Hogyan lehet 12 lépésben növelni az önbecsülést

Cél: magas önértékelés

A magas önértékeléssel rendelkező emberek képesek megismerni és elfogadni hiányosságaikat, mert összességében jó a képük önmagukról. Tudják, hogy mindannyian hibásak és kiszolgáltatottak vagyunk. A kérdés az, hogy edzhet-e önértékelésének emelésére?

Ez az önértékelés növelésére irányuló terv apró lépésekből áll, amelyeket minden nap a gyakorlatban is megvalósíthat, hogy megerősödjön a biztonsága.

Beszéljen pozitívan magáról

Beszéljen magával úgy, mint egy barátjával. Soha nem mondanád, hogy haszontalan vagy nagyon kövér. Mindig tisztelettel beszélj magadról, mintha a legjobb barátod lennél.

Írja meg aggályait

Készítsen listát azokról a kérdésekről, amelyek nehezednek rád. Az önbecsülés nem csak a testalkatáról szól. Hány aggodalma valóban fontos? És ha vannak, fogadja el, hogy nem minden lehet tökéletes. Kérjen segítséget, magyarázza el azokat valakinek, akiben megbízik. Az önértékelés tökéletesség nélkül érhető el, mert ez nem létezik.

Végezze el a módosításokat (ha szüksége van rájuk)

A magas önértékelés nem azt jelenti, hogy fenntartások nélkül igent mondanál mindenre. Lehet, hogy oka van valamire a testalkatának megváltoztatására - például az elhízásra -, vagy megoldania kell egy konfliktust: meg kell szakítania a kapcsolatot egy mérgező barátjával. Helyezze el (ésszerű) alapjait annak, amit el akar érni, hogy jobb legyen, és tegye meg.

Nézz a tükörbe …

… és fogadd el, amit látsz. Tanulmányozza a funkciókat, mosolyogjon és masszírozza azt, ami nem tetszik. A masszázs simogatása segíthet a test felfogásának jobb megváltoztatásában. Próbálja meg hetente egyszer megtenni, és látni fogja, hogy emelkedik az önértékelése.

Fogadd el a bókokat

A brownie fantasztikus volt! Hoppá, nagyon könnyű … úgy hangzik, mint te? Ne becsüld le magad. Ha nem tudsz mit mondani, csak köszönj.

Függőleges testtartás

Az Ohio Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a testtartás befolyásolja azt, ahogyan érezzük magunkat és hogyan látnak minket. Ha görnyedünk, lesüllyedtnek érezzük magunkat; Ezzel szemben, ha egyenesen állunk, javul a magunkról való gondolkodásmódunk.

Fogadja el a múltat

Körbejárja a múlt eseményeit? Tanulj a döntéseid által kiváltott félelmekből, de ne gondolkodj tovább ezen. A múlt megtartásával járó negatív érzelmek jelentik az alacsony önértékelés alapját. Ismét segíthet leírni.

Mondj nemet

Nemet mondani az az akadály, amely segít identitásunk védelmében. Nagyon könnyű abba a csapdába esni, hogy mások érdekeit a sajátunk elé helyezzük. Ha olyasmit hoznak fel, amiről nincs azonnal döntése, kérjen 10 percet, hogy elgondolkodjon rajta.

Viszlát, mérgező kapcsolatok

Megérdemeled a legjobbakat, ezért szakítsd meg az érzelmi kötelékeket olyan emberekkel, akik elfojtanak téged követeléseikkel, kritikájukkal és negatívumaikkal. Nem adnak neked semmit. Fogadjon a pozitív kapcsolatokra. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet azonosítani a mérgező embert.

Menjen ki a komfortzónájából

A változások szédítőek, de a jó önértékelés az alkalmazkodóképességből áll. A gyakorlatba való átültetéshez minden héten gondoljon át 3 dolgot, amelyekkel gondot okoz, és próbálja meg megtenni azokat. Például:

Mondja el egy barátjának, hogy nincs kedve találkozni azon a héten, mert elfáradt.
Legyen proaktív a munkájában (vegyen részt egy értekezleten, javasoljon fejlesztéseket, beszéljen a főnökével …)
Menjen egyedül moziba

Ne próbálj kedveskedni

Ez lehetetlen küldetés. Ha arra fordítja az idejét és energiáját, hogy mindenki kedvelje, kudarcot vall, és rosszul is fogja érezni magát.

