Spanyolországban a depresszió több mint kétmillió embert érint a WHO szerint. Könnyen megtapasztalhatja szorosan, ezért fontos ismerni annak okait és azokat az eszközöket, amelyek érzelmileg erősebbé tesznek minket. Ez egy súlyos mentális betegség, és a fogyatékosság, valamint az öngyilkossághoz leggyakrabban társuló pszichiátriai rendellenesség fő oka.
Egyre több depressziót diagnosztizálnak, és az ok nem tűnik egyértelműnek. Bár Víctor Pérez Solá, a Barcelona del Mar de CIBERSAM pszichiáterje rámutat, hogy nagyon fontos tényező lehet az életünkkel szemben támasztott túlzott elvárás, amelyben hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy minden folyamatosan javul.
Rafael Santandreu, pszichológus, a Semmi sem olyan szörnyű könyv szerzője, Clara munkatársa szerint a jóléti társadalomban nagyon normális a depresszió idején élni: ez azt jelzi, hogy az élet növekedésre késztet bennünket. Természetesen a depresszióból való kilépéshez erőfeszítésre van szükség; nincsenek csodatechnikák. Jesús Matos pszichológus a Jó reggelt, az öröm című könyvében a depressziót olyan állapotként definiálja , amelyben a szomorúság túl intenzív, túl gyakori vagy túl sokáig tart. Mennyi túl sok? Amikor ez befolyásolja az életedet.
A depresszió tünetei
A súlyos depresszióban szenvedő betegek folyamatos szenvedést tapasztalnak, ami megakadályozza őket abban, hogy élvezzék az életet és normálisan működjenek. A tünetek közé tartozik a depressziós hangulat, a szomorúság, a koncentrációképtelenség, a rendellenes alvási és étkezési szokások, a bűntudat és az öngyilkossági gondolatok, valamint az örömérzet átélésének képtelensége. Súlyos esetekben a betegek folyamatos szenvedést tapasztalnak, ami megakadályozza, hogy élvezzék az életet és normálisan működjenek.
- Alacsony hangulat
- Képtelenség élvezni azt, amit korábban élveztek
- Szomorúság, amely nem múlik el
- Nehéz összpontosítani
- Ingerlékenység
- Az alvás megváltozik: sokat vagy keveset alszunk
- Étvágytalanság vagy kényszeres étvágy
- A bűntudat érzése
- A halálról szokásosan gondolkodni
A depresszió okai
Miguel Ángel Rizaldos klinikai pszichológus rámutat, hogy a depresszió olyan probléma, amely nagyrészt a tanult viselkedésen alapszik. "Ezt ritkán okozza biológiai probléma" - magyarázza. Depressziónk során negatív gondolatokat és látásmódot tapasztalunk önmagunkról, a környezetről és a jövőről. Rossz dolgok történhetnek mindannyiunkkal, ezért az a fontos, hogy dolgozzunk az érzelmeinken, hogy képesek legyünk kezelni ezeket a problémákat.
Depresszió nem azt jelenti, hogy egyszerűen stresszes vagy szomorú
A depresszió nem a gyengeség jele, és nem is személyes választás. Az elmúlt évek során a WHO számos kampányt indított a depresszióval kapcsolatos tudatosság növelése és a "felszólalás" céljából; vagyis arra ösztönözni az embereket, hogy beszéljenek ezekről a betegségekről. A depresszióról beszélni a gyógyulás létfontosságú eleme.
A szakértők egyetértenek abban, hogy hiányzik a tudatosság e betegség súlyosságáról. A depresszió továbbra is szomorúsággal, bánattal, melankóliával vagy depresszióval jár, és ez lekicsinyli a komolyságot. A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely több tudást igényel a társadalom részéről annak érdekében, hogy jobban megértsük, min élhet át egy beteg és legközelebbi környezete. A depresszióról szóló program, amelyet Salvados néhány évvel ezelőtt sugárzott a La Sextán, segíthet abban, hogy megismerkedjen a témával.
Depresszió és öngyilkosság
- Az öngyilkosságok 60% -a depresszióval diagnosztizált betegeknél fordul elő.
- A depresszióval diagnosztizált betegek 15-20% -a öngyilkossággal fejezi be életét.
- 2018-ban Spanyolországban több mint 3000 ember halt meg öngyilkosságban, ez megduplázza a közlekedési balesetekét, és 13-szor nagyobb, mint az emberöléseké.
- Az öngyilkosság a 15-29 éves gyermekek halálának fő oka.
- A WHO szerint az öngyilkosság súlyos közegészségügyi problémát jelent.
