Készítse elő testét a nyárra

Zabpehely a kilók leadásához

A zab béta-glükánban gazdag, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha gondjai vannak a bevételével, látogasson el egy éjszakai zabot, egy finom reggelit, amely gyümölcs, tej vagy joghurt, chia mag, mák, 0% sajt, menta, dió alapú … Éjjel készítse elő.

Lépjen "debug" módba

Kapcsolódjon "debug" módba

Az első gesztust tegye meg, amint felkel, ha üres gyomorra iszik. Folyamatosan csináld a nap folyamán, de cserélj: vizet, gyümölcsleveket, sózatlan zöldségleveseket, infúziókat …

Mozogjon a vízben

A víznyomás vizelethajtó hatású (és javítja a lábak vérkeringését). Szorozzuk meg úgy, hogy sétálunk a parton, úszunk, aquagymot csinálunk stb. Otthon masszírozza magát hideg hatású géllel, a bokától a térdig 5 percig, majd további 5 percig pihenjen megemelt lábbal.

Retenciós nedvek

Zöldítsen egy zellert, sárgarépát, zöld almát és citrom turmixot. Ha ad hozzá egy kis gyömbérgyökeret, az tisztítószer mellett segít a zsírégetésben is.

Tegyen papaját az életébe

A papaya nagyon gazdag káliumban és C-vitaminban, amelyek szuper tisztítóvá és vízhajtóvá teszik. Kombinálja ananásszal, és megduplázza az előnyöket.

Ki a melltartóból

Minden nap végezze ezeket a szakaszokat. Emelje fel a karját a feje mögött, és összekulcsolja a kezét. Tartsa 10 másodpercig, és hajoljon jobbra, majd további 10 másodperc múlva balra. Ismételje meg naponta 20-szor.

Megfelelő méretet visel?

A melltartó eltávolításakor ellenőrizze, hogy nincsenek-e mély nyomok. Karjainak emelésekor sem szabad elmozdulnia a helyszínről. Fontos, hogy az Ön mérete legyen, hogy ne tűnjön ki. Fedezze fel azt az öt dolgot, amelyet nem tudott a melltartóról.

Kezek fel … meghatározott karok!

Használjon 1,5 literes palackokat súlyzóként. Emelje karjait a feje fölé, tartva az üveget a kezében. Engedje le az üveget a háta mögött, és emelje vissza. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

Ne ejtse le az üvegeket

És mindkét kezébe egyet tartva, a karokkal a test mentén, emelje fel az alkarokat és engedje le újra. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

Kombinálja a gyakorlatokat növekvő körkörös masszázsokkal , feszesítő krémet használva növényi kivonatokkal, például borostyán, gotu kola vagy vadgesztenye.

Nincs gáz vagy székrekedés

A lapos has ellensége a gáz. Ezek elkerülése érdekében egyél egy éjszakán át lenmagot reggelire, így egy gél szabadul fel, amely segít szabályozni a forgalmat.

A főétkezések után pedig vegyen be oregano, citrom verbena és citronella gázellenes infúziót.

A leghatékonyabb masszázs

Körkörös mozdulatokkal tegye körkörös mozdulatait a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba, és nyomja meg enyhén, hogy mozgósítsa a zsírt és kifolyjon. Használjon krémet, amely L-karnitint, fucust vagy koffeint tartalmaz a lapos has eléréséhez.

Tudja meg, hogyan kell vigyázni a bőrére, ha lefogy.

Zsírt éget

A tempóváltozások járás, futás, úszás, kerékpározás közben … több zsírégetést jelentenek kevesebb idő alatt. Például nagyon gyorsan jár 1 percig és normál tempóban 2 percig, minden nap fél óráig.

Adjon "vidillát" az ételekhez

Idetartoznak a citrusfélék, a joghurtok, a mandulák, a szardínia, a lazac vagy a fűszeres zöld leveles zöldségek, például a chili vagy a cayenne. Mindegyik olyan anyagot tartalmaz (naringerin, kalcium, kapszaicin), amelyek segítenek a testzsír elégetésében.

