Tegnap hallottam egy nagyon vicces WhatsApp hangot, amint egy nő nevet, mert egy szupermarket pénztárosát hallotta: "De nézzük, mi történik veled, ha a cukorbetegség és a koleszterin hamarabb megöl, mint a koronavírus vásárlás".
Mindannyian egyformák vagyunk, szorongással éljük meg ezt a helyzetet, túl sokat vásárolunk és túlzottan eszünk. És nagyon normális és érthető, hogy ezt a szorongást most elszenvedjük és étkezéssel nyugtatjuk. Az agyunk nyugtalan annyi változás és a hírek miatt, amelyek a nap 24 órájában bombáznak minket.
Verje meg az evés iránti szorongást
Ezt a szorongást étkezéssel tudjuk megfékezni. Hogyan? kerülve azokat az ételeket, amelyek jobban idegesíteni fogják Önt. Elmondjuk, hogy mik azok, hogy a következő bevásárló útján elkerülhesse őket:
- Sajt. A sajt, különösen a pácolt sajt, az egyik olyan étel, amely a legtöbb sót tartalmazza. A só pedig fokozza a szorongását, mert olyan nátriumot tartalmaz, amely feleslegben fogyasztva csökkenti a káliumtartalékokat, ami nagyon fontos ásványi anyag az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ezenkívül nagyon könnyű "bepattanni" a sajttal, és nincs megállás. Vásároljon friss, lágy sajtot és korlátozza a mennyiséget.
- Édesség. Csak cukrot adnak, és egyszerre csinálják. A rendszer az inzulin kiválasztásával reagál a cukor túlfeszültségének szabályozására. Ami miatt ez a hullám lecsökken, és megint éhezik az éhség, ami nem éhség, hanem arra ösztönzi, hogy továbbra is több cukrot fogyasszon. Ha ez a ciklus folytatódik (édességek, mélypontok, több édesség), akkor állandó szorongásos állapot léphet fel, cukor depresszió néven. Tegyen meg magának egy szívességet, és kerülje a cukorkát a boltban.
- Jött. Az alkohol depresszív hatást gyakorol az idegrendszerre, amelyről azt gondolhatjuk, hogy leküzdi a stresszt … de ha túlzásba viszi, az nagyobb fáradtságot, hangulatváltozásokat és függőséget (és természetesen másnaposságot) okoz. Nem is beszélve az alkohol rejtett kalóriáiról …
- A kávé. Alapvető fontosságú a nap energikus indításához, de ebben a karanténidőszakban ne vigyük túlzásba. Kiválthatja a szorongásodat, és nem felel meg neked. Korlátozza napi legfeljebb két csészére. Egyébként, hogy édesítsd, csináld így.
- Burgonyaszirom. A burgonya chips készíthető telített zsírral, egyfajta zsírral, amely gátolja a szerotonin, a boldogság hormon szekrécióját. Ezenkívül nagyon sós étel, amely az idegrendszerre is hatással van. Ha kedveled a burgonyát, hagyd, hogy házi készítésű és sütött legyen. Finom!
- Sütemények. A zsemle cukrot, finomított liszteket, zsírokat és több sót tartalmaz, mint gondolná, mi tökéletes kombinációval növeljük idegességét és étkezési szorongását.
- Ultra-feldolgozott általában. A bezárás napjaiban a legjobb ajánlás az, hogy valódi ételekre és jó feldolgozott ételekre fogadjon. Ők a legjobb szövetségesek, hogy szembenézzenek a bezártság okozta szorongással. Nemcsak a szervezet számára szükséges tápanyagokkal látják el, hanem abban is, hogy egy kicsit több időt töltsön a konyhában, ami pihentető és terápiás lehet.
- Fűszeres kolbász. A könnyen stresszes embereknek emésztési problémái lehetnek. A fűszeres ételek hatással lehetnek rád, ha gyomorégéstől szenved. Ezért, ha hajlamos gyomorhurutra, nehéz emésztésre a stressz miatt, vagy mindig dagadtnak érzi magát, kerülje a csípősséget a bezárás napjaiban.
- Mogyoróra menni? Sült, mézzel és sóssal, a tökéletes keverék ahhoz, hogy eljusson az ízek mennyországába, de a központi idegrendszer számára is rendkívül addiktív és stresszes legyen. Jobb, ha olyan természetes diót választ, amely segít nyugodtabbnak lenni, mivel triptofánt tartalmaz.
- Cukormentes cukorkák. Nem tartalmaznak cukrot, de tartalmaznak édesítőszereket, amelyek hatással lehetnek az idegeidre. Mint az aszpartám, egy édesítőszer, amely vélhetően túlzottan stimulálja a mellékveséket és stresszt okoz.
És ne aggódj, nincs bűntudat. A zuhanónál semmi sem történik, ha nagyon gazdag bor és sajt lenne (de nem minden nap). Csak segíteni akarunk abban, hogy még egy kicsit vigyázzon magára, de ne keserítse meg az életét. Bátorság, hogy # tambientopasá és # todosalrábien.
