Erőt adott a sportághoz! Annyi vesszőbe kerülsz, mivel szabad utat engedtek gyakorolni, hogy szörnyű csipkék vannak. Még a szempillád is fáj! „Tűzben vagy”, és nem akarod leengedni az őrséget (még mindig nem vesztette el a reményt, hogy megmutathatja tenyerét a tengerparton), de nem tudja, mit kell tennie annak érdekében. Vegye figyelembe Noe Todea edző tanácsát . Pilar Rubio testedzője tévedhetetlen tippeket kínál, hogy távol tartsák őket.
Agurtas: Mik ezek és miért gyártják őket?
A merevség egy későn megjelenő izomfájdalom , amely egy bizonyos intenzitású fizikai aktivitás eredményeként jelentkezik, amelyhez nem használunk. Az izomfeszültség, a gyengédség, az erővesztés és a zsibbadás érzése a kényelmetlenség egyik legreprezentatívabb tünete.
Általában 12–24 óra aktivitás után jelennek meg, csúcsintenzitásuk pedig 48 óra. Ezért tipikus megjegyzés: "ma jobban fájnak, mint tegnap". Ezenkívül akár 3 és 7 napig is eltarthatnak.
És mit tehet a megelőzésükért és kezelésükért? Ezek Noe Todea tippeket, hogy távolítsa el a cipőfűző.
Erőt adott a sportághoz! Annyi vesszőbe kerülsz, mivel szabad utat engedtek gyakorolni, hogy szörnyű csipkék vannak. Még a szempillád is fáj! „Tűzben vagy”, és nem akarod leengedni az őrséget (még mindig nem vesztette el a reményt, hogy megmutathatja tenyerét a tengerparton), de nem tudja, mit kell tennie annak érdekében. Vegye figyelembe Noe Todea edző tanácsát . Pilar Rubio testedzője tévedhetetlen tippeket kínál, hogy távol tartsák őket.
Agurtas: Mik ezek és miért gyártják őket?
A merevség egy későn megjelenő izomfájdalom , amely egy bizonyos intenzitású fizikai aktivitás eredményeként jelentkezik, amelyhez nem használunk. Az izomfeszültség, a gyengédség, az erővesztés és a zsibbadás érzése a kényelmetlenség egyik legreprezentatívabb tünete.
Általában 12–24 óra aktivitás után jelennek meg, csúcsintenzitásuk pedig 48 óra. Ezért tipikus megjegyzés: "ma jobban fájnak, mint tegnap". Ezenkívül akár 3 és 7 napig is eltarthatnak.
És mit tehet a megelőzésükért és kezelésükért? Ezek Noe Todea tippeket, hogy távolítsa el a cipőfűző.
Hidegvizes fürdők
Hidegvizes fürdők
Nincs semmi, ami jobban érzi magát sportolás után, mint egy jó zuhanyzás. Ha fel akarja hangolni, és hogy a fájdalmak nem viszik el a keserűség utcáján, tegye meg hideg vízzel. „Az a trükk, amely remekül fog működni az Ön számára, az az, hogy hideg vízzel vagy hőmérséklet-kontrasztdal zuhanyozzon. Ne hirtelen, hanem apránként. Ezeknek a záporoknak érszűkítő hatása van, ezért segítenek csökkenteni a szövetek gyulladását . Észre fogja venni a megkönnyebbülés érzését, amely ugyan számodra szubjektívnek tűnhet, de nagyon hasznos ”- magyarázza.
Kezdje egy jó bemelegítéssel
Kezdje egy jó bemelegítéssel
Nem számíthat arra, hogy teste másodpercek alatt elindul. Jól kell felmelegednie, hogy az izmok apránként felébredjenek, és a test hőmérséklete fokozatosan emelkedjen. A jó bemelegítés segít sokkal többet teljesíteni, és kevesebb nyomást gyakorol a testére, és megakadályozza a merevséget, az izmok túlterhelését és a bonyolultabb sérüléseket.
Ne terhelje túl
Ne terhelje túl
Ne próbáljon túlzásba esni. Próbáljon nem elkövetni a leggyakoribb hibákat edzés közben. Nem arról van szó, hogy mindent egyszerre csináljunk . A merevség elkerülése (és a jobb eredmények elérése érdekében) előnyösebb az adagolás: „Ha a dolgokat jól és szorongás nélkül végzik, akkor az edzés terhelésének (vagy fizikai aktivitásának) egyenletes eloszlása lesz, és a merevség 2-3 napokon ”- mondja az edző.
Vessen egy pillantást a leggyakoribb hibákra, amelyeket elkövethet, amikor visszatér az edzéshez … és kerülje el őket!
Kombinálja a kardiót és az erőt
Kombinálja a kardiót és az erőt
Mint Noe Todea kifejti, a merevség vagy az idő előtti sérülések elkerülése érdekében " a legintelligensebb kombináció az erőgyakorlatok és a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja , akár otthon, akár azon kívül". A fizikai edző szerint „általában az optimális edzésről van szó, elsősorban azért, mert az erő egy olyan alkotóelem, amely egészségesen tartja a csontrendszert. Javítja a csont ásványianyag-sűrűségét, amely megakadályozza a sérüléseket számos kiemelkedő aerob sportágban (például futás), és ez az alapja a fiatal és képes izomrendszer fenntartásának mind a mindennapi élet, mind a sport tevékenységek során. Az aerob munka a maga részéről egészségesen tartja a kardio-anyagcsere rendszert ”.
Jó pihenést
Jó pihenést
Előfordul, hogy túlságosan megdörzsölve a kívánt módon ellenkező hatást gyakorolhat. Nem csak szörnyű fájdalommal jár, hanem sérüléshez is vezethet. A jó pihenés ugyanolyan fontos, mint egy speciális igényeknek megfelelő képzést követni . „Hagyja, hogy testének javuljon a minimális pihenőidő, és az edzésre fordított összes erőfeszítés megtérül. Vigyázzon magára, és adjon neki több évet és jobb életminőséget ”- zárja a sportoló.
Vessen egy pillantást az éjszakai alvás legjobb tippjeire.
Vizet inni
Vizet inni
Felejtsd el a cukorvíz és hasonló dolgok régi meggyőződését. Nincs alapja … és nem működik! Számos tanulmány kimutatta, hogy ez nem így van. Ami fontos a fájdalom megelőzésében (és sok minden más miatt), az a testmozgás előtt, alatt és után is jól hidratált. Az ivóvíz megkönnyíti az izmok helyreállítását és megakadályozza a görcsöket és a sérüléseket.
Ha neked is nehéz, akkor 10 tippet adunk, hogy annál több vizet igyál anélkül, hogy észrevennéd!