Fedezze fel a 7 legjobb zsírégető hatású fűszert.

Megakadt a súly?

Ha az étrend gondozásának kezdetén gyorsan veszít, és a mérleg nem mozog, akkor ez azért van, mert a diéta miatt a leptin, a fogyást segítő hormon szintje csökkent. Mit tudsz csinálni? A megoldás a következő képen.

Végezze el a "visszaállítást"

Hogyan? Enni azt a pizzát, hamburgert vagy zsemlét, amire annyira vágysz egy héten egy napon. Így ismét megemeli a leptin szintjét, és továbbra is jó ütemben kalóriát éget.

Szüntesse meg a narancsbőrt

Fejezze be napi zuhanyját hideg vízzel nyomás alatt a cellulit felhalmozódásának területén, hogy mozgósítsa ezt a zsírt: kezdje körkörös mozdulatokkal a fenéktől a lábig, és fejezze be a bokájától a térdéig tartó növekvő mozdulatokkal.

Fedezze fel a legjobb kezeléseket, hogy búcsút vegyen a cellulitistól.

Brokkoli

Heti kétszer vegye be, nyersen vagy párolva 4 percig. Alfa-liponsavat biztosít, amely csökkenti az edzett kollagént.

Viszlát, viszlát, patronszíjak

Reggelente kenőcsöket (zsurlóval, édeskömény, citrom illóolajjal) és éjszaka alkalmazzon csökkentő és zsírégető kozmetikumokhoz (5-10% -os koffeinnel vagy L-karnitinnel). 3 hét múlva látni fogja az eredményeket.

Száraz masszázst is végezhet hámlasztó ecsettel vagy kesztyűvel, hogy mozgósítsa a később lecsapolt zsírlerakódásokat.

Desszertként C-vitamin

Kivik, málna, áfonya, citrusfélék … C-vitaminjuk a zsírt energiává alakítja ahelyett, hogy felhalmoznák, így a ceruzatartód nem szenved.

Célozza a legtöbb C-vitamint tartalmazó ételeket.

Hogyan lehet darázs derekát szerezni

Nagyon egyszerű, eltalálja a hula karikát. Naponta 15 percig, 1 hónapig. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, tartsa függőlegesen a törzsét, összehúzza a hasizmait és a farizmait, de azért, hogy normálisan lélegezhessen. Intenzívebb? Emelje fel a karját.

Emelje fel a seggét

Csalhatatlan gyakorlat? Guggolás. Ha egy szék van a háta mögött, tegyen úgy, mintha leülne, és amikor a fenekét az üléssel ecseteli, keljen fel. 50-gyel kezdődik és 100-ig megy.

Gyakorolhat robogóval is, mivel szinte ész nélkül is guggol, vagy a lift használata helyett felmegy a lépcsőn.

Tömör mellkas

Push up masszázs. Tegye a kezét a mellkasára, és sima, felfelé haladjon a szemközti vállig. Tegye úgy, hogy a kéz belülről kifelé haladjon a mell körül, anélkül, hogy megérintené a bimbóudvart vagy a mellbimbót.

Imádkozz és tornázz. Helyezze az alkarját vízszintesen a mellkas szintjére, és tegye össze a tenyerét. Nagyon gyorsan nyomja meg őket, amikor a mellizom összehúzódik. Ismételje meg 50-szer.

Legyen társasági életben és lógjon barátaival

A Brigham Young University (USA) szerint az alacsony társadalmi élet rosszabb, mint a testmozgás hiánya, és kétszer olyan veszélyes, mint az elhízás. Tehát egy 10-es testnél lógj barátokkal!

Nincs kedved kimenni? Fáradt vagy, szomorú …? Mi van, ha hiányzik az S-vitamin? Kitalál!

Táplálkozz egészségesen

Ha mindig több gyümölcsöt és zöldséget szeretnél enni, és nem tudsz, igyál egy snackhez gyümölcs- és zöldséglevet vagy turmixot. És naponta egyszer van egy salátája, és egy másik, egy adag főtt zöldség. Desszertnek, gyümölcsnek.

