Sokáig ettél, már délután közepe van, és még órák vannak a vacsorára. És hirtelen hívást érez magában, ami azt mondja, hogy édesre van szükséged . - Ha a testem megkérdezi tőlem, megtéveszted önmagadat, akkor azért, mert szükségem lesz rá . Hát nem. Nemcsak nincs rá szükség, hanem tönkreteszi az egészséges táplálkozás kísérleteit is, és (ha ez a helyzet) elveszít néhány kilót.
De te, akinek ezekben a pillanatokban közönségesen étkezési szorongása van, keljen fel a székről, és támadja meg a legközelebbi automatát / hűtőszekrényt / élelmiszerboltot, és a cukros, ultra-feldolgozott karjaiba kerül.
A legrosszabb az, hogy az ilyen típusú termékek pillanatnyi jólléte gyorsan elmúlik, következményei azonban nem. Tehát a legjobb az, ha elkerüled ezt a rettegett pillanatot, ha délben jól étkezel, vagy kielégíted az édes „egészséges igényeket” egészséges ételekkel . Szeretné tudni, mit kell tennie? Felfedjük Önnek.
Hogyan kerülhető el az édesség utáni vágy
Nem fogunk felfedezni semmi újat, de az első dolog az egész napos egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás . Ha teljes tartalékaink vannak, akkor ennél a szorongásnál nehezebb megjelenni. Ehhez a legjobb, ha teljes és egészséges reggelivel kezdi a napot. Javasoljuk, hogy a reggeli 400–450 kalóriát tartalmazzon - a nap összes kalóriájának nagyjából 20–25% -át -, és nem egyszerre kell bevennie. Ha nehezen esik reggelre először egy "erős" reggeli, akkor két adagra oszthatja az egész reggelet. Az ideális reggeli tejterméket, hidratákat, fehérjét, gyümölcsöt és egészséges zsírokat tartalmaz.
De a délutáni édesszáj elkerülésének döntő pillanata az ebédidő. Győződjön meg róla, hogy a tányérja / tupper tartalmaz rostos és fehérjetartalmú ételeket, és természetesen jó mennyiségű zöldséget. A hüvelyesek is jó ötlet. Ha követi a tányéros módszert, biztosíthatja, hogy étele kiegyensúlyozott és egészséges legyen.
Jó lehetőség lenne olyan étel, amely saláta, brokkoli, pálma és lazac szívét, csirkét vagy tofut tartalmaz fehérjeforrásként. Ha öntetként kevés avokádót és extra szűz olívaolajat ad hozzá, hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, így nehezebb lesz belépnie abba a kegyetlen szorongásba, hogy megegyen valamit.
Egyébként, ha nem tudja, mit ehet ezen a héten, nézze meg ezt az egészséges menü javaslatot, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz.
És ha édesszájú vagyok, mit egyek?
Hogy megnyugtassa aggodalmát valami édes, de egészséges étkezés miatt, mindig csokoládéhoz folyamodhat (legalább 85%) kakaóval, néhány dióval, szárított gyümölcsökkel, például fügével vagy datolyával, és természetesen egy darab gyümölccsel. Ebben az esetben az eper, a banán és a mandarin szinte cukorkaként hat. Hozzáadhat még fahéjat, kakaóport vagy kókuszreszeléket is, hogy hangsúlyozza édes ízét.
