Sokk étrend 6 kiló lefogyása 3 hét alatt

A leereszkedés a jó idő miatt megfogott minket, és úgy tűnik, hogy a nyári ruhák „összezsugorodtak”. Most meg kell szabadulnunk tőle! Azokat a kilókat, amelyeket a karantén alatt vettünk le.

Ehhez Dr. M.ª Isabel Beltrán, a CLARA orvos-táplálkozási szakorvosa olyan étrendet javasol, amely segít gyorsan, de biztonságosan fogyni. Még azok számára is hatékony, akiknek nehéz a fogyás, mert anyagcseréjük bármilyen okból (életkor, mozgásszegény életmód …) lassabban működik.

Ezután elmondjuk, miért működik, hogyan kell csinálni, milyen titkai vannak, és mindennek a végén letöltheti a heti menüket, hogy sokkal könnyebben kövesse azokat.

Az expressz étrend nem azonos a "csoda" diétával

Igen, szeretnénk rövid időn belül eredményeket látni, de nem kockáztatnánk az egészséget, és ne hagynánk visszapattanó hatást . Mert ez történik sok csoda diétával, amelyek az első napokban nagyon jelentős vízveszteséget okoznak, és csak kis mennyiségű zsírt távolítanak el.

Éppen az ellenkezője annak, amit Dr. Beltrán expressz étrendje kínál neked, ami zsír- és zsírvesztést eredményez, ami a fogyás szempontjából fontos dolog víz vagy izomtömeg, illetve vitaminok és ásványi anyagok helyett .

Miért működik ez a diéta, és meddig kell csinálni?

Ez egy nagyon hatékony étrend, mivel ezáltal anyagcserénk hosszabb idő alatt, anélkül, hogy stagnálna, több kalóriát égetünk el, ami gyorsabban fogy, mint más étrendek esetén.

Könnyen követhető. Azért van, mert nem vagyunk éhesek. Ezen felül megadjuk Önnek a menüket, hogy még könnyebben elvégezhesse.
Meddig kell követni. Amíg el nem éri az ideális súlyt. Akkor időben használhatja a sokknapokat, ha elkezd hízni.
Ki teheti. Bárki, aki jó egészségnek örvend és legfeljebb 8 kilót veszít.

A diéta titka: végezz két nap sokkot

A sokk napja gyümölcsöt, joghurtot, húslevest és zöldségkrémet fogyaszt egy napig, a következő képen szereplő menü szerint osztva. Egy sokkos nap alatt 650-750 kcal körüli mennyiséget fogyaszt.

Miért csinálja ezt két napig? Mivel az egész héten elfogyasztott kalóriák sokat csökkennek, de - és ez a kulcs - anélkül, hogy az anyagcsere lelassulna és leállítanák az égést, ahogy az a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendnél történik, ami arra készteti a testet, hogy elfogynak a tartalékai, és elkerülhető az energia „pazarlása”.
De a sokknapokon keveset eszel, hogy nem lassul az anyagcseréd? Mivel csak két konkrét napról van szó, amelyeket legalább két másik nap választ el egymástól, amelyek során 1500 kcal körül eszel. Így a testnek nincs oka "megtakarítási módba" lépni.
És sokkban égetsz kalóriát? Még több. Mint Dr. Beltrán elmagyarázza, kevés kalória időben történő bevitelével „megkezdődik a tartalékok elégetése, mint minden hipokalorikus étrendben, de az egy naphoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok biztosításával az anyagcsere rendelkezik a szükséges erőforrásokkal a tartalékok elégetésének megkezdéséhez ”.

A sokk napjának étlapja és húsleves

Itt van a 650-750 kcal körüli menü és a húsleves, amelyet egész nap ihat.

A nap sokk menüje

Reggeli: 1 gyümölcs + 1 joghurt
Reggel közepén: 1 darab gyümölcs
Étel: 1 gyümölcs + 1 joghurt
Snack: 1 joghurt
Vacsora: Házi növényi krém
Egész nap: 1,5 l házi zöldségleves vagy 1 l alacsony sótartalmú húsleves 1/2 liter vízzel csökkentve

Húsleves a sokk napjára

A húsleveshez szánt zöldségeket (káposzta, zeller, sárgarépa, hagyma) tegye hideg vízbe, hogy az íze és a tápanyagai a folyadékban maradjanak.
Amikor felforr, csökkentse a hőt, és 45 percig főzze.

Ne sót adjon, hanem ízlés szerint fűszereket vagy aromás gyógynövényeket.

Tippek a sokknap követésére

Válasszon olyan gyümölcsöt, amely nem savas. Dr. Beltrán azt tanácsolja, hogy a gyümölcs ne legyen savas. Például az almát, a körtét vagy a banánt ajánlja … "mert úgy tűnik, hogy kissé telítőbb, mint savas (kiwi, citrusfélék, bogyók …), és félig üres gyomorban jobban tolerálható".
A húsleves és a tejszín. Elkészítheti az általunk korábban javasolt zöldséglevest, vagy választhatja azt is, ha alacsony a sótartalma, és vízben hígítja. Kihasználhatja a húsleves zöldségeit, hogy elkészíthesse a krémet vacsorára, vagy választhatja a másikat, de ez csak zöldségfélék és zsír nélkül (nem tartalmazhat tejszínt, sajtot …).
Nehéz neked inni húslevest? Hozzáadhat egy teáskanál misót (erjesztett szójabab paszta). Ez egy fehérjében gazdag probiotikus étel, amely elősegíti a jóllakottságot és a béltranszportot, valamint jó ízt ad a húslevesnek.
Forró jobb. Ez arra kényszeríti, hogy apró kortyokban igyon, és hosszabb ideig eltávolítja az éhségérzetet.
A joghurt egészben. Nem kell soványítani, de természetesnek és cukrozatlannak kell lennie. Helyettesítheti ugyanannyi kefirrel.