Legyen motivált egy szelfivel

Ez segít az Ön fogyásában az Elche és Alicante Egyetem tanulmánya szerint, amely szerint az étrenddel több súly fogyott, ha heti nyomon követés történt fényképekkel. Készítsen szelfit, töltse fel Clara Facebook-jára, és mondja el nekünk, hogyan áll a kihívása.

Kérsz még?

Tehát ne hagyja ki a #Clara kihívást, és érezze jól magát újra. Heti menük, tippek, bevásárlólista, szépségápolási tippek és még sok más.

Ha meg akarja változtatni a testét, mi segíthetünk ennek elérésében. Nem ígérjük, hogy könnyű lesz elérni, és ebben a cikkben nem talál csodákat. A galériában különféle kihívásokat és tippeket talál, amelyek segítenek elérni célját - simább has, 5 kiló leadása, határozottabb karok … - és a nyárhoz való érzés szebbé válni, mint valaha.

Ehhez állandónak kell lennie, módosítania kell étrendjét, növelnie vagy megváltoztatnia az edzésprogramját … Cserébe megadjuk a kulcsokat ahhoz, hogy megtegye ezt az erőfeszítést, amelyre hajlandó vagy.

Dolgozzon a "helyi" problémáin, hogy testét globálisan javítsa

Először is a mottót kell tenned magadnak Gondolkodj globálisan, cselekedj lokálisan , mert a tervünk ugyanaz. Arról van szó, hogy dolgozzon a "helyi" problémáin (tokok, lábak, mellkas, melltartó darabok …) a test általános javítása érdekében. De mielőtt rátalálna, mérje meg magát, és mérje meg a derekát és a csípőjét, hogy lássa, hogyan teljesíti céljait.

Böngésszen a galériában, és keresse meg a legjobb megoldásokat 2 vagy 3 kilogramm lefogyáshoz, könnyű és szép lábakhoz, feszességhez, karok meghatározásához, lapos has eléréséhez, egyszer és mindenkorra búcsúzkodjon a cellulititól, finomítsa patronjait mutasd meg a darázs derekát, vagy kerüld meg a gravitáció törvényét, és mutasd meg a szilárd mellkasodat.

Kevesebb kiló (és koleszterin)

Ha 15 nap alatt 2 vagy 3 kilót szeretne leadni, az a kihívása, hogy minden reggel zabpehelyet reggelizzen. Rostban, béta-glükánban gazdag, amely más gabonafélékkel ellentétben oldható és napi 50 g pehely elfogyasztásával csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül nagyon kielégítő. E két hét alatt csökkentse a 3 P fogyasztását (kenyér, tészta és burgonya). A zabpehely (majdnem) lesz az egyetlen szénhidrátellátás.

Könnyű lábak

Ha ez a célja, a kihívás az, hogy reggel közepén 15 napig vegyen egy vizelethajtó levet, végezzen napi ürítő masszázst és tornázzon a vízben. Egy hónapon keresztül hetente kétszer is igénybe veheti a pressoterápiát.

További szilárdság

Még egy nagyon sovány lánynak is lehet csontja, ha "puha". Ezért a cél az, hogy szilárdságot nyerjen, bármilyen méretű is legyen, minden nap nyújtózkodjon, és 3 héten keresztül végezzen testszivattyúkat egy hónapig.

Definiálja a karokat

Ha az a kihívás, hogy ezen a nyáron harisnyatartót viseljen, és megmutassa a karjait, itt az ideje, hogy testmozgással tompítsa a tricepszet, és 3 hétig minden nap feszesebbet használjon.

Menjen lapos hasra

A léggömbök felfújása segít a has elvesztésében, mert ha egyszerre teszi meg, akkor a keresztirányú hasizmot gyakorolja. Velence A. Fulton, a sporttudományban végzett diploma magyarázza bestsellerében a „ Hat hét csecsemő lenni” c . Ezenkívül a galériában elmondunk néhány trükköt, amelyek segítenek megmutatni a hasát.

