Szeretne fogyni? Elkezdtél gyakorolni a fogyás érdekében? Ha szeretné növelni edzésprogramjainak eredményeit, van néhány trükkünk, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el edzés közben . De kezdettől fogva tisztázzuk: könnyed fogyás nem lehetséges . "Fontos megjegyezni, hogy nincsenek mágikus képletek a kalóriák elégetésére . Az energiahiány az, ami a fogyást eredményezi, a siker a térfogat és az intenzitás változókkal való játék során lesz elérhető edzés közben" - magyarázza Javier Hurtado, a Metropolitan tornaterem lánc.
Ha valóban fogyni akar, akkor kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnia, és következetesnek kell lennie a sporttal. És ha ehhez a két tényezőhöz hozzáteszi ezeket a szokásokat, amelyekről a továbbiakban mesélni fogunk, az eredmények meglepnek!
Szeretne fogyni? Elkezdtél gyakorolni a fogyás érdekében? Ha szeretné növelni edzésprogramjainak eredményeit, van néhány trükkünk, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el edzés közben . De kezdettől fogva tisztázzuk: könnyed fogyás nem lehetséges . "Fontos megjegyezni, hogy nincsenek mágikus képletek a kalóriák elégetésére . Az energiahiány az, ami a fogyást eredményezi, a siker a térfogat és az intenzitás változókkal való játék során lesz elérhető edzés közben" - magyarázza Javier Hurtado, a Metropolitan tornaterem lánc.
Ha valóban fogyni akar, akkor kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnia, és következetesnek kell lennie a sporttal. És ha ehhez a két tényezőhöz hozzáteszi ezeket a szokásokat, amelyekről a továbbiakban mesélni fogunk, az eredmények meglepnek!
Alacsony és magas intenzitású gyakorlatok
Alacsony és magas intenzitású gyakorlatok
"A hosszabb időtartamú alacsony intenzitású és rövidebb időtartamú, nagy intenzitású foglalkozások együttesen felelnek a cél eléréséért " - magyarázza Javier Hurtado. Miért? A szakértő rámutat arra, hogy a hosszabb foglalkozások optimalizálják és javítják a zsírokból nyerhető energia mechanizmusait, míg a magasabb intenzitású edzések a zsírok elpusztítására összpontosítanak, hogy visszanyerjék az egyensúlyt a testben. (magas kalóriatartalmú kiadások). Az egyensúlyról szól!
Párhuzamos edzés: ellenállási és erőgyakorlatok
Párhuzamos edzés: ellenállási és erőgyakorlatok
Ha nem tudja, miről beszélünk, ne aggódjon! Azt sem tudtuk mi az … Ez a módszer abból áll, hogy ellenállás- és erőgyakorlatokat végeznek ugyanabban az edzésben. "Keverjük össze az erőgyakorlatok között néhány , kevésbé intenzív , szív- és érrendszeri jellegű gyakorlatot, hogy növelni tudjuk a kalóriakiadást" - javasolja Javier.
"Például egy öt erőgyakorlatból álló körzetben 1 km futás minden egyes körének végére állomást lehet tenni" - teszi hozzá és hangsúlyozza, hogy három és öt perc közötti szív- és érrendszeri munkát kell választanunk , amely nem igényel nagy intenzitást , hogy akkor egy izom nyugalmi a következő körben az áramkör.
És ha a futásra indul unatkozik, merjen táncolni!
Kipróbálta már a HIIT-et?
Kipróbálta már a HIIT-et?
Célszerű olyan rutinokat választani , amelyek nagy intenzitásúak , például a HIIT. Igen, tudjuk, hogy nehéz, de az erőfeszítés megéri. Hidd el nekünk!
"A nagy intenzitású edzés előnyeit nemcsak az a 20 vagy 30 perc adja meg, amelyet tart, hanem az azt követő oxigénfogyasztás hatása is . A közepes és nagy intenzitású edzések kimutatták, hogy a bazális anyagcsere magasabb szintje (amit a testünk fogyaszt a túléléshez), mint az alacsony intenzitás ". Ez nagyobb napi energiafogyasztást jelent, és egy jó étrend vezetésével csökken a testzsír százalékos aránya .
Tehát nem unja állandóan ugyanazt a dolgot, keressen különböző HIIT rutinokat.
