Hogyan lehet elkerülni a cukrot és enni kevésbé édeset?

1. Még ha kerül is … legyen pozitív!

Lehet, hogy őrültek vagyunk, de igen, a pozitív hozzáállás egy olyan helyzethez, mint amilyet a koronavírus miatt tapasztalunk, sokat tehet Önért. Tehát, hogy elkerülje az édességet idegektől vagy bizonytalanságtól, ne gondolja át kétszer. És ez az, hogy miután elfogyasztott egy darab süteményt, a test kiválasztja a jólét érzéséhez kapcsolódó hormonokat, amelyek miatt ismételni és ismételni szeretné …

Ha úgy gondolja, hogy az evés abbahagyása kínzás lesz, akkor nem fog sikerülni. Meggyőződése és ezek a tippek együttesen jó módja annak legyőzésére. Szeretne pozitívabb ember lenni?

Gondoljon arra is, hogy ha túlterheltek - ez normális, mindannyian vagyunk -, akkor hormonális hullámvölgyeink lesznek, amelyek még inkább édességre vágynak. A jóga vagy a meditáció gyakorlása segít elterelni a stresszt . Vessen egy pillantást erre a heti edzéstervre, hogy karantén alatt vigyázzon testére és elméjére.

2. Kiegyensúlyozott reggeli

Kezdje a napot egy rostban és fehérjében gazdag reggelivel (sovány tej, zabpehely és gyümölcs), és mindenekelőtt kerülje ezt az 5 "egészséges" ételt reggel. Így nem keletkeznek olyan glükóz-tüskék, amelyek végül édességet szeretnének fogyasztani.

3. Egyél 3 óránként

Az inzulin stabil és a vágy nem vált ki, 3-4 óránként kell enni. Három fő rostban, fehérjében és egészséges zsírban gazdag étel (hal, csirke, zöldséges tojás vagy barna rizs) és két snack, például friss gyümölcs, dió, joghurt. Tudja meg, miért fontos egy snack.

4. Nagy szövetségesed: zöld tea

Antioxidáns tulajdonságai mellett a zöld tea fogyasztása elősegítette a vércukorszint szabályozását. Ezért a cukorbetegség megelőzése mellett nagyon hasznos küzdeni az édesség iránti vágy ellen.

5. Készítsen saját cukorkát

Ha szakács, elkészítheti kedvenc süteményeit úgy, hogy a finomított liszteket és a cukrot helyettesíti az egészségesebb és kevésbé addiktív lehetőségekkel. Teljes kiőrlésű vagy zabliszt finomított fehér liszt helyett. Stevia, természetes édesítőszer, cukor helyett, mivel nem változtatja meg a glükózszintet. Olívaolaj, vaj helyett. Szereted ezeket a süteményeket? Megvan a recept!

6. Ne hiányozzon rost

A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy elégedettebbnek érezze magát, és ne érje éhségrohamait. Emiatt a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák (kenyér, tészta, rizs …) nem hiányozhatnak az étrendből. Vegye figyelembe ezeket a 15 tévedhetetlen trükköt, hogy minél több rostot kapjon.

7. Ha a test édeset kér tőled …

Váratlan vágyakozással szembesülve a gyümölcs jó választás, mivel az édes íz mellett vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat biztosít. Joghurttal felverten veheti. Egy másik lehetőség a zabtej, fahéjjal vagy szárított gyümölcsökkel (szárított sárgabarack stb.). Vagy ha szakács, elkészítheti kedvenc süteményeit úgy, hogy a finomított liszteket és a cukrot helyettesíti az egészségesebb és kevésbé addiktív lehetőségekkel. Teljes kiőrlésű vagy zabliszt finomított fehér liszt helyett. Stevia, természetes édesítőszer, cukor helyett, mivel nem változtatja meg a glükózszintet. Olívaolaj, vaj helyett.

8. Legyen szelektív és élvezze

Egy különleges alkalom előtt nem kell megfosztania magát, de apránként korlátozza az adagokat és a mennyiségeket. Mindig előnyösebb, ha van egy uncia étcsokoládé, mint egy torta. Legyen szelektív és élvezze jól a választását.

9. A stressz nem segít rajtad

A stressz hormonális hullámvölgyeket hoz létre, és édesszájúakat is létrehoz. Ne érezze magát bűnösnek, ha idegesebb vagy ingerültebb, a koronavírus karanténja olyan helyzet, amelyet még nem tapasztalt, és teljesen logikus, hogy különböző érzéseket tapasztalunk. De ha lehetséges, maradjon elfoglalt, elkezdheti a jógát, vagy bármit csinálhat, amit szeret, de általában nincs ideje rá.

10. Vigyázzon a testére és az elméjére

Az étrend gondozása mellett a stressz elkerülése és a pozitív érzelem mellett elengedhetetlen a testi és szellemi aktivitás megőrzése. A testmozgás lehetővé teszi egyrészt a szorongás ellen küzdő endorfinok felszabadulását, másrészt segít megelőzni a glükózszint egekbe szökését. Igen, most nem hagyhatjuk el a házat, de sok gyakorlatot megtehetsz, például a nappaliban. Vessen egy pillantást ezekre az Instagram- és Youtube-fiókokra, és alakítsa ki otthon magát.

A szorongás még mindig megkapja?

Tudja meg, hogyan lehet edzeni az agyát, hogy jobban kedvelje, amit elveszít!

És ha további információt szeretne a koronavírusról …

Kiválasztottunk néhány cikket, amelyek érdekesek lehetnek számodra, hogy szembesülj a koronavírussal a szükséges energiával és pozitivizmussal, amely mindig is jellemzett minket:

És ne hagyja ki a koronavírus gyakorlati útmutatóját: mindent, amit tudnia kell.