A légzés az emberi lény legalapvetőbb tevékenysége. Születésünktől fogva és öntudatlanul csináljuk, de senki nem tanít meg minket erre. Éppen ezért a legtöbben rosszul csináljuk , mivel sekély módon lélegezünk, és a tüdő kapacitásának csak egyharmadát használjuk fel . De ne aggódj, mert néhány egyszerű gyakorlattal javulsz (sokat!) A légzésed.
Mi a jó légzés?
Üljön le és gondolkodjon: általában a száján keresztül veszi a levegőt legtöbbször? Első hiba. A jó lélegzéshez az orrán keresztül kell elvinni a levegőt , mivel itt szűrik és melegítik a levegőt. Valami elengedhetetlen ahhoz, hogy helyesen jusson a tüdőbe.
Most tegye az egyik kezét a mellére, a másikat a hasára. A hasa emelkedik, amikor lélegzik? Ha nem, akkor a légzése meglehetősen javítható. És ez az, hogy amikor a gyomrod felfújódik légzéskor, ez azt jelenti, hogy a rekeszizom működik , és ezért hatékonyan lélegzel. Vagyis a levegő egyenletesen jut be a tüdőbe, nagyon kevés energiafelhasználással (mivel a többi izom alig avatkozik be).
Milyen előnyei vannak a jó légzésnek?
A légzés oxigént juttat az egész testünkhöz, így előnyei az egész testben érezhetők . Először is, a jó légzés kedvez az emésztőszervek, a vese és a szív megfelelő működésének . Ezenkívül a SEPAR (Spanyol Tüdőgyógyászati és Mellkassebészeti Társaság) fizioterápiás területe szerint a jó légzéssel nagyobb a koncentrálóképessége és javul a szellemi teljesítménye. És ha ez nem lenne elég, a jó légzés segít csökkenteni a szorongást . Nem hiszed el? Próbáljon lélegezni az alsó hasból. A relaxáció gyakorlatilag automatikus!
Gyakorlatok a jó légzéshez
A rekeszizom légzése leginkább ajánlott és sok relaxációs technika alapjaként szolgál. Ebben a fő izom a rekeszizom, míg a többi izom alig avatkozik be. Ezekkel a gyakorlatokkal a gyakorlatban fogja megvalósítani:
- Nehéz légzés Feküdj a hátadon, párnával a térd alatt, és a hasadon súlygal (ez lehet könyv). Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, és érezd, hogy a levegő kitölti a hasad legmagasabb részét, miközben a mellkas területe alig mozog. A gyomrodnak (a könyvnek) jóval a mellkas fölé kell emelkednie. Ezután lassan engedje ki a levegőt az ajkak tisztításával.
- Térjen vissza gyermekkorába. Szappanbuborék fújásával tudatosíthatja a kilégzés fontosságát. Fogd be az ajkaid és gyakorold a kilégzést. Ha gyorsan fúj, a buborékok nem jönnek ki, vagy azonnal elszakadnak. Ha azonban lassan csinálja, akkor nagy buborékok keletkeznek, amelyek hosszabb ideig tartanak.
- Egyszerű szalma. Vegyél egy szívószálat, és összeszorított ajkakkal fújj bele. Ily módon olyan nyomást vált ki a szájban, amely megakadályozza a légutak túl korai bezáródását. Emellett a hasi koncentráció magasabb. Amint a SEPAR rámutat, így hosszabb ideig tarthatja a kilégzéseket és javíthatja a légzés hatékonyságát.
Jóga és nyújtás
Az olyan aerob sportok, mint az úszás vagy a futás, javítják a tüdő teljes kapacitását, vagyis tüdeink levegő befogadására való képességét. De a jóga javíthatja a légzési mintát. Az OK? A légzés optimális kezelésén alapul, mivel mélyebb, nyugodtabb és rekeszizomszerű légzést keres.
Ne felejtsen el valamilyen nyújtási rutint is beépíteni a mindennapokba , különösen akkor, ha felkelünk és lefekszünk. És még inkább, ha irodában dolgozik, ahol sok órát tölt ugyanabban a helyzetben és görnyedt testtartással. Különösen a test felső részét feszíti, ez járul hozzá a nagyobb tüdőtöltéshez. Ne felejtsen el mély lélegzetet venni az orrán nyújtás közben.