Vegyen fel képzést a napirendjébe
Vegyen fel képzést a napirendjébe
"Ha egyszer-egyszer edzünk, vonakodva tesszük, vagy nem vesszük komolyan, akkor alig látunk eredményt" - figyelmeztet az edző. Szeretsz mindent rendezni és megtervezni a napod minden aspektusát? "Írja le a napi menetrendjébe, és végezzen legalább 30 perc napi tevékenységet. Bizonyított, hogy bármilyen fizikai tevékenységünk kisebb-nagyobb mértékben kalóriát éget el" - magyarázza. És ha már regisztráltál, akkor nem tudsz megúszni!
Ha pedig nincs szép naptárod, töltsd le a sablont június hónapra!
Gyakorolsz és nem fogysz? Vigyázzon az étellel!
Gyakorolsz és nem fogysz? Vigyázzon az étellel!
A dolgok úgy, ahogy vannak: nem hanyagolhatjuk el az ételt, ha eredményeket akarunk látni. "A fogyásban az energiaegyensúly szabályozza . Az energiahiányos étrend fogyni fog" - hívja fel a figyelmet Hurtado, és arra figyelmeztet, hogy óvatosnak kell lennünk, mivel azáltal , hogy csökkentjük az elfogyasztott mennyiségét, a teljesítményt és a testünk. A megoldás? Menjen el egy táplálkozási tanácsadóhoz. "Fontos a kiegyensúlyozott étrend és a normális táplálkozás, kombinálva az edzéssel. Egyszerűen csak az igényeinek megfelelően kell étkeznie, vagyis alacsony intenzitású munkához nem kell ugyanúgy étkeznie, mint a nagy intenzitású munkához. "- magyarázza és hozzáteszi, hogy ezekben az esetekben fontos a szénhidrátok megfelelő használata és kezelése, mivel minél nagyobb a jelenlétük, annál nagyobb intenzitást tudunk végrehajtani.
Természetesen el kell felejteni a hamburgert egy extra sajttal és a pizzákat vacsorára … Mindig kiválaszthatja kedvenc ételeit, de 100% -ban bűntudatmentesen.
Helló burpees és ugró emelők!
Helló burpeek és ugrók!
Nagyon összetett gyakorlatok megijesztenek? Ne aggódj! „Vannak gyakorlatok, amelyek bonyolult a technikai vagy koordinációs szint, illetve termelnek túl sok fáradtság időt vesz igénybe, hogy dolgozzon nekik, mint a dolgozó battlerope vagy gyorsul, ” magyarázza a szakértő.
"A fáradtság, amelyet a munkamenet során előidéznek , korlátozni fogja a foglalkozás intenzitását és időtartamát , ezért ha több kalóriát szeretne elkölteni, akkor olyan gyakorlatokat kell kiválasztania, amelyeknek jó a fáradtság-idő aránya , például burpeeket , emelők, ugrások vagy hegymászók . Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket legalább jó intenzitással végezhet 60 másodpercig "- teszi hozzá.
Ne hagyja ki ezt a testmozgást, amelyet otthon csak testével végezhet.
MINDIG jól melegít
MINDIG jól felmelegszik
Nyújtani kell edzés előtt? A válasz igen. "A jó bemelegítés hatására a test felkészülni fog arra, hogy korlátozás nélkül lépjen át a szubmaximális intenzitásra, azon kívül, hogy a pulzusát és a légzési frekvenciáját magasabb energiafogyasztási értékekre állítja be. Ha nincs jó bemelegítés, akkor a az intenzitás rossz, és általában 70-80% -os művet maximális munkának fogjuk fel, anélkül, hogy valójában ez lennénk "- figyelmeztet.
Vessen egy pillantást erre a gyors testmozgási rutinra, amelyet minden reggel meg kell tennie, és ez nem tart tovább 7 percnél.
Vonat a fejeddel
Vonat a fejeddel
"Mindannyiunknak el kellene felejtenünk a fájdalom, nyereség (fájdalom, jutalom nélkül) kifejezést" - magyarázza Javier Hurtado. "Végül az intelligens edzés az, amely előrelépésre készteti. A fej nélküli edzés csak jelentős fáradtság nélkül fáraszt el" - összegzi.
És ha ennek elolvasása után óriási vágya van sportolni, ne hagyja ki gyakorlási rutinjainkat, tippjeinket és trükkjeinket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki útközben töltött idejéből.
