10 hiba, amely növeli a koleszterinszintjét és hogyan kerülhető el

Növényi krémek … világos?

Ha a növényi krémjeiben van tejszín a főzéshez, akkor telített zsírt ad hozzá étrendjéhez, amely nem segít a koleszterinszint szabályozásában. Könnyítésük érdekében helyettesítheti a krémet zöldséglevessel, sovány tejjel, vagy használhatja a könnyebb krémfajtákat (18% zsír).

Mindig keressen könnyű ételeket

Az élelmiszer akkor tekinthető könnyűnek, ha kevesebb mint 30% kalóriát tartalmaz, mint a referenciaélelmiszer (vagyis a nincs fény). De csak azért, mert a „könnyű”, „nincs hozzáadott cukor” vagy „alacsony zsírtartalmú” szavak jelennek meg a csomagoláson, ez nem azt jelenti, hogy valójában alacsony zsír- vagy cukortartalmuk van. Csak azt mondja, hogy kevesebb van náluk, mint az eredeti, de még mindig meglehetősen magas a cukor- vagy zsírszintjük.

Valójában sok olyan étel van, amelyben el van rejtve a zsír … és lehet, hogy nem ismeri!

Egyél csak gyümölcsöt

A gyümölcs nagyon egészséges étel, bár van benne egy, de … nagyon gazdag fruktózban, gyorsan felszívódó cukorban. Ha sok gyümölcsöt eszel vacsorára, cukor zsírként tárolódik a szervezetben. És ez segít a vér koleszterinszintjének emelésében is. A gyümölcs elfogyasztásának legjobb ideje a reggeli, desszertként a déli étkezés után vagy snackként.

Fedezzen fel néhány mítoszt a gyümölcsről, amelyet biztosan hallott.

Túl sokat sportolok

Ha túlzott fizikai aktivitást végez, testének csökken a cukor (glükóz), és cukorban és zsírban gazdag ételeket kér. És bebizonyosodott, hogy végül több kalóriát fogyaszt zsíros ételekből, mint amennyit az edzés során elköltenek. Rendszeres mérsékelt testmozgás, különösen, ha aerob (gyaloglás, futás, úszás, tánc stb.), Segít csökkenteni a „rossz” koleszterint és növelni a „jó” koleszterint.

Dohányzás vagy használt füst

A dohányfüst belélegzésével a „rossz” koleszterin jobban tapad az artériák falára. Ez növeli a koleszterinszintet, a triglicerideket és a thrombocytaaggregációt, elősegítve az érelmeszesedést és az artériák rugalmasságának elvesztését. Ha koleszterinproblémái vannak, a dohányzásról való leszokás előnyös lesz.

Lásd: "koleszterin mentes", és ne nézze meg az egész címkét

Lásd: "koleszterinmentes", és ne nézze meg az egész címkét

Számos „koleszterinmentes” étel nem tartalmazza ezt a fajta zsírt, de tartalmazhat más zsírokat is - például telített vagy transz. És gyakran telített és transz-zsírokban gazdag ételek fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét, még jobban, mint a koleszterint tartalmazó ételek fogyasztása. Ezért figyeljen az ételben lévő zsír mennyiségére és típusára.

Igyon egynél több pohár bort naponta

Számos tanulmány azt állítja, hogy mérsékelt mennyiségű alkohol, különösen vörösbor fogyasztása javítja a "jó" koleszterin szintjét fenolos összetevőinek és tanninjainak köszönhetően. De mi történik, ha nagyobb a fogyasztás? Ez telíti a májenzimeket, amelyek felelősek a zsírok metabolizálásáért, ami megnöveli a máj zsírkoncentrációját és a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét. Ezért az az ideális, ha egynél több italt nem fogyasztunk.

Stresszel vagy szorongással élni

A stressz természetes válasz a fenyegetésre. A test hormonok felszabadításával, a zsír és a glükóz mozgósításával készül fel. Ha nem égnek meg, és a stressz krónikussá válik, akkor a vér zsírszintje (lipidek) emelkedik. Kerülje a sportolást, és két legyet öljön meg egy csapásra, mivel az aerob testmozgás (séta, futás, kerékpározás, úszás) segít csökkenteni a koleszterinszintet, és a stressz visszaszorításában is.

Az 5 lépés végrehajtásával szabaduljon meg a stressztől.

