Tudta, hogy mi, spanyolok, átlagosan csaknem egy kilót hízunk nyaraláskor? A szokások megváltoztatása és a napi "jutalom" a felelős. De ne dobja be a törülközőt, a nyáron történő elhízás nem elkerülhetetlen. Élvezheti az ünnepeket, a megérdemelt pihenést és a jó ételeket anélkül, hogy két vagy három kilót kellene vállalnia - igen vagy igen. Lehetetlen? Nem, a mi tanácsainkkal. De mielőtt követné őket, végezze el a tesztünket, és derítse ki, hogy nyaralás közben hízni fog-e és mennyit.
Hogyan nem lehet meghízni nyaraláskor
- Ne tiltsa az ételt. Mit gondolsz, mitől vagy kövérebb, eszed meg azt a fagylaltot, amelyre annyira vágysz, vagy akaraterőd van, és ellenállsz a kísértésnek? Az a szorongás , amelyet akkor okoz, ha nem eszel meg valamit, amit igazán szeretnél , mindig rosszabb, mint a megevés ténye.
- Válassza ki és élvezze az ételt. Ha beleesik a nassolás finom kísértésébe, tegye meg valami érdemesért, és élvezze teljes mértékben. A kalóriatartalom megérdemli, hogy nyugodtan élvezhesse minden ízlelőbimbójának élvezetét. Ráadásul rengeteg egészséges és finom, nem hízlaló étel van.
- Ne szúrjon naponta. Napi több "engedély" igénybevétele meghaladja a súlyt és az egészséget. Ezenkívül nem teszi lehetővé, hogy élvezze annyira, mint amikor "megvárja" a megfelelő pillanatot.
- Kompenzálja a túlzásokat. Ez a legfontosabb, hogy ne hízzon, sőt fogyjon.
- Vigyázzon az italokkal. Néha nem vesszük észre, és több kalóriát iszunk, mint hinnénk. Sok ital több kalóriát tartalmaz, mint amilyennek látszik.
- Ha megváltoztatja szokásait … tegye jobbá. Ha több ideje van reggelizni, használja ki és készítse elő a természetes gyümölcslét, a francia omlettet … Ha több szabadideje van, használja ki azt, és tegyen hosszú sétákat, fedezzen fel új helyeket gyalog, szerezzen oxigént a természettel érintkezve.
- Az 5 perces trükk. Ha nem szeretne ma "uzsonnázni", de szorongana, hagyjon 5 percet. Ha ez idő után még mindig szüksége van erre a szeszélyre, add meg magadnak. Mondja ki hangosan, mit és milyen mennyiségben fog inni, és tegye ezt teljes mértékben, sajnálva.
- Iratkozzon fel a "matrac" ételekre. Vacsora vagy ünnepség előtt vegyen be egy "matracos" ételt, amely megakadályozza, hogy a szükségesnél éhesebb legyen. Van egy keményen főtt tojás, amely aminosavakat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, vagy egy joghurt telítő szálakkal, amely lehetővé teszi, hogy könnyebben tudja irányítani magát.
- 19 órától kerülje a kalóriaszeszélyeket, mivel ettől kezdve az anyagcsere sokkal lassabb, és kevesebb energiát égetünk el.
- Válasszon jól és értse jól. Legtöbbször a szükségesnél többet és rosszabbat eszünk anélkül, hogy szeretnénk. Ez azért van, mert egyre nagyobb adagok és nagy választékú hiperkalórikus ételek állnak a kezünkben. Próbáljon mindig a legegészségesebb és legkönnyebb lehetőségeket választani, és élvezheti az asztalt anélkül, hogy elhízna.
A fő felelős azért, hogy nyáron hízzunk
- A szokások megváltozása. Több szabadidővel kevesebbet mozogunk, több órát pihenünk, szundítunk … Van harapnivalónk, tapasunk, fagylaltunk is … Ideális környezet a hízáshoz, bár apró változtatásokkal elkerülhetjük.
- A "napi díjak". Nyáron szívesen elkényeztetjük magunkat: aperitif étkezés előtt, fagylalt desszertként, palacsinta uzsonnára; Ma vacsorázunk … Jó, ha időről időre kényezteted magad, mindennap és többször csinálod a problémát.
- A szorongás. Bár paradoxonnak tűnik, a nyár stresszt generál. Néhány ideg, amely csatlakozik azokhoz, amelyeket egész évben húzunk. A szakértők biztosítják, hogy az igazi kikapcsolódás csak a vakáció kezdetétől számított 15 nap elteltével érhető el. A spanyolok átlagosan csaknem egy kilót nyernek nyaraláskor
