Martához hasonlóan ezer kifogást találhat a rossz étkezéshez vagy a diéta be nem tartásához: "ez az alkotmányom", "teljes, semmit sem tudok csinálni", "az anyagcserém lassú …" és ezer ingert is találhat az ellenük való harcra, mint pl. Márta saját tanúvallomása, amely reményeink szerint arra ösztönöz, hogy kezdje el vigyázni magára. Valójában, ha itt olvassa ezt, az azért van, mert valahogy már jobban akarja vigyázni magára. És hogy segítsünk Önnek, a lehető legjobb eszközt szeretnénk nyújtani: a legkönnyebb, legegészségesebb és leghatékonyabb fogyókúrás étrendet.
- Könnyű: Ez a fogyókúrás étrend valódi nők számára készült, bonyolult ütemezéssel, akiknek nincs idejük napi 3 különböző menüt elkészíteni, és akik bármelyik szupermarketben szeretnék megtalálni az összetevőket. Ezenkívül teljesen ingyenes, csak le kell töltenie az alábbi pdf vagy jpg dokumentumot, és be kell tartania a benne található menüket.
- Sana: A fogyókúra étrendjének étlapjait táplálkozási orvosunk, Dr. Beltrán tervezte. Ez nem egy csoda diéta, hanem egy terv, hogy jobban táplálkozzunk és fogyjunk.
- Hatékony: A menük olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek természetes módon felgyorsítják a fogyást, akár telítő, diuretikus, akár zsírégető hatása révén. Ezzel a fogyókúrával az anyagcseréje úgy megy, mint egy motorkerékpár - az egészség kockáztatása nélkül -, így az első perctől kezdve égni kezd.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúra
A menük egyszerűek és teljesek, és még 4 hétig megismételheti őket, mert nagyon kiegyensúlyozottak és egészségesek.
- Reggeli: több javaslata van az Ön ízlésének leginkább megfelelő kiválasztására.
- Étkezés: teljes és nagyon kielégítő ételekkel, amelyeket úgy terveztek, hogy egyáltalán ne éhezzenek.
- Órák között: lehetőségeket kínálunk arra, hogy reggel és délután iszogasson, ha kedve tartja.
- Vacsorák: könnyű és gyors felszívódású cukrok nélkül, hogy teste jobban pihenjen és kevesebb zsírt halmozzon fel.
10 trükk a fogyáshoz
- Egyél, mert az éhezés meghízik. Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, az anyagcseréje lelassul, és ha ez a szokásos étkezési módja, akkor nehezebb lesz lefogynia, bármilyen diétát is tartson.
- Készítsen olyan recepteket, amelyek kétszer annyit töltenek be. A diéta működéséhez kevesebbet kell enni, de elengedhetetlen a "hogyan" megvalósítása. Ha az asztalán étvágygerjesztő ételek kerülnek a szemébe, akkor elégedettebbnek érzi magát. És ha ráadásul feleannyi idő alatt elkészülnek, akkor boldog leszel. Emiatt Dr. Beltrán gondoskodott arról, hogy az összes étel, amelyet a letölthető menüben talál, gyorsan elkészüljön, tele és ízletes legyen.
- Egyél fűszeres ételeket. A forró fűszerek (chili, fekete bors, cayenne, csípős paprika, mustármag, gyömbér …) felgyorsítják az anyagcserét, mert termogén hatásúak. Vagyis emelik a testhőmérsékletet, emiatt több kalóriát és több zsírt éget el. Vigyázz, ha nem szereted a fűszereseket, akkor más fűszereket is felvehetsz, például fahéjat. Egy tanulmány szerint napi ¼ evőkanál fahéj elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.
- A hasi puffadás elkerülése érdekében vegyen be infúziókat és probiotikumokat. A normál étrend általában olyan ételeket tartalmaz, amelyek fokozzák a hasi puffadást (gyümölcs, saláta, hüvelyesek). Ennek ellensúlyozásához vegyen például gázellenes infúziókat, például azokat, amelyeket a letölthető menüben talál. Emellett Dr. Beltrán olyan ételeket és készítményeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák ezt a léggömbös hatást, mint például a természetes vízhajtók és a probiotikumok.
