Négy hetes intenzív munka és sok akaraterő után végre elérted: a #Clara Challenge több mint legyőzött! !! Gratulálunk!!
Bár lehet, hogy elérted ezt a cikket, anélkül, hogy tudnád, mi az a Clara Challenge, amiről annyira beszélünk, ezért többet fogunk neked mondani. Ha fogyni szeretne, szeretne aktívabb lenni és visszatérne a sportoláshoz, vagy javítani és módosítani szeretné mindennapi szokásait, hogy újra jól érezze magát, kezdje el a kihívást még ma. Laura, a Clara.es partnere, megcsinálta és sikerült 10 kilót leadnia .
Kihívásunkban négy hétig részletes menük találhatók a hozzájuk tartozó bevásárlólistákkal, hogy bármit el is felejtsen. Trükkök kevesebb kalóriával főzni, otthon elvégzendő gyakorlatok és trükkök a bőr ápolására, és megakadályozzák, hogy fogyáskor megereszkedjen vagy megereszkedjen.
Jó étrend
Dr. M.ª Isabel Beltrán, a Clara táplálkozási szakértője volt felelős ezeknek a menüknek az elkészítéséért, amelyeket alább letölthet, és amelyek segítenek elérni a célját. Ne aggódjon, ha nincs sok ideje, itt nem kell megtanulnia gömbölyítéseket. Nagyon egyszerű receptek, amelyek lehetővé teszik, hogy kiegyensúlyozottan és gyakorlatilag erőfeszítés nélkül fogyasszon ételt.
Töltse le az 1. hét menüt
Töltse le a 2. hét menüt
Töltse le a 3. hét menüt
Töltse le a menüt a 4. hétre
Továbbá, mivel tudjuk, hogy a diétázás nehéz és néha bonyolult, mivel nincs minden összetevőnk a hűtőben, elkészítettük a bevásárló listát. Töltse le a hetenkénti tételt, és menjen vele közvetlenül a szupermarketbe. Így nem felejt el semmit, és betű szerint betarthatja az étrendet.
Bevásárlólista 1. hét
Bevásárlólista 2. hét
Bevásárlólista 3. hét
Bevásárlólista 4. hét
Trükkök kevesebb kalóriával főzni
És mivel soha nem árt más trükköt megkönnyíteni az ételeinket, vegye figyelembe ezeket a tippeket, és iratkozzon fel a Plate módszerre:
Tippek az 1. hétre
Tippek a 2. hétre
Tippek a 3. hétre
Tippek a 4. hétre
A #Clara Challenge során megtudhatja azt is, hogy miért olyan fontos a harapnivaló, az egyetlen összetevőből álló saláták előnyeit, és tippeket is talál, hogy elkerülje a kísértéseket, hogy ne essen bele.
Legyen aktív és mozogjon
Videóink segítenek megkerülni és visszatérni ennek a sportnak az ízére. Ezeket a rutinokat Anna Santidriannal, a Holmes Place tornaterem személyi edzőjével közösen fejlesztettük ki. Ne hagyja ki itt a kulcsokat, hogy az edzőterembe járás vagy az otthoni sportolás ne hagyja abba a megpróbáltatást.
Búcsúzzon el a hasától ezzel a 4 gyakorlattal
Olyan könnyű karokat szerezni
Meghatározott fenék otthon
Gondoskodjon a bőréről
Nuria Soteras a Backstage Bcn-től azt tanácsolta Laurának, hogy milyen krémeket használjon a bőr feszesítésére és a lokális zsírégetésre, hogyan alkalmazza őket sikeresen és milyen esztétikai gyógykezelések léteznek. Itt talál egy videót, amely további tippeket tartalmaz a bőr gondozására és annak megakadályozására, hogy a diéta után "petyhüdtté" váljon.
Mit vegyek fel?
És ha fogyni akar, de nem akar lemondani stílusáról, divatszakértőink megadják a kulcsokat, hogy kiválaszthassák a méretek között a legjobb ruhákat, és továbbra is remekül nézzen ki a #Clara Challenge alatt.