Sok fehér kenyér, rizs vagy tészta fogyasztása

A finomított szénhidrátokkal való visszaélés miatt a zsír felhalmozódik a szervezetben, mivel a felesleges szénhidrátok átalakulhatnak trigliceridekké. Ezért kényelmes mérsékelni a fogyasztását, és lehetőség szerint a teljes kiőrlésű gabonák mellett dönteni. Ezek ráadásul rosttartalmuknak köszönhetően késleltetik a koleszterin felszívódását.

A fogamzásgátló tabletta bevétele

A fogamzásgátló tabletta szedése

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét. A Spanyol Kardiológiai Társaság szerint a legfontosabbak a fogamzásgátló tabletták, a szteroidok, a kortizon és a vízhajtók. Hasonlóképpen, a koleszterinszintje emelkedhet olyan betegségek esetén is, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködése, a vesét érintő betegségek vagy az obstruktív májbetegség.

A túlzott koleszterin megközelíthetetlen egészségügyi veszélyt jelent. Meg lehet emelni, és nem tudja megvalósítani, amíg nem végez rutin elemzést. Hogyan lehet, ha étrendjében nem él vissza a tojással, kolbásszal vagy vörös hússal? Vannak más tényezők, amelyeket nem vehet figyelembe, és amelyek döntően befolyásolják a koleszterinszintjét. Fedezze fel képgalériánkban, hogy milyen hibákat követhet el anélkül, hogy észrevenné, és mi emeli a koleszterinszintjét. És orvosolja őket.

Így hat rád

A koleszterin olyan anyag, amelyet testünk természetes úton vagy bizonyos ételekből állít elő, és erre azért van szükség, mert számos létfontosságú funkcióba beavatkozik. Miért félünk ennyire? A probléma akkor merül fel, ha a szintje kiegyensúlyozatlanná válik, mivel szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ennek elkerülése a legfontosabb, hogy egyensúlyt találjon a "rossz koleszterin" (LDL) és a "jó koleszterin" (HDL) között, csökkentve az előbbit és növelve az utóbbit.

Hogyan lehet megfejteni a vérvizsgálatot

Teljes koleszterinszint. 200 mg / dl vér alatt kell lennie. A 239-ig terjedő felesleg diétával és testmozgással szabályozható.
"Rossz" koleszterin, LDL. Ennek 129 alatt kell lennie. 160-ig kissé magas. Ez az érték meghaladja a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát.
"Jó" koleszterin, HDL. Nőknél 50, férfiaknál 40 felett elfogadható. Minél magasabb a HDL-koleszterinszint, annál jobb védelmet nyújt a szívbetegségek ellen.

Mielőtt magas lennék

A magas koleszterinszint egy olyan folyamat eredménye, amely hosszú lehet. Az elemzés során találhat nyomokat az egyensúlyhiányra. Ha a trigliceridek magasak (több mint 150 mg / dl) és a HDL-koleszterin alacsonyak (kevesebb, mint 60 mg / dl), akkor kezdjen el intézkedni.

Mítoszok a koleszterinről, amelyeket tudnia kell

A tojás növeli a koleszterint. Hamis. Nem szabad annyira félni tőlük. Hetente akár 3-4 is eltarthat. Egy tojás körülbelül 185 mg koleszterint tartalmaz, de naponta akár 300 mg-ot is elfogyaszthat, tehát ha ugyanazon a napon hús helyett sovány tejet és hüvelyeseket fogyaszt, akkor nem kell túllépnie a határértéket. Természetesen szokja meg, hogy tortillát készítsen egy sárgájával és két fehérjével, mert a sárgája az, amely koleszterint tartalmaz.
A saláták nem emelik a koleszterint. Hamis. A saláták nem mindig a könnyű és alacsony zsírtartalmú ételek szinonimái. Ez attól függ, hogy milyen összetevőket tartalmaz. Ha általában zsíros sajttal veszi be, gondolja, hogy ez telített zsírok forrása, és ezek befolyásolják a koleszterinszint emelkedését. Ugyanez történhet, ha szalonnát vagy szószokat ad hozzá tejjel és tojással, például majonézzel és variánsaival stb.
A fitoszterolok szabályozzák a koleszterinszintemet. Hamis. Bebizonyosodott, hogy a fitoszterolok csökkenthetik a koleszterinszintet, ezért adják őket különféle élelmiszerekhez (tejtermékek, margarinok), amelyek segíthetnek annak ellenőrzésében. De a dúsított étel nem tudja kijavítani azt, ami rontja a kiegyensúlyozatlan étrendet. Lényeges, hogy vigyázzon az egész étrendre. Ne hanyagolja el a többi ételt csak azért, hogy megegye őket.