Ki mondta, hogy éhség nélkül nem lehet fogyni? Fogyni fogyókúra nélkül is lehetséges. Néhány apró változtatásról van szó a rutinban, és néhány egyszerű táplálkozási tippet kell követnie, amelyek segítenek aktiválni az anyagcserét. Csak annyit kell tennie, hogy komolyan foglalkozik vele, és ezt a gyors és egészséges tervet megvalósítja. Kis erőfeszítéssel el fogja érni!
Carlos Ríos munkatársunk által ajánlott valódi ételek fogadásán kívül javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tanácsokat Amil López táplálkozási szakembertől, a Coherent Diet platformtól . Segítenek az anyagcseréd aktiválásában, és szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevennéd .
Ki mondta, hogy éhség nélkül nem lehet fogyni? Fogyni fogyókúra nélkül is lehetséges. Néhány apró változtatásról van szó a rutinban, és néhány egyszerű táplálkozási tippet kell követnie, amelyek segítenek aktiválni az anyagcserét. Csak annyit kell tennie, hogy komolyan foglalkozik vele, és ezt a gyors és egészséges tervet megvalósítja. Kis erőfeszítéssel el fogja érni!
Carlos Ríos munkatársunk által ajánlott valódi ételek fogadásán kívül javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tanácsokat Amil López táplálkozási szakembertől, a Coherent Diet platformtól . Segítenek az anyagcseréd aktiválásában, és szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevennéd .
Adjon több zöldséget a menükhöz
Adjon további zöldségeket a menükhöz
Az ételek tervezésénél próbálja meg a zöldségeket és a zöldségeket előtérbe helyezni. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztása és az elhízás között . Minél nagyobb ezeknek az ételeknek a fogyasztása, annál alacsonyabb a testzsír és annál nagyobb a jóllakottság és fordítva.
Győződjön meg arról, hogy a tányérok több mint felét ezek az ételek foglalják el, anélkül, hogy szeretnénk olyanok lenni, mint egy tölgy, és tartsuk távol a súlyunkat. Feldolgozott élelmiszerek igénybevétele helyett köretként is felveheti őket, vagy hozzáadhatja receptjeihez.
Fenntartja a rutinokat
Fenntartja a rutinokat
Tervezze meg magát. Ha naponta körülbelül ugyanabban az időben eszel, a biológiai órád optimálisan fog működni. Az anyagcseréd szereti a rutinokat . Ha minden rendesen működik, akkor minden rendben lesz, de ha rendezetlen életet élsz, a tested értelmezni fogja, hogy nem kapja meg azt, amire szüksége van, és aktiválja "megtakarítási módját". Az úgynevezett "szivacshatás" jelentkezik, amely az ételt zsírgá alakítja, és így "malacka bank" lesz. Mentse, ha később szüksége lenne rá.
Bőségesen egyél és igyál
Bőségesen egyél és igyál
Nincs éhezés! Kevés étkezés hízik . Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, az anyagcsere lelassul. A túlzott mértékű hipokalorikus étrend hozzászokik a testéhez, hogy kevesebb energiával éljen túl, és ha növeli a mennyiséget, valószínűleg hízni fog.
Tegyen egy bőséges tányért (ne felejtse el, hogy több mint a felét zölddel vagy zöldséggel kell megtölteni), és ami nagyon fontos, jól rágja össze és lassan egyen, hogy teljes mértékben kihasználja a tápanyagokat és aktiválja az „éhségcsökkentő hormonokat”.
- Ne felejtsd el jól hidratálni sem. Igyon egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban éhezik és nem szomjazik-e. Sokszor összekeverjük mindkét szenzációt.
Jól válassza ki az ételeket
Jól válassza ki az ételeket
Ne vedd viccnek. Az ételek színe nagyban befolyásolja az elfogyasztott mennyiségeket. Az Oxfordi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a lemez színe stimulálhatja vagy csökkentheti az étvágyat . E kutatás szerint, ha el akar búcsúzni néhány kilótól, ajánlatos, hogy ételei kékek vagy zöldek legyenek, mivel ezek a színek kedveznek az étvágy csökkenésének. Ellenkezőleg, el kell menekülnie a sárga, vörös vagy barna ételek elől, amelyek sokkal ízletesebbé teszik az ételeket agyunk szemében. A jelenség tudományos magyarázata: az agy nagyobb jelentőséget tulajdonít a színnek, mint az íznek és az illatnak .
