Izmai a legjobb zsírégetők odakinn. Minél tónusosabb az izmaid, annál több kalóriát fogsz fogyasztani, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Továbbá, ha csökkenteni szeretné a hasától, a derekától, a szamárjától és a lábától a hüvelykeket, nagyon fontos, hogy megszüntesse a felhalmozódott zsírt. Ennek eléréséhez semmi sem hasonlít az egészséges táplálkozáshoz, amely nem különösebben feldolgozott, de a szív- és érrendszeri sportok gyakorlásával mindig tovább léphet egy lépéssel. Itt vannak a legjobbak a zsírégetésre az edzőteremben és azon kívül is.
Izmai a legjobb zsírégetők odakinn. Minél tónusosabb az izmaid, annál több kalóriát fogsz fogyasztani, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Továbbá, ha csökkenteni szeretné a hasától, a derekától, a szamárjától és a lábától a hüvelykeket, nagyon fontos, hogy megszüntesse a felhalmozódott zsírt. Ennek eléréséhez semmi sem hasonlít az egészséges táplálkozáshoz, amely nem különösebben feldolgozott, de a szív- és érrendszeri sportok gyakorlásával mindig tovább léphet egy lépéssel. Itt vannak a legjobbak a zsírégetésre az edzőteremben és azon kívül is.
1. Zsírégető gyakorlatok: Futás
1. Zsírégető gyakorlatok: Futás
Kiváló gyakorlat a zsírvesztéshez. Ezenkívül a futás erősíti a láb izmait és ízületeit, segít csökkenteni a fáradtságot és a stresszt, és az általa nyújtott energiafeltöltés nem hasonlítható máshoz, mert azáltal, hogy nap mint nap legyőzi önmagát, javítja az önértékelését is.
Hol jobb gyakorolni?
Az aszfalton a stabilitás nagyobb, bár a párnázás hiánya miatt hosszú távon káros lehet a térdre, a csípőre és a gerincre. A homokon futás azonban megnöveli a csavarodás kockázatát az instabil terep miatt. A legmegfelelőbb felület a kompakt föld, szilárd talaj, az előző kettő között félúton.
2. Gyakorlatok zsírégetéshez: úszás
2. Gyakorlatok zsírégetéshez: úszás
A vízben kényelmes és biztonságos módon égetheti el a zsírt. Gyors gyakorlat megtanulni, bár egy bizonyos technikára van szükség ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Az úszás az egyik legteljesebb gyakorlat az összes izom részvételének köszönhetően. Ha nem tűnik túl szórakoztatónak, próbálja meg vízálló fejhallgatóval hallgatni a kedvenc zenéit. Utána gondosan vigyázzon a hajára egy speciális samponnal a klór eltávolítása érdekében.
Milyen előnyökkel jár az úszás?
A víz belsejében nincs hatással a testre. Ezért a víz masszázs hatása felszabadítja az izmok, ízületek és szalagok feszültségét. Amellett, hogy segít a fogyásban, megakadályozza az öregedést és nagyon pihentető. Valójában, ha jól megnézed, a WC-k szinte mindig azt ajánlják, hogy felépüljön bármilyen sérülésből.
3. Zsírégető gyakorlatok: kerékpár
3. Gyakorlatok zsírégetéshez: kerékpár
A heti néhány napos kerékpározás fizikai eredményei mindig tagadhatatlanok. Ez magában foglalja a lábak folyamatos mozgását, amely megakadályozza és csökkenti a narancsbőrt, javítja a szív- és érrendszert és a fizikai állapotot. Vastag emberek fogynak, a vékony emberek pedig meghatározzák és megfeszítik izmaikat.
Szobakerékpárral is
Nincs kerékpárja vagy helye annak tárolására, ha van ilyen? Vásároljon egy statikus, összecsukható elemet, amely a ház bármely sarkához rögzíthető, és ha lusta vagy viselni, tegye a tévé vagy a számítógép elé, vagy vigye magával a szórakoztatásra szánt táblagépet vagy könyvet, miközben lenyomja a pedálokat stb. az idő jóval korábban eltelik.
Trükk. Kezdje el gyengéd tempóban pedálozni, és apránként növelje sebességét, amíg fél órát nem teljesít.
4. Gyakorlatok zsírégetéshez: elliptikus
4. Gyakorlatok zsírégetéshez: elliptikus
A gépre való belépés megváltoztathatja testét. Tegyen 40 percet hetente 2-3 alkalommal. Válasszon olyan ellenállást, amellyel érzi az erőfeszítést, de képes fenntartani az egész munkamenetet (fokozatosan növelheti). Ügyeljen arra, hogy térdeit egy vonalba helyezze a lábfejével, és mindkét lábával nyomja. Ideális esetben ne emelje fel a sarkát az ülés alatt. Ráadásul a géphez nyomja őket. Észre fogja venni, hogy a feneked megnehezül.
