Itt található a heti családi menü, amelyet a CLARA-ban készítettünk. Ez egy egészséges és kiegyensúlyozott heti menü ízes ételekkel, amelyek a család minden tagjának megfelelnek.
Nyugodtan változtassa meg a kívánt összetevőket. Még ha szeretné, letöltheti ezt az üres menüt, hogy megtervezze a kívánt ételeket. Ez a menü az ételek típusa szerint is segíthet, így tudni fogja, hogy hetente hányszor kell húst enni stb. Az e heti menüben szereplő ételek inspirálhatják Önt.
hétfő
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal, uborka és paradicsom szeletekkel + tea, kávé tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. 1 hideg tea vagy infúzió + egy marék dió
- Étel. Uborka és paradicsom saláta + kubai rizs + 1 szelet görögdinnye
- Falatozás. 6-8 kimagozott olajbogyó
- Vacsora. Ajoblanco dinnye + pácolt makréla + natúr joghurt cukor nélkül
kedd
- Reggeli. Joghurtban pácolt zabpehely és egy teáskanál kakaó és fahéj + tea, kávé tejjel vagy anélkül
- Délelőtt. 1 szelet dinnye
- Étel. Zöld hajtássaláta málnával, friss mozzarella golyóval, quinoa és citrusos vinaigrette + 1 pohár kefir
- Falatozás. Joghurt egy evőkanál zabkorpával
- Vacsora. Hideg sárgarépa és narancs krém + rozmaring csirke + házi zselatin cukor nélkül
szerda
- Reggeli. Tejszínnel vagy tej nélkül tejszínhabbal töltött édes sonkás tekercs
- Délelőtt. Természetes pisztácia só + infúzió nélkül
- Étel. Gazpacho + galíciai polip + 1 dinnyeszelet
- Falatozás. Őszibarack + egy uncia csokoládé
- Vacsora. Lencsével és zöldségekkel töltött padlizsán + natúr joghurt cukor nélkül
csütörtök
- Reggeli. Teljes kiőrlésű vagy rozskenyéres pirítós banánpürével és fahéjjal + tea, kávé tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. 1 sárgarépa botokon
- Étel. Saláta, paradicsom, hagyma, tonhal, barna rizs és olajbogyó saláta + 1 körte
- Falatozás. Egy marék fűszeres kemencében sült csicseriborsó
- Vacsora. Orosz saláta tonhal + házi zselatin cukor nélkül
péntek
- Reggeli. Granola joghurttal és darab friss gyümölcs + tea, kávé tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. 1 szelet görögdinnye
- Étel. Gazpacho + zöldséges ratatouille csicseriborsóval + 2 szilva
- Falatozás. Joghurt szezonális gyümölcsdarabokkal
- Vacsora. Zöld saláta + spanyol omlett + egy pohár kefir
szombat
- Reggeli. Banán- és zabkrepp főtt málnával + tea, kávé tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Szardella ecetben
- Étel. Vegyes saláta + spagetti a la marinara + görögdinnye granita
- Falatozás. 1 infúzió és egy marék dió
- Vacsora. Padlizsánpástétom zöldséges crudités + natúr joghurt cukor nélkül
vasárnap
- Reggeli. Teljes kiőrlésű vagy rozskenyéres pirítós avokádóval és citrusfélékben pácolt hagymával + tea, kávé tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Természetes kagylók
- Étel. Kagyló gyógynövényekkel vagy tenger gyümölcseivel + tintahal borsóval és burgonyával + görögdinnye és dinnye nyárs
- Falatozás. Banán- és málnafagylalt (cukor nélkül, csak fagyasztott, érett gyümölcsökkel)
- Vacsora. Párolt szezonális zöldségek + tofu + cukrozatlan sima joghurt
