Szeretne fogyni, de éjszaka mindig többet szeretne enni? Nem tud lefogyni, mert nem tudja, hogyan hagyja abba a csipegetést? Ne aggódjon: megvannak a ULTIMATE trükkjeink, amelyekkel megállíthatjuk az éjszakai viszketést . Írd fel!
Állítson be időkorlátot
Ettől kezdve nem szabad enni semmit másnapig. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt 2-3 órával helyezze el. És hogy betartsa ezeket az órákat, tisztítsa meg a konyhát, csukja be az ajtót, és reggelig ne lépjen be újra. Fontos az is, hogy lefekvéskor előre megállapítsd. Ne feledje, hogy minél tovább marad fent, annál hosszabb ideig ébren lesz, és nagyobb az éhségveszély. Nem megfeledkezve arról, hogy a nem elegendő alvás az éhséget generáló hormon (ghrelin) növekedését okozza.
Fejezze be a vacsorát egy uncia csokoládéval
Eltávolítja a vágyat valami édes iránt, és szerotonint választ ki, ami jól fogja érezni magát, és könnyebben tudja irányítani a nassolást. Természetesen válasszon étcsokoládét (legalább 70% kakaót), és korlátozza magát egy unciára. Ha bukása édesség, akkor olyan ételeket is vegyen be , amelyek édességet adnak, de a vacsoránál nem tartalmaznak felesleges kalóriát, például egy marék mazsolát a salátájában.
Van infúzió
A folyadéknak telítő hatása van, és ha meleg, akkor még több. Ezért, amikor kedvet kapkodni, vegyen be infúziót. Ez valószínűleg elveszi az étvágyat, vagy legalábbis megnyugtatja. Válasszon egy pihentető infúziót, amely nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem abban az esetben is hasznos lesz, ha vágyai összefüggenek a stressz ellensúlyozásának szükségességével.
Moss fogat
Vacsora után végezzen teljes fogászati higiéniát: kétperces fogmosás, fogselyem és szájvíz. Ez megakadályozza a nassolást a frissesség és a tisztaság érzése miatt, amely a szájban lesz. Ezenkívül a fogkrém és a szájvíz, ha valamit tesz a szájába, megváltoztatja ezeknek az étvágyaknak az ízét, és segít abban, hogy ne lépje túl az első falatot. És nem is piszkálni, mert ki akar újra ecsetelni? Micsoda lustaság!
Adjon magának 10 percet, mielőtt lerohanja a kamrát
Ha van kedved enni vacsora után, akkor adj magadnak 10-15 perccel a nassolás előtt, és gondolkodj el azon, hogy valóban éhes vagy "valami más". Sokszor az ételhez fordulunk, hogy megbirkózzunk bizonyos érzelmekkel, például stresszel, szomorúsággal, magányossággal vagy unalommal. Ha ez a te eseted, akkor biztosan gondolhatsz egy hatékonyabb módszert ezeknek az érzelmeknek a csillapítására, mint a falatozásra. Pihentető fürdő? Meditálni? Vígjátékot nézni? Olvasni egy könyvet? Felhívni egy barátot?
Szakíts a rutinoddal
Ha a vacsora utáni harapnivaló általánossá vált, az elméd valószínűleg összefüggésbe hoz egy olyan tevékenységet, amelyet mindig a falatozással hajtott végre. Ebben az esetben a legjobb megváltoztatni szokásait, hogy megszakítsa ezt a mérgező uniót. Például, ha a konyha takarítása után általában televíziót néz, és néhány perc múlva felkel, hogy a kamrába menjen uzsonnázni, ahelyett, hogy a kanapén ülne, vegye ki a szemetet és használja ki az alkalmat, hogy tegyen egy rövid sétát.
Fesse körmét
A manikűr során sokáig eltereli a figyelmét az ételről , ráadásul nem használja a kezét, amíg megszárad, hogy ne tönkretegye a zománcot, ezért ne nyissa ki a zacskókat burgonyával, dióval, doboz sütivel … Szerencsére, miután ez az idő letelt, az étkezési vágy megszűnik. Körömlakkal pedikűröt is tehet, maszkot vehet fel …
És ha nem tudja elkerülni a kísértést
Jó lehetőség a fehérjében gazdag snack választása . A Florida State University (USA) tanulmánya szerint 150 kalória fehérje (friss sajt, tojás, joghurt …) elfogyasztása fél órával lefekvés előtt hozzájárul az izomfejlődéshez, segíti az étvágy kontrollálását reggel és emellett serkenti az anyagcserét, hogy tovább égjen.
