5 olyan dolog, amit délután 5 után csinálsz, és ez meghízik

Használjon könnyű szódát

A délután központi órája a legkritikusabb, hogy végül elrontja az étellel. Ekkor kezdjük észrevenni a fáradtságunkat, a szemünk becsukódik és az akaraterőnk már gyenge. Tehát a legnormálisabb dolog az, hogy végül az irodában vagy az hűtőszekrényben tombolunk az automatán, ha már hazaértél. Az ébredéshez lehet, hogy van szódánk , ami mindig jó magas értéket ad, és mivel nem akarunk hízni, könnyűnek vagy nullának vesszük. És ebben rejlik a legnagyobb hiba.

Az agy készen áll arra, hogy édességet kérjen tőlünk, mert hozzákapcsolja egy energiához, de mivel ezek az üdítők nem igazán tartalmaznak cukrot, csak úgy tűnik, az agy tudja, hogy megtévesztettük, ezért újra éhes lesz, hogy megadjuk neki azt az energiát, ami hiányzó. Következmény: a végén bármi egészségtelenet eszünk. Amellyel a szóda mellett, amely mindig rossz választás lesz, további termékeket adunk hozzá, amelyek nem a leginkább ajánlottak. Ha lemegy, inkább igyon egy kávét vagy teát, gyümölcsöt, diót vagy egy uncia csokoládét legalább 70% kakaóval.

Ne falatozzon

Napi 5 étkezés elfogyasztása nem kötelező az egészséges táplálkozáshoz, ezt csak akkor teheti meg, amikor kedve van hozzá, de ha általában elég éhesen érkezik a vacsorához , majd 3 vagy 4 áron eszik, akkor jobb, ha nem hagyja ki a snacket abban a pillanatban nincs túl sok vágy. Célszerű egészséges snacket fogyasztani, majd vacsorához megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani.

Az ideális snack

És mit vehet? Természetes édesítetlen joghurt, diófélék, gyümölcs, edamame … 30 ötletünk van az egészséges harapnivalókról, hogy kiválaszthassa kedvencét, vagy megváltoztathatja a hónap minden napját!

Vacsora 9-nél később

Van egy hamis mítosz, amely körülveszi a vacsora óráit, és ez az, hogy sokan úgy gondolják, hogy az étel éjszaka kövérebbé tesz, főleg a szénhidrátok, de nem. Ami igaz, jobb, ha korán vacsorázunk, mint Európa többi részén. Nem célszerű tele gyomorral lefeküdni, jobb megvárni, amíg megemésztődik, így jobban megpihen és könnyebben ébred, ezért a szakértők azt javasolják, hogy 2 és 3 óra között vacsorázzanak, mielőtt lefekszenek.

És ha lehet, akkor fény

Ha az a célja, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot folytasson, készítsen könnyű vacsorákat a híres Harvard lemezes módszer szerint. Tudja, hogy a tányér felének tele kell lennie zöldséggel, negyed szénhidráttal és további negyedével fehérjével.

Egyél gabonaféléket

Időnként mindannyian megtettük azt gondolva, hogy így egészségesebbek leszünk és elveszítünk néhány kilót. A probléma az, hogy a tipikus reggeli gabonapelyhek a legtöbb esetben tiszta cukor, ezért a fogyás helyett olyan terméket szedünk, amely egy idő után nem éhesít bennünket. Fogadjon egy vacsorára, amely zöldségek, gyümölcsök, csirke vagy sült hal alapján készül …

Az egészséges alternatíva

És ha nekünk tetszik a tál gesztusa a tejjel és a kanállal, akkor mindig zabkását használhatunk. Csak fel kell melegítenie kedvenc tejét (lehet tehén vagy cukrozatlan zöldség) egy marék puha hengerelt zabbal. Más tapintás érdekében adjon hozzá egy banánt vagy apróra vágott epret és fahéjat, tiszta kakaóport, kókuszreszeléket …

Aludj egy kicsit

Az a szlogen, hogy napi 7 és 9 óra között kell aludnod, mindannyian fejből tudjuk, de hányat alkalmazunk? Nos, bizonyára ha azt mondjuk, hogy a kis alvás hízik , akkor hamarabb elkezdhetsz lefeküdni. A Michigani Egyetem kutatói megállapították, hogy egy ember csaknem hét kilót fogyhat le egy év alatt, ha naponta egy órával többet alszik.

Miért kell ennyit aludnod?

Az alvás szabályozza a túlsúly és annak hiányának megelőzéséhez szükséges hormonális folyamatokat, megváltoztathatja az anyagcserét, ami miatt rosszabbul étkezünk. A farkát harapó tőkehal! Ha problémái vannak az elalvással, vessen egy pillantást erre a trükkre, hogy 60 másodperc alatt gyorsan elaludjon. Ez tényleg működik!

Délután 5 a kritikus óra. Néhány embernél valamivel előbb, máskor valamivel később kezdődhet, de nagyjából ettől a pillanattól kezdve kegyetlen éhség támad bennünket, és rossz szokások és rossz döntések sora kezd el szabadulni . Mindegyik olyan, amely miatt a szükségesnél többet nyerünk, vagy amelyek legalább lelassítják azt a fogyást, amelyet a nap hátralévő részében értünk el. Melyek azok a dolgok, amelyeket délután csinálunk, amelyek meghíznak minket?

Amit délután csinálunk és mi hízik meg

Fogyasszon diétás üdítőket. 5 után a fáradtság már nyilvánvaló, és néha az energia hiánya érdekében üdítőitalokhoz fordulunk, mivel hozzákapcsoljuk őket ahhoz a magashoz, amelyet a hatalmas mennyiségű cukor ad nekünk . De mi történik, ha egy könnyűet veszünk? Amikor nem akarunk hízni, akkor hozzájuk fordulunk, és úgy gondoljuk, hogy ez olyan, mint a semmi. De fontos „visszapattanó” hatásuk van. Az agy tudja, hogy becsaptuk , elhitettük vele , hogy cukrot adunk neki, és mivel nem tettük meg, hogyan reagál? Nos, több éhség kiváltása, így ennek következtében többet fogunk enni. Abszolút hülyeség.
Ne falatozzon. Ha éhezve érkezik a vacsorára, meg fog-e elégedni néhány grillezett zöldséggel? Ez valószínűleg nem fog kielégíteni, így rosszul és sokat fog enni. Jobb snack, és így, ezek a zöldségek íze dicsőség.
Egyél reggelire gabonapelyheket vacsorára. A tipikus reggeli gabonapelyhek túlnyomó többsége cukorral van töltve, igen, még azokban is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, ezért jobb, ha visszatérünk a zöldségekhez, vagy ha szeretjük a tekercset a tálban, akkor zabkása zabkása gyümölccsel és fahéjjal.
Vacsora 9-nél később. El kell menned aludni az emésztéssel, hogy jobban aludj, így tudod, hogy 9 előtt vacsorázz.
Aludj egy kicsit. És ez az, hogy az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a hormonjaink ne változjanak meg, és végül túlsúlyosak legyünk, és hogy anyagcserénk jól szabályozott legyen, és ne szorítson minket rosszabb étkezésre.