Az elliptikus előnyei
Az ellipszis egyik legnagyobb előnye a futópadhoz vagy az utcán futáshoz képest az, hogy itt az ízületek hatását 0-ra csökkentik, így elkerülheti a sok sérülést. De igen, megfelelően kell elvégeznie a gyakorlatot, hogy az végül ne legyen káros.
5. Gyakorlatok zsírégetéshez: evezés
5. Gyakorlatok zsírégetéshez: evezés
Az evezéssel a pulzusod folyamatosan emelkedni fog, ami nagyon fontos a zsírégetéshez, és ezt könnyű megtenni. Használja ki, és látni fogja, hogy rövid idő alatt lefogy, zsíréget és tonizálja a felsőtestet.
Trükk. Az elliptikus rutin és a sor kombinálása megkönnyíti és biztonságosan edzi az alsó és felső testet. Zsírt fog égetni, fogyni fog, és teste testre kerül.
6. Gyakorlatok zsírégetésre: fonás
6. Gyakorlatok zsírégetéshez: fonás
E két gyakorlat (amelyek alapvetően azonosak: a monitor által vezérelt zene ritmusára pedálozás) előnyei a gyors fogyás, az erős farizom és a lábak, a vérkeringés serkentése (segít megelőzni és kiküszöbölni a varikózisokat) ) és a cellulitisz észrevehető csökkenése.
Tanács. E gyakorlat során a két legfontosabb szempont a kerékpár beállításainak elsajátítása és a helyes pedálozási technika. Kérje meg a monitorját, hogy tanácsot adjon Önnek.
7. Gyakorlatok zsírégetéshez: ökölvívás
7. Gyakorlatok zsírégetéshez: ökölvívás
Szórakoztató és remek lehetőség tónusú, sportos testhez. Ezenkívül növeli a reflexeket és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. Gyorsan megégeti a zsírt, és meglátja, hogyan tűnik el a cellulit egy ütéssel. A kick-box és a Body Combat vagy a Body Attack remek lehetőségek. Ezenkívül ezek a tudományterületek intenzíven megdolgoztatják a has izmait, így tökéletesek a hasi zsír csökkentésére.
Hozzáadott előnyök . Bokszhangok, igen, de ez is kiváló gyógymód a stressz oldására és az egyes foglalkozások frissességére. És biztos lehet benne, hogy nem kötelező „harcolni” egy másik ember ellen. Ha nem akarod, egyetlen találatot sem kapsz.
8. Zsírégető gyakorlatok: Beltéri hegymászás
8. Zsírégető gyakorlatok: Beltéri hegymászás
A legkalandosabbaknak! Speciális lábbelit és felszerelést igényel. És természetesen szakember felügyelete a sérülések elkerülése érdekében. Nagyon élvezetes tanfolyamok várják az indulni vágyókat. Amellett, hogy képes zsírégetésre, ez egy nagyszerű edzés az önfejlesztésre.
Két házi gyakorlat zsírégetésre
- Gumi lapát. Tegye a lábát a gumira kissé behajlított lábbal. Húzza befelé a hasizmait, húzza hátra a gumiszalagot. Hajlítsa meg a könyökét, vigye a törzs mögé, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Oldalsó tüdő. Szétvetett lábakkal állva lépjen oldalra. A mozgatott lábnak hajlítottnak kell lennie, a másiknak pedig egyenesnek. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával.
Hogyan lehet zsírégetni mindennapi tevékenységekkel
- Lépj tovább. A fizikai aktivitás növelése nem csak sportot vagy edzőterembe való belépést jelent. A napi két lépcsősor fel- és leszállása a lift használata helyett évente körülbelül 3 kiló plusz veszteséget jelenthet.
- Szálljon le egy vagy két megállóval korábban a tömegközlekedésről, vagy parkoljon autójával valamivel arrébb … Tehát kényszerítse magát sétálni, könnyű gyakorlásra és mindenki számára elérhető távolságra. A heti 5 napos gyors ütemű egy órás gyaloglás akár 10 kilós veszteséget is jelenthet egy év után.
TrickClara
tartsd észben
Ha többet izzad, akkor nem veszít több zsírt. Ezért nem kell műanyagokat vagy ruhákat használni, amelyek izzadásra szolgálnak, mivel csak vizet és nem zsírt veszít.
És ha a cikk után többet szeretne tudni, ne hagyja ki a 7 trükköt, amelyek segítenek a testének több zsírégetésben.
