A fogyókúrás étrendek egyik első kudarca akkor merül fel, amikor rájövünk, hogy hiányzik az étrend egyes összetevői, és úgy döntünk, hogy kihagyjuk a "kamra igények" miatt.
De ez nem fog történni veled, mert már készül a bevásárló listát az Ön számára, hogy tudja követni a 10. napi menük a satiating étrend által tervezett Dr. Beltrán a mi teszt, hogy felfedezze a diéta, hogy lefogy, amit a legtöbb tetszik. egyetért.
Így semmi sem hiányzik, így éhezés nélkül könnyedén fogyhat és fogyhat!
Húslevesek és fogyasztók:
- 300 ml csirkehúsleves
- 600 ml zöldségleves
(Ha a készeket választja, ne feledje, hogy azoknak alacsony a sótartalma, mivel különben folyadékot tart vissza belőlük)
Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:
- Zeller, paszternák, fehérrépa, sárgarépa és póréhagyma a csirke- és zöldségleves alapjának elkészítéséhez
- 2 saláta vagy 3 zsák saláta keverék
- 2 saláta rügy
- 100 g sült saláta kitûnõ
- 8 paradicsom
- 2 szárított paradicsom
- 6 sárgarépa
- 4 hagyma
- 3 újhagyma
- 4 kis hagyma
- 1 lilahagyma
- 4 krumpli
- 4 piros paprika
- 2 zöld paprika
- 2 padlizsán
- 2 cukkini
- 2 póréhagyma
- 1 uborka
- 2 csomó zöld spárga
- 100 g spenót
- 200 g mángold
- 300 g zöldbab
- 1 brokkoli
- 400 g gomba
- 100 g válogatott gomba
- 50 g fokhagyma
- 1 fej fokhagyma
- 2 articsóka
- 1 természetes ananász
- 10 narancs
- 10 mandarin
- 2 citrom
- 1 mész
- 6 alma
- 4 körte
- 4 kivi
- 3 banán
- 2 avokádó
- ½ papaya
- Petrezselyem
- Bazsalikom
- 1 friss chili
Tészta, rizs és hüvelyesek:
- 200 g makaróni
- 60 g levestészta
- 100 g főtt csicseriborsó a hummus elkészítéséhez
- 40 g szárított csicseriborsó
- 50 g fehérbab
Tojás:
- ½ tucat tojás
Hús:
- 120 g marhahús carpaccio
- 220 g darált hús
- 120 g sertés bélszín
- 100 g sült csirke
- 120 g csirkecomb
- 30 g sonkaforgács
- 50 g főtt sonka
- 7 szelet főtt sonka
- 60 g főtt pulykakocka
Hal és tenger gyümölcsei:
- 120 g szürke tőkehal
- 120 g tengeri sügér
- 120 g tintahal
- 175 g garnélarák
- 3 főtt garnélarák
Tej és desszertek:
- 20 sovány joghurt
- 3 túró
- 50 g fölözött friss sajt
- 50 g könnyű sajt gratinhez
- 10 g parmezán sajt
- 1 eperzselé
Diófélék:
- Dió
- Mandula
- Mogyoró
- Aszalt szilva
- Dátumok
Infúziók:
- Citromfű infúzió
És soha ne hiányozzon a kamrádból:
- Kávé
- Normál és zöld tea
- Fölözött tej
- édesem
- Lekvár cukor nélkül
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Egész pirítós
- Teljes kiőrlésű sütik
- Olivaolaj
- Ecet
- Szója szósz
- Szezám
- Fahéj rúd
- Kapor
- Kakukkfű
- Kömény
- Édes vagy forró paprika
- Bors
- Só
- Könnyű majonéz
- Olajbogyó
- Tonhalkonzerv a természetben
- Konzerv pálma szívek
- Konzervált vagy fagyasztott kukorica
- Konzervált piquillo paprika
- Ecetes uborka
- Kapribogyó
- fehérbor
- Száraz fehér vermut
- Cukormentes étcsokoládé
Clara trükk
Hogy ne dobja el a megpakolt húslevest
Jó ötlet elkerülni azt, amelyet előfőzve értékesítenek - amely egyéb tartósítószerek mellett felesleges sót is tartalmaz - nagy mennyiségű zöldségleves elkészítése és kb. 200 ml-es (több vagy kevesebb adag) fagyasztása.
Azon a napon, amikor szüksége van rá, csak fel kell melegítenie, és hozzá kell adnia tésztát, csirkét, halat … attól függően, hogy mit igényel az étrend vagy a recept.
És ha többet szeretne tudni a jóllakó étrendről, hogy éhezés nélkül fogyjon:
- Vegye figyelembe a szokásos menüket 10 napig
- Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját a 20 nélkülözhetetlen élelemmel, hogy elégedettnek érezze magát, és jobban kontrollálja vágyait
- Ne hagyja ki a 8 mágikus trükköt, amelyek segítenek abban, hogy a telítő étrend sikeres legyen
- És ha még mindig nem tudja, mi az ideális étrendje, végezze el tesztünket, hogy felfedezze a fogyókúrás étrendet, amely az Ön számára a legjobb. Nem bukik meg!