- Több halat és jobb kéket tartalmaz. Az omega 3 zsírsavakban (szardínia, lazac vagy tonhal) gazdag olajos hal fogyasztása javítja az anyagcserét, emellett csökkenti a gyulladást és védi a szívet. Az omega-3 savakról azt is látták, hogy segítenek csökkenteni a leptinnel szembeni ellenállást, amely hormon megkönnyíti a fogyást az étvágy elnyomásával. A hal mellett a diófélék, az avokádó és a chia- vagy lenmag is gazdag omega 3-ban. Ezért a fogyókúra menüjében, amelyet javasolunk, rengeteg halat és diót talál.
- Szerezzen jódot, és lendületet adjon a pajzsmirigyének. Mentség arra, hogy garnélával, szardellával vagy kagylóval készítsünk aperitifet, hogy a halak és a kagylók jódot szolgáltatnak, amely nagyon fontos ásványi anyag a pajzsmirigy, az anyagcserét leginkább befolyásoló mirigy megfelelő működéséhez. Ha a pajzsmirigy nem eléggé aktív, az anyagcsere lelassul, és hízunk. De vannak más, jódban gazdag ételek is, például spenót, brokkoli, fokhagyma vagy hagyma, étrendünkben is megtalálja őket fogyás céljából.
- Jelentkezzen zsírégető infúziókra. Ilyen például a gyömbéres ananász infúzió, amelyet egy szelet gyömbérgyökér infúziójával készítenek, majd két ananászszelet levét beépítik. Az anyagcsere felgyorsítása mellett a keverék nagyon tisztító és finom íze van. Vagy próbálkozzon a fél teáskanál fahéjjal édesített kamilla-fahéj infúzióval, amely segít szabályozni a vércukor-anyagcserét, csökkenti a vágyat és elősegíti a hasi zsírégetést. Ezt a két infúziót javasoljuk az étrendünkben is.
- Gyakorolj, mert az izom több zsírt fogyaszt. A testmozgás a fogyókúra nagyszerű szövetségese, mivel aktiválja az anyagcserét, és akár háromszor is aktívabbá teheti azt. Ha nem, akkor nézze meg ezeket a számokat: mozgásszegény élet esetén napi 26 kcal-t éget el súlykilogrammonként. Ha formába kerül, napi 35-40 kcal-t éget el kilogrammonként. Az izomnak azért, hogy fenntartsa önmagát, több kalóriát kell fogyasztania. Valójában még nyugalomban is izmaid folyamatosan égetik a kalóriákat. És mit tehet az izomszerzés érdekében? Ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást (gyaloglás, úszás, futás) vagy a zsírégetést testformáló gyakorlatokkal, például súlyokkal gyakorolt vagy a testrészek, például a has erősítésére.
- Vegyen egy szaunát egy héten. A szaunázás forradalmasítja az anyagcserét azzal, hogy erősebb erőfeszítésekre kényszeríti a testhőmérséklet stabilan tartása érdekében, ami hozzájárul több kalória elégetéséhez. Ezenkívül a szauna segít a toxinok eltávolításában, például néhány vegyi anyagban, amelyek a Brit Nemzeti Közegészségügyi Intézet szerint túlsúlyt okoznak, és amelyek hatással lehetnek a pajzsmirigyre, az anyagcserét szabályozó mirigyre.
- Aludjon még 1 órát. Egy svéd tanulmány szerint a kevés vagy megszakított alvás éjszakája sok, az anyagcserével kapcsolatos hormont érint. Például a ghrelin, az éhségjeleket az agy felé továbbító hormon szintje megnő, és végül többet eszik. Ezenkívül a 7-8 óránál hosszabb alvás hozzájárul az anyagcsere lelassulásához, mert a nyugalmi testnek kevesebb energiára van szüksége a működéséhez.
Fogyás étrend Letölthető menü
Ezek a fogyókúrás menük, amelyeket Dr. Beltrán készített. A fogyókúra e heti menüjét letöltheti jpg és pdf formátumban, nyomtatásra készen.
Töltse le a Fogyókúra menüjét a fogyásért pdf-ben
Töltse le a Diéta menüt a fogyáshoz JPG-ben
