Mi a jelszó
Mi a jelszó
A jó alvás titka a triptofánban található, amely a szerotonin és a melatonin termelésében elengedhetetlen aminosav, és amely elsősorban azért felelős, hogy édes álmaink legyenek. Ha nem tud aludni (és a trükk, hogy 60 másodperc alatt gyorsan elalszik, nem működik), akkor vegye be őket étrendjébe.
A cseresznye varázsa
A cseresznye varázsa
A cseresznye a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon egyik fő étele.
- Hogy jól működjön. Körülbelül egy órával lefekvés előtt ajánlott megenni őket, hogy idő álljon rendelkezésre.
A tojás hatékonysága
A tojás hatékonysága
A triptofánnal ételek közül kiemelkedik a tojás, amely a triptofán mellett foszfatidil-serint, foszfolipidet tartalmaz, amely elősegíti a hangulat és a szellemi fejlődés javulását.
- Hogy ne legyen nehéz neked. Célszerű egyszerűen főzni, sütés vagy párolás nélkül.
A hal ellazít
A hal ellazít
A hal az egyik legfontosabb triptofánban gazdag aminosav, amely elősegíti az alvást.
- A kékek plusz a lazachoz hasonlóan. A Pennsylvaniai Egyetem (USA) Scientific Reports-ban megjelent tanulmányai szerint kevesebb változás van alvás közben, és jobb a pihenés, ha omega 3-ban gazdag halat esznek. Fedezze fel ezeknek a zsírsavaknak a fogyás előnyeit.
Egy pohár meleg tejet
Egy pohár meleg tejet
Lefekvés előtt meleg tej fogyasztása segít elaludni. A triptofánon kívül kalcium, magnézium és cink van, amelyek segítik az agyat ezen aminosav hatékony felhasználásában. A hő pedig nyugtatóan hat a testre.
- Nem csak tej. A joghurt és a sajt triptofánban és ugyanazokban az ásványi anyagokban is gazdag.
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű zab, a búza, a rizs vagy a tészta B-vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a triptofán szerotoninná alakuljon át - az alvást a melatoninnal együtt szabályozó neurotranszmitterré.
- Egyéb tulajdonságok. Ezen felül lassú felszívódású szénhidrátokat biztosítanak, ami elősegíti a jóllakottságot és a jólétet.
Banán, altató
Banán, altató
A granadai egyetem alváskutatási elnökének szakértői szerint a banán altatóként működik.
- Pihentető. Amellett, hogy gazdag a triptofánban, a szerotonin és a melatonin prekurzorában, tartalmaz káliumot és magnéziumot, amelyek elengedhetetlenek a kikapcsolódáshoz. És ha kíváncsi arra, hogy jobb-e zöld vagy érett banánt venni, itt van a válasz.
Fehér húsok
Fehér húsok
Ha húst szeretne vacsorára, akkor vegye a fehéreket: csirke, pulyka, nyúl … Alacsony zsírtartalmúak, nagyon fehérjében és triptofánban gazdagok, ami telítetté, könnyen emészthetővé és serkenti a szerotonin és a melatonin termelését .
- További előnyök. B típusú vitaminokat, valamint magnéziumot, foszfort és káliumot biztosítanak, amelyek hozzájárulnak az izmok ellazulásához.
Pihentető infúziók
Pihentető infúziók
Bár néha csábító az altatók karjaiba ugrani, sokkal egészségesebb használni a gyógynövények erejét. Itt vannak infúziók, hogy jobban aludj és szebben ébredj fel. A valerian, a hárs, a kamilla, a golgotavirág vagy a mák infúziói különösen hatékonyak.
- Vigyázzon … Annak érdekében, hogy éjszaka ne legyen kedve mosdóba menni, és ne törje aludását, ne igyon annyit vacsora közben, és így hagyjon helyet az infúziónak.
Ananász pihenni
Ananász pihenni
Egy kis ananász lefekvés előtt segíthet elaludni.
- Nemcsak triptofán van benne, hanem bromelain is, amely enzim elősegíti a fehérjék emésztését, csökkenti a gyomorpanaszokat és elősegíti a pihentető alvást. Ugyanakkor felelős azért is, mert egyesek nyelvét viszketik, amikor ananászt esznek.
Erőteljes mandula
Erőteljes mandula
Ez a marhahús egészséges dió lefekvés előtt is hatékony.
- Triptofánt, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, amelyek alvást váltanak ki, és jóllakottság érzetet nyújtanak, megakadályozva az éhség ébredését.
