A depresszió egy olyan szó, amelyet elvileg nagyon tisztelnünk kell. Nem kell azonban mindig súlyos betegséghez társítanunk. Amikor rövidebb a nap és csökken a hőmérséklet, sokan szomorúnak és csüggedtnek érzik magukat . Ezt szezonális vagy téli depressziónak ismerjük . E közös rendellenesség legyőzése a hatalmadban áll.
Többet érinti a nőket
Amikor az év leghidegebb hónapjai elérkeznek, minden 10 emberből úgy érzi, hogy érinti ezt a típusú depresszió. És előfordulási gyakorisága magasabb a nők körében, akik a betegségben szenvedők 75% -ává válnak. Bár általában enyhe és átmeneti jellegű, nem szabad elhanyagolnunk, ha nem akarjuk kockáztatni, hogy a szükségesnél tovább tart, vagy végül súlyosabb állapotba romlik.
A depresszió okai
A hormonális változás az oka. Ahhoz, hogy szembeszállhassunk ezzel a hanyatlással, először meg kell értenünk annak okait. Amikor a fénynek való kitettség csökken, testünk a melatonin szintjének növekedésével reagál , amely hormon a sötétség óráiban szekretálódik, és amely fáradtabbnak érzi magát. Másrészt ugyanakkor csökken a szerotonin szintünk , ez a hormon segít abban, hogy vitálisabbnak és aktívabbnak érezzük magunkat.
Hogyan lehet leküzdeni a szezonális depressziót
- A fény fontossága. Bár nem nagyon vagyunk tisztában vele, a napfény közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Ennek erősítése érdekében próbáld meg a napodat a természetes fény óráihoz igazítani. Jó ötlet, ha kihasználja a nap első óráit vagy a reggeli szünetet, hogy sétáljon. Ez a kis mindennapi gesztus segít újratölteni az akkumulátorokat. Hasonlóképpen próbálja kihasználni a hétvégéket, hogy élvezze azoknak a tevékenységeknek az energiáját, amelyeket szabadban lehet gyakorolni.
- Jó éjszakát aludni. A hagyományos kínai orvoslás szerint a tél az az évszak, amikor több yang energiát kell tárolnunk - az az, amely aktívan tart bennünket - és erre a legjobb mód a pihenés. Próbáljon rendszeresen fenntartani alvási óraszámot , ha lehet, fél órával hosszabbítsa meg a forró hónapokhoz képest, akár éjszaka, akár egy kis helyreállító szunyókálást.
- Ideje belenézni. Igaz, hogy ez idő alatt organizmusunk elveszíti az energiáját, másrészt a meditációhoz és a reflexióhoz vezető feltételek fennállnak. Használja ki ezeket a hónapokat, amelyekben többet él a belső ajtókból, hogy rendbe hozza ötleteit és érzelmeit, valamint új projekteket dolgozzon ki. Ideális alkalom lehet arra, hogy emberként növekedjen.
- Barátok és család, energiaforrás. Legyen óvatos, mert a befelé tekintés nem azt jelenti, hogy vissza kellene vonulnia önmagába. Épp ellenkezőleg, most minden eddiginél többre van szüksége a kötvények megerősítéséhez. Az idő, amelyet a szeretett emberekkel tölt el, felpezsdít, megerősíti önértékelését és segít eloszlatni árnyékát.
- Az elme stimulálása jobban érzi magát. A melatonin növekedése, bár elveszi az energiát, kedvez a koncentrációnak. Használja ki új tanulmányok megkezdéséhez, amelyek szellemileg aktívak lesznek, vagy kreativitásának gyakorlásához ír, fest vagy kézműveskedik. Bármely választás jó lesz, mindaddig, amíg segít kiszabadulni az apátia és a negatív gondolatok ördögi köréből.
Határozza meg a téli depresszió tüneteit
- Fizikai tünetek Fáradtság, álmosság, étvágyváltozás, nagyobb édesség- és szénhidrátvágy, valamint visszatérő fejfájás.
- Pszichés tünetek. Hajlam az ön elszigetelésére másoktól, szorongás, hangulatváltozások, ingerlékenység, apátia, szomorúság és érdektelenség olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban vonzottak.
Ha a tünetek nagyon hevesek, megakadályozzák a normális életvitelben, vagy a remitálás helyett idővel meghosszabbodnak, szakember segítségére van szüksége.
4 kulcs a szezonális depresszió leküzdéséhez minden nap
- Nevetés. Nehéz, amikor alacsonyan érezzük magunkat, de antidepresszáns hatása megéri a fáradságot. A nevetésterápiás foglalkozások nagyon hatékonyak lehetnek.
- Gyakorolja a gyakorlatot. Az ideális az, ha a szív- és érrendszeri munkát kombinálják, amely elősegíti az endorfinok felszabadulását, olyan relaxációs technikákkal, mint a jóga, amelyek harmonizálják a testet és az elmét.
- Zenét hallgat. A hangulatra gyakorolt hatása több mint bizonyított. Napi néhány perc csodálatos terápia a szellem megerősítésére.
- Vegye körül magát színnel. Télen a sötét tónusok dominálnak. A színek egy része a szekrényben és a dekorációban feldobja a kedélyeket.
A depresszió kezelése. Segíthetnek a terápiák
- Fényterápia. Ez abból áll, hogy naponta néhány percig kiteszi magát egy speciális lámpának, amely intenzív fényt bocsát ki, amely újra aktiválja a szerotonin felszabadulását. Mehet speciális központokba, vagy vásárolhat hazai modellt.
- Negatív ionok. A természet felszabadítja őket a szél, a tenger vagy az eső révén. Tartozunk nekik a jólét érzésével, amelyet általában egy vihar után tapasztalunk. A Columbia University (USA) tanulmányai szerint összefüggés van ezen ionok nagy sűrűsége és a jobb hangulat között. Könnyen kihasználhatja előnyeit ionizáló tisztítók használatával.
