Alvási problémák: 13 megoldás nyárra

1. Pizsamák, amelyek nem szűkülnek

1. Nem feszes pizsama

Ha nem tudod, hogyan aludj meztelenül - ez nagyon személyes dolog -, viselj hűvös és áramló pizsamát, lehetőleg selymet, vagy ha pamut, ne adj hozzá poliészter egy részét. Jobb varrások, gumik vagy címkék nélkül, amelyek zavarhatnak vagy szoríthatnak.

2. És néhány klassz lepedő

Válasszon pamut lepedőt. Bár a selyem hűvösebb, ha összehasonlítjuk az ár-frissesség arányt, a pamut nyer.

3. A SOT trió

Csend. Alváskor vigyázzon a zajra, mivel ha az meghaladja az 55 decibelt, az elősegítheti a magas vérnyomást.

Sötétség. Aludjon fény nélküli környezetben. A retina fényérzékeny sejtjei csukott szemmel is érzékelnek bizonyos fényhullámokat, amelyek megzavarják az alvást.

Hőfok. Hűvös helyen történő alvás ösztönzi a kikapcsolódást. Ideális esetben a hőmérséklet 18 és 19 fok, a páratartalom 50% és 70% között van.

4. Búcsúzzon el a WhatsApp csoportoktól

Nem tudod, hogyan, de nyáron a WhatsApp csoportok szaporodnak. Legyen óvatos, mert a mobilhoz való ilyen csatlakozás akadályozza az elalvást. Legalább fél órával lefekvés előtt hagyjon fel bármilyen eszköz használatával. Ide tartoznak a táblagépek, a számítógépek és a mobiltelefonok is.

5 óra? Hogyan?

Tudjuk, hogy nyáron nehéz, de tartsunk többé-kevésbé rendszeres menetrendet az alváshoz. Ha minden nap más időpontban fekszel le, akkor nehezen tudsz elaludni. Naps, legfeljebb 20-30 percet végezzen, egy órán keresztül semmit.

6. Rejtett izgat

Kávé granita, gyömbéres turmix, csokoládé fagylalt … Ezek olyan termékek, amelyeket nyáron általában megenged magának, mert meleg van, és kényezteti magát. De légy óvatos, mivel olyan összetevőket rejtenek magukban, amelyek izgalmasak és akadályozzák az alvást. Ha szeretnél egy turmixot, fedezd fel, melyik a legjobb neked, és ha fagylaltra vágysz, próbáld ki ezeket a frissítő ötleteket.

7. Az a pohár bor …

A teraszok és az állandó kimenetel az egekbe szökik az általunk nyáron elfogyasztott alkohol mennyiségéből. Az alkohol visszapattanó hatással van az alvásra: először segít gyorsabban megbékélni, de később meg is szakítja. Ismeri az alkoholos italokban rejlő rejtett kalóriákat?

8. Vigyázzon, mit eszel vacsorára

A tipikus baráti vacsorák megnehezíthetik az alvást, mert általában hosszabbak, mint amennyi szükséges. Az ideális, ha legalább két órával elalvás előtt vacsorázik az emésztés érdekében. Ha rajtad a főzés, vessen egy pillantást erre a 40 könnyű és könnyen elkészíthető vacsorára, hogy meglepje vendégeit.

9. A pihenést segítő ételek

Egyél olyan ételeket, mint a banán, a zabpehely, a meggylé, a tojás vagy a tej. Néhány szénhidrát, például rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. És próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyeket erősen fűszereznek forró fűszerekkel, vagy olyan ételeket, amelyek gyomorégést vagy refluxot okoznak, mert ezek zavarják az alvást. Tudja, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyekben rejtett zsír van? Tudja meg, mi az, és kerülje el őket.

10. Nyugágyabb hatás

Ha a napot a nyugágyon vagy a kanapén nyújtva töltöd, mert nyaralsz, éjszaka gyakorlatilag lehetetlen lesz aludni. A sportolás és az aktív megmaradás szorongásoldó hatással bír, és javítja a pihenés képességét, ezért mozogjon!

