Mindannyian erős immunrendszerrel szeretnénk rendelkezni, hogy a koronavírus elhaladjon, vagy ha ellenünk ecsetel, sértetlenek vagyunk, vagy sokkal könnyebben szembesülünk a folyamattal. Ezért a C-, D-vitamin-, cink- és egyéb multivitamin-kiegészítők vezetik a gyógyszertárakban a legkelendőbbek listáját.
Ezek a vitamin-kiegészítők a leghatékonyabb módszerek a védekezésünk fokozására? Mónica Herrero Martínez, a Vöröskereszt Orvosi Központ táplálkozási és dietetikai szakembere, a top orvosok tagja azt ajánlja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet az étrendre, mint a kiegészítésre: „Bár egyes tápanyagok, például réz, folátok, szelén, A-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin … hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, nem valószínű, hogy étrendünkön kívüli fogyasztása javíthatja immunitásunkat. A kiegészítés egyáltalán nem ajánlott, kivéve, ha hiány van, és mindig orvosi rendelvényre kell felvenni. Annak fogyasztása, hogy milyen kiegészítők milyen mennyiségben, akár veszélyesek lehetnek egészségünkre ”.
A táplálkozási szakember szerint az ideális az, ha belekerülnek az étrendbe: "Gyakorlatilag minden gyümölcsben megtalálhatjuk a C-vitamint, különösen a citrusfélékben, de a kiviben, az eperben, a mangóban is. A B csoport vitaminja a zöld levél (például spenót, káposzta, brokkoli), valamint tojásban, húsban, halban, dióban és hüvelyesekben ”.
„A védekezés készenléte elengedhetetlen az egészséghez. Életünk minden napján ezen kell dolgoznunk. A recept egyszerű: étel. A megfelelő étrend biztosítja a testünk optimális állapotát " - jelenti ki a táplálkozási szakember.
Kulcsok a védekezés emeléséhez
Mónica Herrero Martínez öt tippet kínál , hogy csúcsformában legyünk, és hogy egyetlen vírus sem ragad el bennünket alacsony védekezéssel. Ezek nagyon egyszerű irányelvek, amelyeket otthonról elhagyás nélkül is könnyen át lehet ültetni a gyakorlatba:
„Az étel kulcsfontosságú az optimális egészségi állapot eléréséhez. A jó étrend a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul (napi három darab gyümölcs és két adag zöldség), kiegészítve más ételekkel (gabonafélék, hüvelyesek, hús, hal, tojás, tejtermék, olívaolaj ).
- Ne felejtsük el a vizet; a hidratálás nagyon fontos a jó szerves működéshez. A víz 65% -a vagyunk, és minden nap elveszítünk két litert, ezért egész nap inni kell. A hidratálás elengedhetetlen többek között a nyálkahártya kiszáradásának megakadályozása és a váladék nagyobb mértékű fluidizálásához való hozzájárulás ”.
„Mérsékelt sportot gyakoroljon. Most nem lehet minden nap sétálni, de hetente többször is végezhetsz egy testmozgást. Elengedhetetlen a mozgás, hogy védekezésünk aktív maradjon ”. Látta a heti gyakorlási tervünket, hogy aktív maradjon karantén alatt?
„A jó pihenés ébren tartja testünket és éberen reagál azokra a fertőzésekre, amelyek gyengíthetik. Célszerű naponta legalább 7 órát aludni ”.
„Nem feledkezhetünk meg lelkiállapotunkról. A pozitív hozzáállás erősíti immunállapotunkat, és segít abban, hogy jobban megbirkózzunk az élet próbáival, és tovább éljünk. Ne felejts el mosolyogni; növeli a boldogság állapotunkat, mert ami az agyban történik, az befolyásolja a testünket ”.
Használja ezt az öt védekezésépítési tippet a gyakorlatban a nagyszerű letölthető útmutatóval, hogy otthon maradhasson. Tartalmaz egy étrendet, recepteket, edzéstervet és tevékenységi ötleteket.
