Hogyan lehet eltávolítani a kontraktúrákat (vagy enyhíteni őket gyorsan)

Mi a kontraktúra?

Az izom kontraktúra az izom vagy egyes rostjainak folyamatos és akaratlan merevedése, amely erőfeszítések kifejtésekor jelentkezik. A területen kidudorodásként nyilvánul meg, amely lokalizált fájdalommal és károsodott izomműködéssel jár.

Különböző típusú kontraktúrák

Manuel Rozalén, a gyógytorna orvosa, a Fisioserv igazgatója szerint az első dolog, mielőtt megpróbálnánk eltávolítani a kontraktúrákat, az, hogy meghatározzuk, hogy milyen típusú kontraktúra ez, mivel a típustól függően az embernek ilyen vagy olyan módon kell cselekednie. Vannak hirtelen megjelenő túlterheléssel vagy krónikusan, a nem kívánt testtartások napról napra történő fenntartásával. Mindkét esetben a relatív pihenés (fájdalom nélküli mozgás) nagyon hasznos.

Hideg hirtelen kontraktúrák esetén

Ha a kontraktúra hirtelen és heveny fájdalommal jár, akkor jobb, ha a kontrakturált területet hidegen alkalmazza fájdalomcsillapító hatása miatt.

Hő krónikus kontraktúrák esetén

Éppen ellenkezőleg, ha a kontraktúra krónikus, jobb, ha pihentető hatása érdekében hőt alkalmaz a merev területre. A hő segít ellazítani az izmos kontraktúrát, és enyhe fájdalomcsillapító hatása van. Ehhez használhat forró zuhanyt, elektromos takarót, termikus zacskót magokkal, vagy termál tapaszt, amelyet a gyógyszertárakban értékesítenek.

Nyújtani vagy nem nyújtani?

Attól függ. Ha hirtelen kontraktúra történt, akkor jobb, ha nem csináljuk, mert az izom nagyon irritálódik. De ha krónikus vagy már egy ideje történt, a nyújtás kényelmes lehet, de mindaddig, amíg fájdalom nem jelentkezik. A húzás vagy enyhe égő érzés nyújtás közben rendben van, de soha nem fokozza a fájdalmat.

Pihentető fürdő

Ez egy másik lehetőség a kontraktúra eltávolítására vagy enyhítésére. A hatékonyság érdekében töltse fel a fürdőkádat kb. 36 ° -os vízzel, és adjon hozzá durva sót és egy csepp pihentető illóolajat, például levendulát. Áztasson és pihenjen, amíg a víz hűlni nem kezd.

Adjon magának masszázst

A masszázs több vért ér el az összehúzódott területen, elősegítve a szövetek gyógyulását. De fontos, hogy a masszázst képzett masszőr vagy gyógytornász alkalmazza, mert ha a területet nem megfelelően működtetik, akkor a probléma súlyosbodhat a megoldás helyett.

Alkalmazzon agyag borogatást

Nem kell szakemberhez mennie, megteheti maga is. Hogyan? Keverje össze a vörös agyagot kevés vízzel, amíg sűrű krémet nem kap, és napi félszer és fél órán át vigye fel az összehúzódott területre.

Maradj aktív

Akkor is tanácsos kardiovaszkuláris testmozgást végezni (kerékpározás vagy görkorcsolyázás, futás, úszás …).

Vizualizálja a pihenést

Feküdj le, csukd be a szemed, hívd fel a figyelmet a fájó területre, és vizualizáld, hogyan pihenhet apránként.

Ne öngyógyítson

Soha ne vegyen be gyógyszert egyedül. Az izomlazítók olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan okoznak függőséget, ezért beadásukat jól szabályozni kell. És mindenekelőtt ne keverje őket más gyógyszerekkel, még akkor sem, ha ezek egyszerű fájdalomcsillapítók, mert ez nem kívánt reakciót válthat ki.

Tudatos légzés

Feküdjön le (ha lehetséges a földre) és lélegezzen, hogy szellemileg juttassa a levegőt az érintett területre, hogy az ellazuljon.

És ha isiász lenne …

Ha ez a fájdalom fut végig a fenekén, a lábán, sőt a lábán is, akkor isiász lehet. Ebben az esetben megtudja, mit tehet annak enyhítésére és megakadályozására.

A fájdalmas csomók vagy csomók , amelyeket néha a test izmainak hátsó részén vagy más területein érzünk, nem más, mint egy izom-kontraktúra, ez egy nagyon gyakori betegség, amely általában nem súlyos.

Mi a kontraktúra?

Ez egy vagy több izom rostjainak eltúlzott és akaratlan összehúzódásából áll. Általában erőfeszítésekor jelenik meg, és a leggyakoribb tünetek között szerepel a terület megkeményedése vagy gyulladása, valamint a fájdalom megjelenése és az izom működésének megváltozása.

A kontraktúra okai

Ismétlődő testhelyzetek, idővel kényszerítve és tartósan, például a telefont a füleddel és a válladdal tartva, lehajtott fejjel tanulva, egész nap a mobilodra nézve
Nem megfelelő testtartások, például a hátad meghajlása anélkül, hogy lehajolna, hogy a szükségesnél nagyobb súlyt vegyen fel.
Nagyobb erőfeszítések, mint amelyek megszokták.
A durva szakaszok. Az izomrostok eltörése elleni védekezésként az izom összehúzódik.
A hideg védekező összehúzódást is okozhat, amely hosszú ideig tartva kontraktúrához vezethet.
Az ülő életmód. Az aktivitás hiánya miatt az izmok hajlamosabbak a kontraktúrákra, amelyekre kevés erőfeszítés szükséges.
A stressz, a szorongás és a feszültség olyan reakciókat okozhat a testben, amelyek merevséghez és izomfeszültséghez vezethetnek, amelyek kontraktúrához vezetnek.
Kiszáradás, vagy a magnézium és a kálium hiánya. Az izomsejtek működéséhez víz, glükóz, nátrium, kálium és magnézium szükséges. Ha Ön egyike azoknak, akik elfelejtenek elegendő vizet inni, itt vannak trükkök, amellyel több vizet isznak (észrevétlenül).

Hogyan lehet megakadályozni a kontraktúrákat?

Bemelegítés megterhelés előtt. A bemelegítés az egyik leghatékonyabb módszer a kontraktúrák elkerülésére.
Nyújtsa ki izmait edzés után. A nyújtás és a jó rugalmassági munka megkönnyíti az izmok helyreállítását az erőfeszítés után.
Kerülje az erőltetett vagy nem megfelelő testtartásokat. Számos látszólag ártatlan szokás okoz hátfájást vagy kontraktúrát, például a WC-papír megszerzéséhez fordulás.

Megjegyzés: Ha a kontraktúrája 5-7 napnál tovább tart, forduljon szakemberhez.