Alacsony zsírtartalmú étrend bevásárló lista

Ha azt szeretnénk, hogy kövesse a 10 napi menük az alacsony zsírtartalmú étrend által tervezett Dr. Beltrán, ez bevásárlólista lesz szuper jó neked.

Nagyon hatékony eszköz annak elkerülésére, hogy az étrendből a lehető legkevesebb változás történjen, azzal az ürüggyel, hogy hiányoznak az összetevők … Ilyen módon a kamrában és a hűtőszekrényben mindent megtalál, amire szükség van ennek a zsírégető étrendnek az elvégzéséhez stb. könnyedén és aggodalom nélkül tudsz fogyni!

És ha még mindig nem tudja, mi az ideális étrendje, végezze el tesztünket, és fedezze fel az Ön számára legmegfelelőbb fogyókúrát . Nem bukik meg!

Húslevesek és fogyasztók:

-1 liter zöldségleves (ha a már elkészült mellett dönt, ne feledje, hogy alacsony a sótartalma, mert különben folyadékot tart vissza)

Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:

Zeller, paszternák, fehérrépa, sárgarépa és póréhagyma a zöldségleves alapjának elkészítéséhez levesek és fogyasztók számára
400 g spárga
200 g póréhagyma
200 g spenót
2 saláta
1 zacskó báránysaláta
1 zacskó rukkola
2 endívia
2 articsóka
5 salátás paradicsom
2 szőlős paradicsom
1 doboz meggyparadicsom
1 cukkini
5 sárgarépa
5 hagyma
1 piros kaliforniai paprika
2 zöld paprika
200 g gomba
4 krumpli
1 fej fokhagyma
½ vörös káposzta
½ papaya
1 mangó
2 avokádó
10 narancs
3 citrom
6 alma
½ természetes ananász
4 kivi
4 körte
100 g eper
2 sárgabarack
8 banán
Gyömbér
Friss bazsalikom
Friss menta
Friss petrezselyem

Tészta, rizs és hüvelyesek:

100 g rizs
30 g tészta
50 g íj
100 g főtt csicseriborsó a hummus elkészítéséhez
120 g főtt borsó

Tojás:

-½ tucat tojás

Hús:

150 g pulykakocka
120 g csirke
120 g nyúl
120 g marhahús carpaccio
240 g sertés bélszín
30 g sonkakocka
5 szelet ibériai sonka
Sonkaforgács

Hal és tenger gyümölcsei:

360 g lazac
120 g tonhal
120 g szürke tőkehal
100 g kagyló
200 g kagyló a la marinara
150 g tintahal
240 g kakas
6 főtt garnélarák

Tejtermékek:

10 sovány joghurt
2 túró
100 g friss sajt zsír nélkül
5 alacsony zsírtartalmú sajt
2 szelet könnyű sajt
40g parmezán

Diófélék:

Dió
Mogyoró

És soha ne hiányozzon a kamrádból:

Kávé
Normál, zöld és vörös tea
Fölözött tej
Cukormentes gabonafélék
Lekvár cukor nélkül
édesem
Teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű kenyér
Kenyérrudak
Olivaolaj
Ecet
Fahéjpor és bot
Kömény
Peppers
Bors
Só
Cukormentes étcsokoládé
fekete olajbogyó

Clara trükk

húsleves mindig kész

A szakács trükkje, hogy a húsleves mindig készen áll, az az, hogy egyszerre készítsen egy nagyot, és fagyassza le 200 ml-es adagokban, például néhány tupper segítségével, vagy az egyik ilyen szilikon formával több muffinhoz, vagy akár jégtálcákhoz.

Tehát a húsleves mindig kis adagokban kapható, és nem kell kidobnia a csomagolást, amely általában felesleges sót és tartósítószert tartalmaz.