Milyen legyen az expressz étrend többi része?

Azok a menük, amelyek nem sokkolnak, napi kb. Bennük látni fogja, hogy Dr. Beltrán kissé növeli a fehérje mennyiségét az izomtömeg megőrzése, a nagyobb jóllakottság elérése és az égés érdekében.

Öt étkezés naponta. A reggeli, ebéd, vacsora mellett két snack készül. Reggel közepén joghurt és gyümölcs, délután közepén pedig mini szendvics (természetes tonhal, friss sajt, pulyka …).
Figyelj a testedre. Csak te tudod, hogy ébredéskor általában nem vagy-e éhes, és inkább a reggel közepét (gyümölcsöt és joghurtot) fogyasztod-e akkoriban, és nem azt, amit a menü reggelire ír. Tedd meg, az étrendnek neked kell alkalmazkodnia, és nem neked az étrendhez.
Fehérjében gazdag reggeli. Ha reggel fehérjét veszünk először, akkor jóllakottabbnak érezzük magunkat, és kevesebbet eszünk a következő étkezések során. Ez nem azt jelenti, hogy mindennap felvágottakat fogyasztanak reggelire. Például a zabpehely és a banán palacsinta (a receptet a következő képen adjuk meg) egészséges fehérje lehetőség, mivel mind ez a gabona, mind a tojásfehérje fehérjében gazdag.
Kevesebb liszt. Látni fogja, hogy a gabonafélék - a lisztek - csak reggelire és snackre korlátozódnak. Két pillanat van, amikor ez az étel segít az éhség megszüntetésében, de aztán ebédnél és vacsoránál megszűnik, hogy csökkentse az étrendben lévő kalóriákat. És nincs tápanyaghiány, mert a gyümölcsök és a zöldségek szénhidrátot is szolgáltatnak.
Joghurt, a desszert vacsorára. Dr. Beltrán nem támogatja az éjszakai gyümölcsfogyasztást, "hogy ne biztosítsunk gyorsan felszívódó cukrokat olyan időben, amikor nincs rá szükség, mivel néhány órát pihenéssel töltünk".

A zabpehely és a banán palacsinta receptje

Hogyan készülnek. 3 tojásfehérjét felverünk, 4-5 ek. őrölt zabpehely és 1/2 érett banán.
Változatok. Hozzáadhat reszelt kókuszt a tésztához és édes fűszereket, például fahéjat, vaníliát, gyömbért … Vagy cserélje a banánt mikrohullámú sütőben főtt almára.
Ha inkább sós. Távolítsa el a banánt, és csak egy tojással, két fehérrel és 5 evőkanállal készítse őket. őrölt zab.

Az expressz étrend többi "lényege"

Ne hagyja abba a sportot. Célozzon 3-5 heti, legalább 30 perces gyakorlást. A sokkos napokon ne végezzen intenzív sportolást, jobb nyújtózkodást, hipopresszív tornát …
Jó pihenést. Fontos, hogy naponta 7–8 órát jól aludjon, és kipihenten ébredjen. Ha fáradt vagy, éhesebb leszel, és többe kerül neked a diéta követése.
Mérje le magát hetente egyszer. Néha olyan gyorsan szeretnénk eredményeket látni, hogy azt gondoljuk, hogy egy sokkos nap után már biztosan lefogytunk egy kilót, de előfordulhat, hogy hormonális okok miatt két-három nap múlva is meglátjuk az eredményt stb. Ne feledje továbbá, hogy a legtöbb szakértő ellenzi azt a gyakorlatot, hogy naponta mérlegelje magát.

Sokk diéta menük 6 kiló lefogyásához 3 hét alatt

Annak érdekében, hogy könnyebben alkalmazhassa mindazt, amit elmondtunk, íme a sokkoló étrend két letölthető menüje, amely három hét alatt 6 kilót veszít. Az egyiket megteheti az első héten, a másikat a következőben, a harmadik megismételheti például az elsőt.

A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett két harapnivalót kell megennie ahhoz, hogy napi öt étkezéshez eljusson. Reggel közepén joghurt és gyümölcs, délután közepén pedig mini szendvics (természetes tonhal, friss sajt, pulyka …).

A sokk étrendet bárki számára tervezték, aki jó egészségnek örvend és legfeljebb 8 kg fogyhat. A sokknapokon gyümölcs, joghurt, húsleves és zöldségkrém alapján napi 650-750 kcal-t fogyaszt . És a szokásos napon elfogyasztott mintegy 1500 kcal naponta javaslatai alapján gazdag fehérjék megőrizni az izomtömeget, a nagyobb jóllakottság és éget több.