A tejtermék kivételes kalciumforrás, de nem az egyetlen. Valójában Isabel Martorell, a Nootric dietetikus-táplálkozási szakértője kalciumban gazdag étrendet javasolt nélkülük. Ez egy olyan étrend, amely tele van sok kalciumot tartalmazó, de tejtermék nélküli ételekkel: hüvelyesek (különösen szójabab), zöld leveles zöldségek, diófélék (mandula, mogyoró …), tüskével fogyasztott halak (szardínia, apró szardella) …)
A kalcium felszívódásának javítása érdekében kerülje ezeket az ételeket más nagyon zsíros, oldhatatlan rostokban vagy oxálsavban gazdag ételekkel (mángold, tea …); és ne vegyen be túl sok sót, cukrot vagy túl sok fehérjét. Itt található a kalciumot "ellopó" ételek teljes listája.
Ez a diéta nagyon ajánlatos több kalciumot bevenni, mivel mivel a szakemberek szerint mindig jobb a kalcium megszerzése a nap folyamán elosztott több étel fogyasztásának köszönhetően, mint csak egyre támaszkodni.
D-vitamin, tökéletesen illeszkedik a kalciumhoz
D-vitamin, mert megkönnyíti a kalcium és a foszfor bélfelszívódását. Lazac, szardínia, tojás, vaj és csukamájolaj biztosítja. De ebben az esetben nem minden étel, a napozás a test D-vitamin termelésében is segít.
Erős csontokért mozog
A csont egy élő szövet, amely sűrűséget nyer és erősebbé válik a testmozgás során. A mozgásszegény életmódtól való eltávolodás és az egészséges életmód vezetése éppúgy hozzájárulhat a csontok egészségéhez, mint a kalciumban gazdag ételek fogyasztása. Elkezdheti otthon a testedzést Patry Jordan fitnesz szakértőnkkel.