Zsírt éget

Célozza meg a kihívást: 4 hét intervall edzés zsírégető ételekkel kombinálva a menükben.

Vég narancsbőr

De ahhoz, hogy megszerezd, állandónak kell lenned. Anticellulitjának tartalmaznia kell olyan erőteljes hatóanyagokat, mint a koffein, a lipáz enzim, a glaucin és a forskolin (két növényből származó hatóanyag) és a nyír. Alkalmazza mindennap reggel és este, és használjon egy modult, amely segít fokozni az eredményeket.

Viszlát, patronövek

A genetika lottón volt-e patronszíja? Kozmetikumokkal és testtechnikákkal megszüntetheti őket. A kihívás ismét a következetesség. Az ürítő és csökkentő krémek mellett választhat olyan készülékeket is, amelyek segítenek a patronszíjak bőrének javításában. Az ételek az Ön esetében is nagyon fontosak.

Szerezzen darázs derekát

A lapos gyomor kihívásához minden nap hozzá kell adnia hipopresszív hasizomot és hula karikát. A hipopresszív hasizomokkal akár 8 cm-t is elveszíthet 2-3 hónap alatt. Ehhez álljon fel négykézlábra, támasztva a lábujjait, és tenyerével befelé. Vegye ki az összes levegőt, amíg nem érzi, hogy a has befelé megy, tartsa néhány másodpercig és vegyen egy levegőt.

Emelje fel a seggét

A szamár, akárcsak a hírnév, költségekkel jár. Ha kompakt és emelkedett farizomra vágyik, akkor 3 hétig kell guggolnia, el kell búcsúznia a lifttől és fel kell mennie a lépcsőhöz, kissé meg kell emelnie futó kimeneteinek szintjét, és dombokkal és lejtőkkel rendelkező utakat kell választania.

Feszes mellkas

Ha szilárd mellkasra vágyik, kombinálja a kozmetikumokat és a gyakorlatokat. A mell speciális krémjein kívül olyan hatóanyag-ampullákat használ, amelyek erősen koncentrálódnak olyan hatóanyagokban, mint az illóolajok (muskátli, ilang-ilang), vitaminok (B, E és F), aminosavak, fehérjék (kollagén, elasztin), antioxidánsok és kivonatok. amelyek hatnak az ösztrogénekre (szója, zsálya, írisz, vörös lóhere).

Szerezhet egy pár 2 kg-os súlyt is, és elvégezheti ezeket a gyakorlatokat: feküdjön a hátán, és amikor belélegzik, hajlítsa meg a könyökét, és tárja fel a karját oldalra. Amikor kifújja a levegőt, emelje fel a karját középre. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést. És felállva, egyenes háttal emelje elöl a karjait anélkül, hogy meghaladja a 60 ^o-ot . Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést.

Fogyassz egészségesebbet

Ha mindig több gyümölcsöt és zöldséget kíván enni, és nem sikerül, akkor ez a kihívása. Nassolnivalóként fogyasszon gyümölcs- és zöldséglevet vagy turmixot. És naponta egyszer van egy salátája, és egy másik, egy adag főtt zöldség. Desszertnek, gyümölcsnek. És amikor csak lehet: adjunk salátát és paradicsomot a szendvicshez; mártogatás zöldségrudakkal …

És gyakorold a boldog testet!

Az emésztőrendszerben lévő neuronok és baktériumok billiói folyamatosan kommunikálnak az agyval, befolyásolják egymást. Ezért mondják, hogy a "második agyunk" a belekben van. És mi köze ennek a test megváltoztatásához? Nos, ha befolyásolja gondolkodásmódját és érzését, akkor befolyásolja emésztőrendszerének működését is, és ez tükröződik a sziluettjében is. Tehát … engedje ki a belső szépségét.

Ne hagyja ki tippjeinket, és készüljön fel az alakja átalakítására.