Bloggerünk és edzőnk, Eri Sakamoto elkészített nekünk egy alapvető testedzési rutint, amely ideális, ha sok órát ülve tölt a sérülések elkerülése és a nem kívánt hátfájás megelőzése érdekében. Kombinálja ezt a rutint kardió gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy úszással, és felejtse el azokat a fájdalmakat, amelyek annyira idegesítenek. Szeretné megtanulni, hogyan? Olvass tovább…
Bloggerünk és edzőnk, Eri Sakamoto elkészített nekünk egy alapvető testedzési rutint, amely ideális, ha sok órát ülve tölt a sérülések elkerülése és a nem kívánt hátfájás megelőzése érdekében. Kombinálja ezt a rutint kardió gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy úszással, és felejtse el azokat a fájdalmakat, amelyek annyira idegesítenek. Szeretné megtanulni, hogyan? Olvass tovább…
Alapgyakorlatok: aktiválja a hasát!
Alapgyakorlatok: aktiválja a hasát!
A hegymászó. Igazítsa össze a vállát és a csuklóját. Aktiválja a hasát, és tartsa egyenesen a hátát. Nyomja össze a farizmát, és tartsa erősen a lábát. Kilégzéskor emelje fel a térdét, és vigye a mellkasához. Menj váltakozva térdre. Végezzen 3 20 ismétlést.
Jelmezek : Páncél alatt
Alapgyakorlatok: ne ívelj!
Alapgyakorlatok: ne ívelj!
Tányéron. Az alkaron tartva tartsa stabilan a hátát, és forgassa el a lábgömböket, csípőjét egyik oldalról a másikra állítva, anélkül, hogy megérintené a talajt. Különösen aktiválja a ferde területet. Végezzen 3 20 ismétlést.
Egy alapvető gyakorlat, két változat
Egy alapvető gyakorlat, két változat
Egy másik gyakorlattal megyünk, amelynek két változata van. Kezdésként tegye a térdét a földre, és deszkázzon az alkarján. Nyújtsa ki a karját, és végezzen csípőemeléseket, aktiválva a talajhoz legközelebb eső hasi oldalsó területet. Ne siessen, jobb, ha jól irányítja a mozgást, és átérzi az izmok működését. Átáll. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést.
Intenzívebb alapgyakorlat
Intenzívebb alapgyakorlat
Az előző gyakorlat legintenzívebb változatával megyünk. Csináljon egy kezet a deszkán, egyenesen tartva a karját és a lábát. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét a padlótól a mennyezetig, és tegye a karját a feje fölé, mintha egy C-t rajzolna a testével. Átáll. Végezz 4 sorozat 10 ismétlést.
Hipopresszív szerek
Hipopresszív szerek
Most néhány hipopresszívummal megyünk. Ez az alapfeladat három lépésből áll. Kezdjük: feküdj a hátadon, aktiváld a lábad a sarokkal való tolással, és a tenyereddel fókuszálj a csípőre. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, amíg az összes levegő ki nem merül. Távolítsa el a lélegzetét (apnoe), miközben szélesíti a mellkasát.
Hipopresszívumok a mag számára
Hipopresszívumok a mag számára
Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, de átlósan tegye a karját. Ha úgy látja, hogy jól ellenőrzi a gyakorlatot, adja hozzá a medencefenék összehúzódását, befelé és felfelé szívva az izmokat.
Gyakorold a magod
Gyakorold a magod
Befejezésül ezúttal apnoében tartsd fenn a feszültséget, és emeld karjaid a mennyezet felé. Kezdje rövid 5 másodperces apnoe-val és 3 normál légzéssel. Ismételje meg 10-szer. Látni fogja, hogy gyakorlással megnöveli az apnoe idejét.
Mi a mag?
A mag testünk súlypontjára utal, amely a köldök környékén helyezkedik el. Ha elhanyagoljuk a fizikai aktivitást, elveszítjük a mag izmainak aktiválási képességét, ami sérülésekre és fájdalmakra hajlamosít minket, különösen a háton. A mag nemcsak a has, hanem az izmok összessége, amelyek fűzőként működnek a szerveket védve.
A gyakorlott mag előnyei
A mag a szerveink védelme mellett stabilitást is biztosít számunkra, és segít fenntartani az egyensúlyt. Az ezt alkotó izmok a has, a rekeszizom, a medencefenék és a hátsó izmok.
Hogyan gyakorolhatod magod?
Gyakorold azt a rutint, amelyet Eri Sakamoto hetente háromszor vagy négyszer javasol nekünk a galériában, hogy megerősítsd a magodat, a hátadat és a hasi öved.
Jelmezek : Páncél alatt
