésnek vagy a test súlyával való edzésnek hívják.

Testtömeg edzés

A „kaliszténika” kifejezés ismerősnek tűnik számodra? Nos, mostantól fogva nem fogod kihozni a fejedből, mert a legtöbbet nehéz megtenni anélkül, hogy az edzőterembe lépnél. Arról van szó, hogy saját súlyát különböző helyzetekben támasztja alá a gravitáció elleni küzdelemben, amely a föld felé fogja húzni, és az izmai meginganak.

Tányérok

A vasalók a legjobb barátok lesznek. El sem tudod képzelni, milyen keményen dolgoznak a hasizmokon. Hogyan csinálod? Növelje a nehézség mértékét, ahogy megerősödik. Kezdje azzal, hogy az alkarját és a kezét megtámasztja a deszkával, majd teljesen kinyújtott karokkal, és ha tele van, megpróbálhatja a képen látható módon. Megpróbálhatja az egyik kezet leválasztani és megtámasztani a kar átlós kinyújtásával, majd fegyvert cserélni. Növelje a gyakorlat végrehajtásának idejét is. Indítsa el néhány másodpercig, amíg több percig ki tudja tartani.

Guggolás

Ha Kim Kardashian naponta 1000 guggolást hajt végre (ahogy mondja), akkor valamiért. De itt nem arról van szó, hogy elvégezzük az ilyen típusú gyakorlatok tipikus libikócáját, hanem arról, hogy hosszú ideig tartsuk a fenekünket a szélén, mintha egy láthatatlan székben ülnénk. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen át a lábujjakon, és próbálja meg a hátát a lehető legegyenesebben tartani.

Kézen állni

Ennek a regressziónak az iskolai testnevelés órákra megvan a maga dolga. Lehetséges, hogy most éppen a hét rosszat kapja, csak gondolkodva, mert még mindig kudarcot vallott a 6. osztályos torna miatt, mert nem csinálta, DE semmi hasonló nem erősíti a karokat és vállakat. Kezdje el falként, mint referenciaként, hogy ne essen a másik oldalra, és apránként próbálja meg levenni a lábát. A vállán levő súly mellett észreveszi, hogy a hasa is támogatja Önt.

Tüdő

A tüdő és a tüdő egy másik jó lehetőség a lábak tonizálására. Megteheti őket útközben, vagy maradhat a helyszínen, mint itt. Próbálja meg feltenni a kezét ahelyett, hogy a padlón pihentetné, hogy a lába elviselje az egész súlyát.

Hát gyakorlatok

Szálljon fel négykézlábra, emelje fel az egyik lábát és az ellenkező karját, és nyújtja ki őket, majd guggoljon, amíg könyöke és térde szinte össze nem ér a hasa alatt. Tedd ugyanezt, de a másik karral és a másik lábbal. Egy másik gyakorlat, amelyet ugyanabból a testtartásból kiindulva hajthat végre, az az, hogy miután kinyújtotta az ellenkező lábát és karját, átlósan nyissa ki, térjen vissza középre, engedje le és kapcsoljon a másik karra és a másik lábra.

Lélegzik!

Még akkor is, ha sokáig ki kell tartania ezeket a pozíciókat, ne felejtsen el lélegezni. Időd hamarabb telik, kevesebb erőfeszítésbe kerül, és nem fogsz megfulladni!

Jobb kíséret

Ezeket a gyakorlatokat egyedül is elvégezheti a nappaliban, és csak egy szőnyeget használhat (különösen akkor, ha térdeit a padlón kell pihentetnie), de ha van valaki, aki elkíséri, annál jobb. Kihívhatjátok egymást, és így minden nap egy kicsit többet fejlődtek.

Ne felejtsd el nyújtózkodni

Az edzés után ne felejtsen el szánni néhány percet a nyújtásra. Elkerüli a sérüléseket, és sokkal jobban fogja érezni magát utána.

Ha a súlyok allergiát okoznak Önnek, és az edzőtermi gépek nem akarnak a közelébe menni, mert halálosan megviselték, de szívesen tompítaná izmait, nyugodjon meg, mert megtaláltuk a megoldást: kéz-kéz harc saját testtömegével . Hogyan? Egy sor testtartás révén, egyesek statikusak, mások mozgásban vannak, szuper erősek lehetnek, és csak a súlyát támasztják alá a gravitációs erővel szemben, amely a földre fogja húzni, és mindezt anélkül, hogy az edzőterembe lépnének.

Otthon edzeni a „testtömeg edzést”

Tányérok . Ez az egyik leghatékonyabb edzési módszer a has és a váll izmainak tónusának javítására. Sok deszka változó létezik , de a legfontosabb az, hogy a hátad és a csípőd egy vonalban maradjon, ne emelje fel a feneket.
Kézen állni. Talán ez volt a legrosszabb rémálma az iskolában, de most jó szövetségessé válhat hatékony otthoni edzés . Először megteheti könyökével és fejével a földön pihentetve a stabilitás megszerzése érdekében, majd merjen a klasszikus fenyővel. Természetesen először mindig használjon falat a támogatáshoz, amíg nem tudja irányítani az egyensúlyát.
Tüdő . Ez a fajta gyakorlat kiválóan alkalmas lábak tonizálására . Széttárt lábakkal és egy térdrel hajlítva, mindkét lábát teljesen a földre vetve. Kezdje azzal, hogy a kezével tartja a földön, és ha nagyobb önbizalma van, emelje fel őket.
Guggolás . A farizom és a fejfejed soha nem lesz többé ugyanaz. Megteheti a guggolásokat egy életen át: fel, le, fel, le, vagy kipróbálhatja a statikus guggolásokat, mintha egy láthatatlan székben ülne . Természetesen ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg a lábát, nehogy megsértse magát.
Ne felejtsd el utána jól nyújtózkodni!