Napozni!
Napozni!
Nem fogod elhinni … Ha a csillagkirály alá helyezed magad, akkor lefogy! Amikor kiteszi magát sugarainak, a szerotonin szintje megnő a testében, egy neurotranszmitter, amely nagyban befolyásolja hangulatunkat és étvágyunkat. A Los Angeles-i Kórház (USA) vizsgálata igazolta a D-vitamin-hiány és az elhízás kockázata közötti kapcsolatot. Napozással szintetizálod a D-vitamint, amely az immunrendszer erősítésén túl felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a természetes zsírégetést. Mindez előnyök!
Eleget aludni
Eleget aludni
A jó pihenés és a jó alvási rutin nagyban hozzájárul az éhezés nélküli fogyáshoz. Különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik nem alszanak el a szükséges 7 vagy 8 órát, hajlamosak a feldolgozott ételeket gyakrabban enni az energia fenntartása és az aktivitás érdekében.
Ezenkívül az alváshiány kiváltja a stressz szintjét, és kortizolt, hormonot termel, amely hízik. Elősegíti az inzulin és a kortizol felhalmozódását a szervezetben, lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a szénhidrátok feldolgozását, ahogy kell.
Gyakorold fél órás testmozgást
Gyakorold fél órás testmozgást
A sportoláshoz nem kell megölnie magát, de többet kell mozognia, ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni. Ha még nem szokott sokat gyakorolni, kezdjen el minden nap 30 percet gyors tempóban járni, és mutasson be néhány erősítő gyakorlatot. Ezek a szokások hangot adnak az izmoknak, és megduplázzák az anyagcsere sebességét (az izom több kalóriát fogyaszt, mint zsír).
Tudta, hogy különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a test edzés után továbbra is a szokásosnál nagyobb arányban fogyaszt kalóriát ? Úgy tűnik, hogy a ritmus csak 24 vagy akár 36 órás tevékenység után csökken.
Nassoljon, ha kimegy
Nassoljon, ha kimegy
Annak érdekében, hogy ne éhes vacsorához jusson, elengedhetetlen, hogy ne felejtsen el egészséges harapnivalót fogyasztani snack közben. Annál is inkább, ha találkozott valakivel vacsorán kívül, otthon! Győződjön meg róla, hogy ez a snack tartalmaz némi fehérjét a hormonháztartás és az étvágykontroll biztosítása érdekében . Így nem ugrik előételekbe, amint megérkezik a megbeszélésre, és több időre van szüksége a főételek megkóstolásához.
Adjon fahéjat az infúzióihoz és a desszertekhez
Adjon fahéjat az infúzióihoz és a desszertekhez
A cukor és az édesítőszerek elengedése a legjobb megoldás a fogyáshoz diéta nélkül és egyben a legegészségesebb is. De jó hír, ha nem tetszik a kávé keserű íze vagy a száraz pálcikás infúziók, választhatja, hogy fahéjjal édesíti őket. A Marylandi Egyetem (USA) által készített tanulmány megállapította, hogy napi ¼ evőkanál fahéj elfogyasztása étellel akár 20-szor is felgyorsítja az anyagcserét. Rendkívüli szövetségese a fogyásnak, mivel termogén tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy növeli a testhőmérsékletet és aktiválja az anyagcserét , emiatt a szokásosnál több kalóriát fogyaszt.
Élvezd az ételt
Élvezd az ételt
A szorongás elkerülése érdekében száműznie kell azt a gondolatot, hogy a fogyás kínzás. Hogyan értheti meg az agya, hogy nem diétázik? Tudatosan étkezni és minden falatot élvezni. Ne hagyja figyelmen kívül az ételek megjelenését, szánjon rá időt az asztalhoz ülésre, lassan rágjon és kóstoljon meg minden ételt, amelyet a szájába ad, hogy felfedezze az összes ízt. Ez egy rituálé, amely segít rájönni, hogy vannak olyan egészséges és alacsony kalóriatartalmú összetevők, amelyek ugyanolyan örömet nyújthatnak, mint az az édes vagy a feldolgozott, amelyet annyira idealizáltál . Meg fog lepődni!
