Versenyez a szíved? Szívdobogást észlel? Nem biztos abban, hogy a pulzusa normális vagy kiváltja-e? Szeretne edzeni anélkül, hogy meghaladna bizonyos lüktetéseket? Nos, nagyon egyszerű módja van annak, hogy pulzusát bárhová elvigye anélkül, hogy bonyolult eszközöket használna.
Hol kell pulzust venni
Bár bárhová el lehet vinni, ahol egy artéria áthalad és egy csontra vagy izomra nyomható, a két leggyakoribb hely a nyak és a csukló. De azt javasoljuk, hogy vegye a nyakára, mert az artéria nagyobb és ezért könnyebben észrevehető.
Hogyan veheti fel a pulzusát lépésről lépésre
- Ahhoz, hogy megtudja, mi a normális nyugalmi pulzus, a mérés előtt nyugodtnak, nyugodtnak kell lennie, és anélkül, hogy korábban fizikai gyakorlatot végzett volna, hogy a mérés megbízható legyen. Az egyik trükk ennek eléréséhez az, hogy a mérés elvégzése előtt egy percig nyújtózkodjon . És ne felejtsen el kéznél tartani egy órát vagy stoppert, így meg tudja számolni az időt.
- Először tegye a mutató- és középső ujját - soha ne a hüvelykujját, mert saját pulzusa van - a nyakra, közvetlenül az áll alá. Ezután nyomja meg enyhén, tömörítés nélkül, amíg meg nem érzi az ütemet. Ha túl keményen csinálod, akkor stimulálhatsz egy reflexmechanizmust, amely miatt a szíved lelassul és megváltoztatja a tényleges eredményt.
- A méréshez 30 másodpercig számolja meg az ütéseket , és szorozza meg az ütések teljes számát 2-vel (vagy számolja meg az ütéseket 15 másodpercig, és szorozza meg 4-vel). Az így kapott szám az Ön percenkénti ütése, amit impulzusnak hívunk.
Normális, amikor …
Noha sok tényezőtől függ, általános szabályként az impulzus normálisnak tekinthető, amikor nyugalmi állapotában 60 és 100 ütés / perc között van a felnőttek esetében. 70 és 100 között, a 18 éven aluliaknál. Ennek ellenére lehetnek olyan helyzetek, mint például a stressz vagy a szorongás, amelyek pillanatnyilag felgyorsítják a pulzusszámot.
Menni az orvoshoz…
Ha nyugalmi pulzusa eléri vagy meghaladja a 120 ütést / perc, vagy alacsonyabb, mint 45, forduljon orvosához. Ha azt is észreveszi, hogy a pulzációi szabálytalanok (a pulzációk és a pulzációk között különböző időközök vannak), a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
Meg akarja mérni a pulzusát edzés közben?
Nem kell egy percig sem feküdnie, sem pihennie. Éppen ellenkezőleg, ha azt szeretné, hogy ismerje a pulzusát a gyakorlat során, akkor vegye fel a pulzusát a gyakorlat során. Ebben az esetben az érdekli, hogy tudja-e a testmozgás során elérhető maximális gyakoriságot, és ez függ az életkorától, nemétől és fizikai állapotától.
Bármely tevékenység megkezdése előtt a legcélszerűbb, főleg a szív- és érrendszeri tevékenységekben, és ha még soha nem gyakorolt sportot, az az, hogy aláveti magát a stressztesztnek, és az egészségügyi szakember határozza meg az optimális személyre szabott pulzusszámot. Ezzel nem csak garantálni fogja, hogy a szíve nem szenved az erőfeszítéssel, hanem meg tudja szaporítani az edzés jótékony hatásait is.