11. Először is caaaaalma

Kirándulások, utak, az utolsó csapások a munkából … Ha ideges vagy, akkor nehéz lesz aludni. Igyekszik leválni a gondokról, például naplementét nézni, meditálni, sétálni, éjszakai fürdőt … Mindössze 5 lépésben segítünk a stressz leküzdésében.

12. Ágycsere

A nyári kirándulások során általában sok ágyat cserélünk, és ez befolyásolja az alvás minőségét. Ha nem tud kényelmes helyen aludni, akkor legalább próbáljon jó párnát használni. Vannak olyan szállodák, ahol különleges párnákat rendelhet.

13. És ha felébredsz …

Ha felébred, és nem tud visszaaludni, ne maradjon ideges, és inkább végezzen unalmas tevékenységet. Töltsön el körülbelül 20-30 percet egy könyv olvasásával - vessen egy pillantást a nyáron olvasandó könyvekre - vasalással, számlák válogatásával … majd próbáljon visszaaludni, szent kéz!

Bár az ágyba kerülés ideje általában a nap egyik legkellemesebb (a strand, a medence, a teraszok engedélyével …), néha félelmetes tud lenni. A hőség és a zavarban játszik ellenünk, és megakadályozza, hogy pihenjünk, ahogy megérdemeljük.

Annak érdekében, hogy ezen a nyáron aludhasson, mint egy csecsemő, a galériában megtalálja a dekalógot - bár összesen 13 van - a jó alvóból, trükkökkel, tippekkel és szokásokkal, amelyeket kerülnie kell az egész éjszakai pihenés érdekében.

Lefekvéskor minden befolyásolja

A kellemes alvás érdekében számos tényezőt figyelembe kell vennie. A viselt pizsamától kezdve - ha viseled őket - jobb, ha valami gőzös anyagot, selymet vagy pamutot választasz - a lepedőkig és a szobáig. A fény, a zaj és a hőmérséklet három fontos dolog, amikor becsukja a szemét. A jó pihenéshez csendes szobában kell lennie.

Próbálj meg vacsorázni és aludni minden alkalommal ugyanabban az időben

Ezen többé-kevésbé alapvető tényezők mellett, amelyeket mindannyian ismerhetünk, azt is figyelembe kell vennie, hogy az, amit vacsorára vagy akár harapnivalóra fogyaszt, befolyásolja az alvás minőségét. A kávé, a csokoládé vagy az alkohol izgalmas , így nem segítenek pontosan abban, hogy úgy aludjon, mint egy hálóterem. Ugyanez történik a fűszeres ételekkel is, csupán az alvást zavarják. Válasszon olyan ételeket, mint a banán, a zabpehely, a tojás vagy a tej, valamint néhány szénhidrátot, például a tésztát vagy a barna rizst.

Normális, ha nyáron megváltoztatja a rutint és a napi szokásokat. És azt akarjuk, hogy meghosszabbítsuk a vacsora utáni étkezéseket , újabb szeszélyeket adunk magunknak és módosítsuk menetrendünket, hogy "alkalmazkodjanak" a naphoz. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy tartsa be a szokásos órákat , hogy mindig egy időben vacsorázzon, és többé-kevésbé aludjon a megszokott időben. És vigyázzon a hosszú szunyókálásra. A nap végén, ha nem voltál túl aktív, nem tudsz aludni, mert "túl kipihent" leszel.

A szokások és a hőmérséklet megváltoztatása megnehezítheti az alvást

Egy másik tipp, amelyet nyáron jól alszunk el, az az, hogy fél órával az ágyba kerülés előtt kerüljük az olyan eszközök, mint a táblagépek, számítógépek vagy mobiltelefonok használatát. És ha az éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz újra aludni, akkor kelj fel az ágyból és kezdj el olyasmit csinálni, ami igazán unatkozik. Látni fogja, hogyan fog elaludni rövid idő alatt.