Az éjszaka közepén fergeteges éhséggel és édes vagy nagy energiájú ételek fogyasztásának vágyával ébred . Mész a hűtőhöz és falatozol. Visszamész az ágyba, de nem pihensz jól. Szinte étvágy nélkül ébred, és bűnösnek érzi magát, amiért egyik napról a másikra felfújt az édesség, ezért délig nem eszel semmit. Szorongóbbnak érzi magát a nap előrehaladtával. Eszik valami kalóriát, és lefekszel. Éjjel megint felébredsz és betörsz a hűtőbe … akár többször is.
Ha ez veled nagyon gyakran előfordul, akkor előfordulhat az úgynevezett éjszakai evő szindróma , amely rendellenességet először 1955-ben Dr. Albert Stunkard, a Pennsylvaniai Egyetem (USA) pszichiátria professzora és igazgatója azonosított. az étkezési rendellenességek programjának. Noha ez kevésbé ismert rendellenesség, mint az anorexia vagy a bulimia , egyre több embert érint, ezért fontos tudni, hogy miből áll, hogy azonosítsuk, és ha szenvedsz tőle, mielőbb orvosolni tudd.
Hogyan lehet felismerni az éjszakai evő szindrómát?
Az éjszakai evő szindrómában szenvedők a következő tünetekkel rendelkeznek:
- Kevés étvágyuk van a reggelihez, és az első teljes étkezést ébredés után több óráig késik . Vagy nem éhesek, vagy aggódnak az előző éjszaka folyamán elfogyasztott élelmiszerek mennyisége miatt.
- Hajlamosak több ételt fogyasztani vacsora után, mint annak közben, ráadásul napi kalóriájuk több mint felét elfogyasztják vacsora után és reggeli előtt is, mivel az általában éjszaka fogyasztott ételek általában szénhidrátban gazdagok és a cukrok.
- Ezek probléma az elalvással vagy átalvási, felébrednek gyakran, aztán gyakran esznek. Ezek az emberek többször is felkelhetnek az ágyból snackelni az éjszaka folyamán, és feszültséget, szorongást, aggodalmat vagy bűnösséget érezhetnek evés közben. A viselkedés nem olyan, mint egy egyszerű falatozás, hanem több órán át tartó folyamatos lenyeléssel jár, és utólagosan nem élvezetet, hanem bűntudatot és szégyent okoznak.
- Lehet, hogy az illető változékony hangulatú, feszült, szorongó, ideges, izgatott …, főleg éjszaka. Ennek oka az, hogy az éjszakai evő szindróma a stresszhez kapcsolódik, és gyakran depresszió kíséri.
- Kompenzációs mechanizmusokat nem szoktak használni a mértéktelen evés hatásainak ellensúlyozására, például hányás kiváltására vagy hashajtók szedésére, ami éppen ellenkezőleg más étkezési rendellenességeknél fordul elő, például anorexia vagy bulimia esetén.
Az a tény, hogy ezen tünetek bármelyikét elszigetelten vagy alkalmanként szenvedi, nem jelenti azt, hogy éjszakai evő szindrómában szenved. Szüksége van a többségre, és hetekig kitart.
A pszichológiai szempont
Sok emberben a szorongás vagy a depressziós állapotok késztetik őket az evésre. Eszméletlenül és helytelen módon, étellel próbálnak kitölteni egy üreget és megszökni az érzelmeik elől, hogy ne kelljen szembenézni velük.
A magány, a szomorúság, a fájdalom, a stressz … érzése enyhül ezekkel a döfésekkel, de csak pillanatnyilag, amellyel a pszichológiai probléma, amely messze nem megoldott, súlyosbodik, amikor a téves viselkedés ördögi körébe kerül. Az ételt antidepresszánsként vagy anksiolitikus szerként használják, de később a bűntudat és az önértékelés csökkenése jelentkezik. Tehát az ember rosszul érzi magát, és visszatér, hogy menedéket találjon az ételben, amellyel a minta megismétlődik, amíg megszilárdul.
Mit lehet tenni?
A valóságban a tanulmányok szerint egyszerre három problémával foglalkozik: étkezési rendellenességgel, alvási rendellenességgel és pszichés problémával . Tehát a három együttes kezelése tűnik a legegyértelműbb módnak az éjszakai evők szindrómájának orvoslására. Az alvászavarok specialistája segíthet a szokások megváltoztatásában és az álmatlanság elleni küzdelemben; A táplálkozási szakember nagyon hasznos lesz arra, hogy megtanítsa a beteget arra, hogy a kalóriákat egyenletesebben ossza el a nap folyamán, és megtervezze az egészséges táplálkozási tervet; A pszichológus pedig felbecsülhetetlen szövetségese lesz a depresszió vagy a szorongás okainak felfedezésében és kezelésében.
5 apró tipp a rendellenesség elleni küzdelem megkezdéséhez
- Még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes, törekedjen egy olyan reggeli elfogyasztására, amely kielégíti Önt, és tartalmaz tejterméket, gyümölcsöt (vagy gyümölcslevet), gabonaféléket (vagy kenyeret) … Kezdjen kicsiben, fokozatosan építse be az ételt, amíg rutinná nem válik . Az a fontos, hogy ne veszítse el a szokását.
- Reggel közepén fogyasszon valamit (gyümölcs vagy joghurt), fogyasszon jól, fogyasszon el egy könnyű harapnivalót és vacsorázzon legalább két órával lefekvés előtt, az alvást elősegítő ételek mellett, például a saláta mellett. Séta vagy pihentető fürdő segít pihenni.
- Okosan vásároljon, amelyben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák uralkodnak … és kerülje a hűtőszekrény és az éléskamra felvágottal, édességekkel és egyéb nassolást elősegítő kalóriatermékekkel való feltöltését. Ha nem látja őket, akkor sokkal könnyebb lesz uralkodnia magán.
- Kapcsolja hálószobáját kellemes pihenőhellyé. Figyelje a hőmérsékletet, a zaj- és fényszintet, a matrac és a párna kényelmét … Ha felébred, ne akarjon makacsul aludni. Ehelyett próbálja elterelni a figyelmét, amíg az alvás visszatér. Ne hagyja ki ezt a 8 trükköt, hogy visszaaludjon.
- Tanuljon meg légzőgyakorlatokat végezni . Segítenek megnyugodni, ha nem tudsz aludni. Továbbá erősen ajánlott olyan tevékenységek rendszeres gyakorlása, amelyek elősegítik a test és az elme ellazulását, mint például a jóga vagy a tai chi.
