Reggel általában csak egy kávéval és kevés mással hagyjuk el a házat. Saját energiánk - tiszta adrenalin - felhasználásával kezdjük a napot: gyermekek, szállítás, munka … Ha van időnk, délelőtt harapunk. Étkezéskor még azt is mondjuk, hogy alig vagyunk éhesek, és lehet, hogy akkor sem eszünk eleget.
Kiárusított tartalékok
Így érkezett délután, sok energiával, és még sok minden várt ránk. Ebben a pillanatban a testünk által felhasznált táplálék-tartalékok némileg kimerülnek a kellő táplálkozás hiánya miatt , és egyrészt a fáradtság érzése, másrészt az étvágy jelentkezik. Szó szerint éhezünk.
A határig
Addig a pillanatig lőttünk adrenalint és kortizolt, hogy megfelelően fenntartsuk vércukorszintünket . Stresszhormonok, szinte automatikusan "rángatják az autót", de van határuk.
Cukor hullámvölgyek
Egész nap kis cukorcsúcsokat készítettünk (az adrenalinnak, a kortizolnak, a glükagonnak és az elfogyasztott kevésnek köszönhetően), de gyorsan követték a vércukorszintek csökkenését - enyhe hipoglikémiát. És ettől fáradtabbak és kissé ingerültebbek vagyunk.
És eljön az este
Fél nap elteltével, amikor az általunk elszenvedett stressz szintje valamelyest csökken, a test igényei emelkednek. Meg kell enni azt, amit még nem evett meg, és kielégítenie kell néhány kielégítetlen igényt a munkanap során, például olyat, ami örömet okoz, van valami szeszély, amely csökkenti a feszültséget stb.
Alacsony szerotoninszint
Ez párosul azzal a ténnyel, hogy délután a szerotonin szintünk - a "wellness hormon" - szintén alacsony szintre csökkenhet. Ez a viselkedésünket kényszeresebbé teszi. Szükségünk van csokoládéra vagy süteményekre, hogy jól érezzük magunkat és visszanyerjük a jó közérzetet.
A délutáni bingek elkerülése érdekében …
Rendezze át étrendjét:
- A reggelinek a napi kalória 25% -át kell képviselnie. Ha reggel nem vagy nagyon éhes vagy későn eszel, harapj reggel reggel.
- Az étel az összes kalória 35-40% -a. 15 óra előtt jobb.
- Az uzsonnát nem kell megszüntetni. Segít abban, hogy ne menjünk éhezni és ne tartsuk stabilan a cukorszintet. A trükk a megfelelő falatozás.
- Fogyasszon egy könnyű vacsorát (az összes kalória 25-30% -a), és korán, az alvás megkönnyítése érdekében. Ez az, amit meg kell vacsoráznia, és mi nem, hogy se az alakja, se az álma ne szenvedjen.
Testmozgás:
- Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a testmozgás nem fáraszt, inkább vitalitást hoz. Csináld rendszeresen.
Megfelelő pihenés:
- Aludjon napi 7 és 8 óra között.
- Ha teheti, szundítson egy 20 percet.
Rendszeres nyitvatartás:
- Próbáljon mindig egyszerre étkezni, hétvégén nagyobb változások nélkül.
- Ugyanez az alvási órákra is.
És iratkozzon fel azokra az ételekre, amelyek segítenek átvészelni a napot
Ha ingerlékenyebbnek érzi magát, rosszul alszik, nem tolerálja a változásokat és a stresszt, akkor alacsony lehet a triptofán szintje, a szerotonin előfutára. Ezek megemelése segít jobban átvészelni a napot.
- Étcsokoládé. Minden étkezés után egy uncia étcsokoládé segít emelni a triptofán szintjét.
- Dió Más diófélék és magvak, például napraforgó vagy tök, triptofánt adnak az étkezéshez.
- Sajt. És a tej vagy más tejtermékek is tartalmazzák ezt a szerotonin prekurzort.
- Pulyka. Tartalmazza vacsoráiban, hogy jól aludjon és jó hangulatban ébredjen.
És ha további kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, akkor nézd meg a táplálkozási iroda összes cikkét.
