Amint azt Dr. Pablo Berenguel, a spanyol Általános és Családorvosok Társasága (SEMG) testmozgási csoportjának vezetője elmondta, a tánc egészséges és egészséges módszer a fokozatos fogyáshoz . "Mivel ez egy aerob testmozgás, segít kalóriákat fogyasztani és erősíteni izomrendszerünket, mivel több lépésének és mozgásának köszönhetően az izomcsoportok sokféleségét gyakoroljuk."
A Journal of Physiological Anthropology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az aerob táncprogram ugyanolyan hasznos a fogyáshoz, mint a kerékpározás és a kocogás. Ezenkívül, a testmozgáshoz képest, a táncnak megvan az az előnye, hogy társas és szórakoztató tevékenység , ami azt jelenti, hogy gyakorlása idővel meghosszabbodik, és hogy kisebb az elhagyás kockázata.
Melyik tánc karcsúsítja a legtöbbet?
Az elégetett kalóriák száma a tánc típusától és attól, hogy milyen gyakran táncolunk. Így a társastánc közepes intenzitású gyakorlással jár, hasonlóan az erőteljes járáshoz, és egy órás gyakorlása körülbelül 220 kalóriát emészt fel. Másrészt léteznek sokkal intenzívebb táncok, például a zumba , amelyek hasonló gyakorlatot jelentenek , mint az intenzív úszás vagy a futás, és akár 800 kcal-t is megéghet.
A gyakoriságot illetően tanácsos heti legalább 3 foglalkozást végezni, egy- egy órás munkával. És nyilván, ha célunk a fogyás, kiegyensúlyozott étrenddel kell kísérnünk a tánc gyakorlatot.
JÓ A TESTNEK ÉS AZ ELMÉNEK
Amellett, hogy segít a fogyásban, a táncnak számos jótékony hatása van az egészségre . Javítja a vérkeringést és erősíti a tüdőt, az ízületeket és a hátat, a vérnyomás és a többi kardiovaszkuláris kockázati tényező szabályozása mellett. Másrészt és mentális szinten a tánc arra késztet bennünket, hogy olyan endorfinokat váltson ki, amelyek elősegítik a jólétet és csökkentik a stresszt, emellett javítja a memóriát és megakadályozza a demenciát és az Alzheimer-kórt.
Milyen típusú táncot választok?
Teresa Gaztañaga, a sportorvoslás szakértője és a Spanyol Sportorvosi Társaság (FEMEDE) tagja azt tanácsolja, hogy válassza ki azt a táncfajtát, amelyik a legjobban tetszik nekünk. Minden tánc, még a legnyugodtabb is, izomcsoportokat mozgat és fontos tevékenység.
Ennek ellenére vannak olyan területek, amelyek egyes területeket jobban hangolnak, mint másokat, vagy amelyek többé-kevésbé az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció terén dolgoznak. Ez segíthet nekünk az egyik vagy a másik kiválasztásában, melyiket részesíti előnyben?
- Balett . Javítja az ellenállás szintjét, kijavítja a rossz testtartási szokásokat, tonizálja az izmokat, javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt. Segíthet akár 450 kcal elégetésében is. óránkénti.
- Keleti táncok . Erősítik a has, a medence, a fenék és a kar izmait, segítik a nemi szervek megfelelő működését, és enyhítik a menstruáció és a menopauza fájdalmait. 200 és 300 kcal között fog égni. egy óra táncra.
- Flamenco . Ezzel az egész testet gyakorolják. A borjak és a combok lábazattal, a karok pedig karokkal tónusosak. 300 kcal-t fog fogyasztani . Az idő.
- Modern táncok (funky, hip-hop …). Fokozzák az állóképességet, a koordinációt és az erőt. Ezek nagy intenzitású táncok, amelyekkel 400 kcal körül fogsz égni. óránként.
- Latin táncok (merengue, salsa, samba, bachata …). Nagy hatású gyakorlatnak számít, nagy intenzitású aerob edzésnek. Dolgozza meg a láb- és karizmait, és fogyasztson 300 és 400 kcal között. Az idő.
Mindenesetre, amint Dr. Gaztañaga hangsúlyozza, mindig szem előtt kell tartani, hogy az általunk választott táncmód megfelel mindegyikük egészségi állapotának és fizikai állapotának. És hogy elkezdjük lassan gyakorolni, hogy haladjunk, ahogy testünk kéri.