- Hazánkban a pszichiátriai vészhelyzetek 40-50% -a öngyilkossági kísérletnek felel meg.
Víctor Pérez Solá pszichiáter hangsúlyozza annak fontosságát, hogy nem szabad lebecsülni egy depressziós vagy szomorú ember szenvedését. Ha egy családtag, barát vagy ismerős azt mondja neked, hogy már nem tudják kezelni az életüket, hallgass rá és győződj meg róla, hogy segítséget kérnek.
Depresszió: kezelés
"Mintha fizikai problémánk lenne, orvoshoz megyünk, amikor érzelmi kellemetlenségünk van, pszichológushoz vagy pszichiáterhez kell fordulnunk" - magyarázza Rizaldos. „A depresszió pszichológiai kezelése - terápiával - ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a tablettákkal történő kezelés, de megakadályozza a visszaeséseket. A fontos az, hogy mindig betartsa az Ön kezelésében dolgozó egészségügyi szakember utasításait ”- teszi hozzá Matos.
A depresszió a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte.
A depressziót megakadályozó szokások
Beszéltünk Víctor Pérez Solá-val, a Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM pszichiáterével a depresszió vagy az elhúzódó szomorúság legyőzésének kulcsairól.
- Részt venni. A társadalmi tényező a legfontosabb. Megbízható csoport létrehozása megkönnyíti az elmét. Ha nincs senki, akivel terveket tudna készíteni, látogasson el egy weboldalra, amely kapcsolatba lép Önnel a környékbeli emberekkel, hogy találkozzanak és együtt végezzenek tevékenységeket.
- Óvakodik. Egyél jól, aludj elegendõen és sportolj. Ne felejtsd el, hogy nem kell a maximumokon gondolkodnod, elkezdhetsz több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát enni, aludni, amire szükséged van, és naponta sétálni egy kicsit.
- Tudjon meg többet az érzelmeiről. Jobban ismerve önmagát, segít kezelni a lehetséges problémákat. Az interneten rengeteg információ található a depresszióról, de megbízható forrásokat kell keresnie. Javasoljuk az ifightdepression.com webhelyet, ahol orvosi vizsgálatot találhat, amely útmutatást nyújt az érzelmi állapotához. Számos forrás áll rendelkezésére, hogy elolvassa és jobban megértse, mi történik veled.
- Nyugodj meg az elméd. Különböző tanulmányok azt találták, hogy az éberség jó technika annak elkerülésére, hogy túlterhelje magát a mindennapi problémákkal. A CLARA.es oldalon cikkeket talál, amelyek megtanulják, hogyan kell ezt egyszerűen gyakorolni.
- Végezzen élvezetes tevékenységeket. Próbálj olyan dolgokat csinálni, amelyek kreativitást vagy állandó tanulást igényelnek, így nem fog unatkozni, és minden nap más lesz.
Hogyan válasszak pszichológust vagy pszichiátert?
A közegészségügyben kevés lehetőség van a klinikai pszichológus kezelésére. A legjobb az, hogy online vizsgálja meg, hogy mely klinikai pszichológusok vagy pszichiáterek vannak az otthona közelében, és megnézi, általában kezelik-e az Önéhez hasonló eseteket. Beszéljen azzal a 4 vagy 5-tel, amelyik a legjobban megfelel Önnek a döntésre. Különböző típusú pszichológiai áramlatok léteznek, a leggyakoribb és leghatékonyabb a kognitív viselkedésterápia. Ne feledje, hogy egyre több olyan pszichológus van, aki online is kínálja szolgáltatásait.
Mi segít valakinek, akinek nehéz dolga van
- Együttérez. Kérdezd meg, hogy jól van-e, hallgass rá, és kínáld fel a válladat, hogy sírj.
- Ne adj megoldásokat. Nem vagy pszichológus, és a valóságod sem az övé. Figyeljen, anélkül, hogy ítélkezne, és anélkül, hogy beleesne a "felvidítani, minden elmúlik".
- Felajánl gyakorlati segítséget. A házimunkával, vagy például néhány finom és egészséges étel fogyasztásával.
- Ne felejtsd el, hogy ott vagy. Küldjön egy gyors WhatsApp-t vicces vagy kedves üzenettel, hogy tudja, hogy gondolsz rá.
- Személyes adat. Ha lóg, hozzon neki virágokat, könyvet vagy süteményt, amelyet maga készített.
- Konkrét tervek. Ne mondd: "Ha valamire szükséged van, mondd el." Jobb, ha valami konkrétat javasol: "Szeretné, ha holnap együtt kávéznánk?"
