Több milliószor hallhatod majd a jóga előnyeiről. „Nyújtsa ki az izmokat és javítsa a testtartást. De mindenekelőtt segít elkerülni a minket körülvevő káoszt a szorongás és a stressz csökkentése érdekében ”- magyarázza Mireia Canalda, a modell és a műsorvezető. Az egy évvel ezelőtti rossz személyes pillanat arra késztette, hogy megtudja : „Elvesztettem a munkám és eltörtem. Unokatestvéremnek, egy kundalini jóga tanárnak köszönhetően felfedeztem ezt a gyakorlatot. Mivel tapasztalata volt rendezvények szervezésében, javasoltam visszavonulások szervezését. És végül kiképeztem magam tanárként ”.

A jóga, mint anti-stressz terápia

Bár nyugaton csak egy másik sportnak tekintjük, a cél a test és az elme közötti egyesülés. „Általában ezer dolog vagyunk. Az elme nem áll meg. Az irodában átnézzük a bevásárlólistát, ebéd közben pedig a jövő terveire gondolunk. Sem nem hozunk egyértelmű döntéseket, sem nem élvezzük a jelent. A jóga arra kényszerít bennünket, hogy elszigeteljük magunkat. Először magának kell kezelnie a légzését, el kell döntenie, hogy mennyi levegőt vegyen be, és hogy milyen mélyek lesznek az egyes inspirációk és lejáratok. Ezután következik a fizikai rész: nagy koncentrációt vagy egyensúlyt igénylő testtartások. Mondta, hogy könnyű, de nem az. Összpontosítania kell minden erejét, hogy átvegye az irányítást a teste felett. Amikor rá akarsz jönni, ez a teher az elején eltűnt ”.

A testtartásra és a légzésre való összpontosítás segít pihenni.

Egyedül vagy egy osztályban tanárral?

Mireia véleménye szerint „az ideális módszer a kezdéshez egy tanárnál van. Még jobb, ha részt vesz egy osztály energiájában. De igazi nők vagyunk, és nincs mindig időnk arra, hogy egy meghatározott időpontban órára járjunk. Ha szeretné felfedezni a jógát, még akkor is, ha minden nap csak néhány perce van, keressen egy video-oktatóanyagot, és próbálja meg gyakorolni ”. Ne lepődjön meg, ha nem érti az ászanák szanszkrit nevét. Néhány alkalom után gond nélkül emlékezni fog rájuk. Valójában, ha a jóga kezdetén gondolkodik, vagy már van alapja, ugyanaz. Meglátja, mennyire szórakoztató otthon jógázni vele.

Original text

Contribute a better translation

Hogyan koncentrálhatunk a lélegzetére
A jó légzéshez például hajlított lábakkal kell ülnie, igazítsa hátát, elválasztva a csigolyákat, és csukja be a szemét. Sokszor van légzés, "a legismertebb olyan, mint Darth Vader: lassan lélegezz be az orron keresztül, és engedd el a levegőt a szájon keresztül egyfajta hosszú sóhaj formájában ". Másrészt a kundalini jógában a tűz leheletét alkalmazzák : "Óvatosan lélegezz be az orrodon keresztül, és lélegezz ki, mintha 90 gyertyát akartál volna elfújni az orroddal."

Béka gyakorlat

Először Mireia meghív minket, hogy gyakoroljuk ezt az ászanát.
Kihúzódva lehajol, térd szét és sarok együtt, amíg a farizom nem érinti a sarkát. Próbáljon lábujjhegyre állni, kinyújtott karokkal, amíg az ujjai hegyével nem érinti a földet.
Belégzéskor emelje fel a farizomát, és tartsa a kezét a padlón, a sarka pedig felemelve. Nyújtsa ki teljesen a lábát, és próbálja közelebb hozni a fejét a térdéhez.
Kilégzés és visszatérés az eredeti helyzetbe, ismételje meg 10-szer. Az utolsónál maradjon lent és vegyen 3 mély lélegzetet.
Fokozza a vérkeringést a lábakban. Látni fogja a visszerek, striák vagy cellulitisz javulását.
Segít a csípő rugalmasságában.

A rugalmasság apránként jön
„Vannak olyan emberek, akik rugalmasabbak a genetika miatt. De mindannyian elveszítjük a rugalmasságot a korral. A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy helyreállítsuk. Amíg ez eljön, összpontosítson arra, hogy az egyes pózokat a rugalmassági fokának megfelelően végezze . " A gyakorlással meg fogsz nyúlni, mint a gumi. Segítsen magának egy hab- vagy parafadarabbal vagy egy hevederrel, ha nehezen tudja pozícionálni.

Az egyensúly kihívása
Néhány ászanát az egyik lábán hajtanak végre. Annak érdekében, hogy ne essenek el, a jógiknak van egy trükkje: keressen egy pontot maga előtt, és koncentráljon rá. Mireiának van még egy trükkje: "A napi 11 perc meditáció növeli a koncentráció képességét."

Legjobb ötlet

amikor stresszes vagy dühös:
Szánjon egy percet, és gyengéden lélegezzen be, duzzasztva a hasát, majd a rekeszizmáját, végül a kulcscsontja emelkedik. Tartsa a levegőt néhány másodpercig, és fokozatosan vegye ki.

Válassza ki a jóga stílusát
- Először javaslom a kundalinit. Nincsenek bonyolult testtartások, ez inkább az érzelmekre vonatkozik. A hatha, az ashtanga vagy mindenekelőtt a vinyasa dinamikusabb. Az iyengar nagy hangsúlyt fektet a testtartásra és javítja az izomerőt. " Mások konkrétabbak, például az akrojóga (akrobatikus testtartás), az aeroyoga (szövetekkel felfüggesztve) vagy a bikram (38 oC-os helyiségben). Heti órákat gyakorolni? "2 órát csinálok az osztályban, és további 2 órát otthon."

Jóga titkok
Mireia feltárja a testi és lelki előnyöket, amelyek mindenki számára hasznosak:
HIBÁK: Nem fogy, és nem is zsírégető, „de bizonyos testhelyzetek serkentik az emésztés szerveit, amelyek szintén a félelemhez kapcsolódnak. És a stressz csökkentése az emésztést is javítja. " Ennek köszönhetően többet megy a fürdőszobába és leereszt.
HÁTSÓ FÁJDALOM: A jógával való enyhítés érdekében „dolgozzuk meg a köldökpontot úgy, hogy kinyújtjuk a gerincet és a gyomrot bedugjuk az ágyéki régióba. És nyisd ki a vállad. Jegyezze fel ezt a testtartást, hogy egyenesen járjon. Néha a hátfájás olyan lelki fájdalomból származik, amely lehajol.
KONCENTRÁCIÓ: Ennek elérése érdekében „egyesek inkább csak a légzésükre hallgatnak. Mások halk zenét játszanak. Mantrákat teszek, vagy a Spotify lejátszási listámról húzok elő. Soha túlzott hangerővel ”.

Itt hallgathatja a RA MA DA SA mantrát, és itt a GURU RAM DAS a Spotify-on. És ne hagyd ki a videókat ezzel a két mennyei közléssel, imádni fogod őket!

Ruhák és kiegészítők a jóga megkezdéséhez
És ha el akarta kezdeni ezt a fegyelmet, szerezzen magának ruhákat és kiegészítőket, és kezdjen dolgozni! Fedezze fel mindazt, amire szüksége van a jóga gyakorlásához.