Oldja meg a függőben lévő konfliktusokat

Normális, hogy félreértések és apró konfliktusok történnek az életben. Az a fontos, hogy ne engedjük, hogy rejtélyekké váljanak, és olyan húzássá váljanak, amely nem enged bennünket előre, és aláássa önbecsülésünket. Megoldásukhoz kérj bocsánatot, vagy tedd magad a másik cipőjébe.

A francia pszichiáter, Christophe André, olyan könyvek szerzője, mint az önértékelés: ha jobban szereted magad együtt élni másokkal , az önbecsülést úgy határozza meg , hogy mit gondolunk magunkról, hogyan érzünk ezekről az érzésekről és hogyan alkalmazzuk mindezt az életünkbe . Az önbecsülés emelése nagyon fontos, mert napjainkban szinte minden viselkedés kiindulópontja.

Az önbecsülés nemcsak a testünkkel kapcsolatos biztonságra vonatkozik, hanem arra is, hogy érzelmileg hogyan működünk. Kétségbe vonja a véleményét? Végül igent mondtál mindenre? Túl segítőkész vagy? Ezek általában az alacsony önértékelés jelei.

"Nem tudom a siker kulcsa, de a kudarc kulcsa az, hogy megpróbálunk mindenkinek tetszeni" Woody Allen

A jó hír az, hogy az önbecsülés képezhető általános közérzetünk javítására. A magas önértékelés nyugalmat biztosít számunkra önmagunkkal. A fenti galériában 12 lépést javasolunk , hogy fokozatosan dolgozhasson önértékelésén.

Tervezze meg az önbecsülés emelését

Nézz a tükörbe, és fogadd el magad
Fogadd el a bókokat
Beszéljen pozitívan magáról
Tartsa a testtartását egyenesen
Írja meg aggályait
Ölelje át a múltat, és lépjen túl rajta
Végezze el a szükséges módosításokat
Menjen ki a komfortzónájából
Tanulj meg nemet mondani
Megszabadulni a mérgező kapcsolatoktól

"Ha valaki más akar lenni, az pazarolja azt a személyt, aki vagy" Marilyn Monroe

Az önértékelését csökkentő magatartások

Alkalmazkodj mindenhez. A rugalmasság nem azt jelenti, hogy feladja céljait

Gondolj negatívan. A negatív gondolatok negatív érzelmeket váltanak ki. Ha úgy gondoljuk, hogy minden, amit csinálunk, rosszul fog menni, akkor nem próbáljuk meg.

Kritizálni. Ha rosszul beszélünk másokról, végül ugyanazt a szűrőt alkalmazzuk magunkra. Ezenkívül a kritizálás kevés önbizalmat jelez.

Túl érzékeny. Ha úgy érzed, hogy mások gyakran támadják meg, akkor valószínűleg megvan a probléma. A világ nem szövetkezik ellened.

Elnyomja érzelmeit. Az érzésünk kifejezése segít felszabadultnak érezni magunkat és minimalizálni a problémákat.

Túl igényes. Sem mi, sem mások nem lehetnek tökéletesek, ezért a túl igényes végtelen csalódásforrás.

Kulcsok az önbecsülés erősítéséhez

Gondoljon a félelmeire. Mitől félsz? Ha kétségbe vonja testalkatát vagy képességeit, mitől fél valójában? A kritikához? Bukni? Az önmagad megismerése az első lépés ennek leküzdésére.

Vigyázz magadra. Bizonyos helyzetekben mindig ugyanúgy jár el, tudja-e, hogyan lehet felismerni a viselkedési mintákat és milyen érzelmek keletkeznek? Ezek azonosítása segíthet legyőzni őket.

Ne félj az újatól. Az apró kihívások leküzdése a legjobb módszer apránként, hogy növelje önbecsülését és egyre biztosabbnak érezze magát.

Légy pozitív. Menekülj a szélsőséges típusok elől mindig vagy soha. Légy kedves önmagaddal és másokkal szemben. És légy egyértelmű, hogy a kudarc soha nem abszolút, mindig megtanultál valami újat.

Élj a jelenben. Ne maradjon lehorgonyozva a múlt negatív érzelmeiben, és ne számítson a jövőre.

Ne értelmezze. Nem gondolsz másokra, így nem tudod kitalálni, mit gondolnak rólad. Továbbá nem gyanús, hogy mindenkinek rossz véleménye van rólad?

Dramatizál. A humor és a félelmek megosztása valakivel, akiben megbízik, a legjobb fegyver a vas eltávolítására a problémákból, vagy a legrosszabb esetben megoldások keresésére.