Tejszínes alma
Tejszínes alma
100 g-ban 20 g cukor van benne
Banán
Banán
100 g-on 16,90 g cukor van benne
Fehér szőlő
Fehér szőlő
100 g-on 16,10 g cukor van benne
Khaki
Khaki
100 g-ban 16 g cukor van benne
Füge és füge
Füge és füge
100 g-ban 16 g cukor van benne
Mangó
Mangó
100 g-ra 13,80 g cukrot tartalmaz
Cseresznye
Cseresznye
100 g-ra 13,50 g cukor van
Ananász
Ananász
100 g-ra 11,50 g cukor van
Körte
Körte
10,60 g cukor / 100 g
Kiwi
Kiwi
10,60 g cukor / 100 g
Őszibarack
Őszibarack
100 g-ban 9 g cukor van
Citrom
Citrom
100 g-ban 9 g cukor van
narancs
narancs
100 g-ra 8,6 g cukrot tartalmaz
Kantalup dinnye
Kantalup dinnye
100 g-ban 6 g cukor van
Avokádó
Avokádó
100 g-ra 5,90 g cukor van
Málna
Málna
100 g-ban 4,6 cukor van bennük
Görögdinnye
Görögdinnye
4,50 g cukor van 100 g-onként
Már látta, hogy a cherimoya a több cukrot tartalmazó gyümölcsök királynője, a görögdinnye pedig a kevesebbet fogyasztók bajnoka, valamint hogy az egyik és a másik közötti különbségek óriásiak lehetnek. Itt van a teljes lista.
Gyümölcsök egyre kevesebb cukorral
- Tejszínes alma. 20 g cukor / 100 g
- Banán. 16,90 g cukor / 100 g
- Fehér szőlő. 16,10 g cukor / 100 g
- Khaki. 16 g cukor / 100 g
- Füge és füge. 16 g cukor / 100 g
- Mangó. 13,80 g cukor / 100 g
- Cseresznye 13,50 g cukor / 100 g
- Ananász. 11,50 g cukor / 100 g
- Körte. 10,60 g cukor / 100 g
- Kiwi. 10,60 g cukor / 100 g
- Őszibarack. 9 g cukor / 100 g
- Citrom. 9 g cukor / 100 g
- Narancs. 8,6 g cukor / 100 g
- Kantalup dinnye. 6 g cukor / 100 g
- Avokádó. 5,90 g cukor / 100 g
- Málna 4,6 cukor / 100 g
- Görögdinnye. 4,50 g cukor / 100 g
Fogyaszthatok gyümölcsöt diétásan?
Bár a gyümölcsökben természetesen jelen lévő cukor nagyon különbözik attól a cukortól, amelyet kávéba tesz vagy hozzáad a feldolgozott cukrokhoz, fontos, hogy Ön is ellenőrizze, ha nem akarja, hogy súlya szenvedjen.
- Anélkül, hogy elhaladnál. Ha nagyobb mennyiségű cukrot fogyaszt, mint amennyit a teste éget, az zsírgá alakítja, és tartalékként tartja fenn, így nő a szerelmi fogantyú. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy ne éljen vissza a gyümölccsel, és csak annak ajánlására szorítkozik, hogy napi 2 és 4 darabot vegyen be. És abban az esetben, ha le akarsz fogyni néhány kilót, a legjobb, ha alacsonyabb cukortartalmú fajtákat választasz.
Vigyázzon a gyümölcslevekkel!
A gyümölcslevek, még a természetes is, sokkal nagyobb arányban tartalmaznak cukrot, mint a gyümölcsök. Jobb időnként szedni őket. És nagyon vigyázzon a szupermarketekben található csomagolt gyümölcslevekkel, a 15 olyan élelmiszer egyikével, amelyekben több cukor van, mint gondolná.
- Nagyon gazdag cukorban. A legtöbb forgalmazott gyümölcslé koncentrálja a cukrot, mert a rostot eldobják. Ezenkívül a gyártók többet adhatnak hozzá a savas ízek korrekciójához, így ezeknek a gyümölcsléknek minden pohárához legfeljebb 5 teáskanál cukrot találhat. Mindenekelőtt kerülje a nedűket, mert azok akár 20% cukrot is tartalmazhatnak. És szórakoztató tény: tudod, hogy egy "frissen facsart" narancslé akár 2 éves is lehet?
És a gyümölcsök szirupban …
Ha az ananászt vagy az őszibarackot a sziruppal együtt veszi be, egy adaggal körülbelül 40 g cukrot, azaz körülbelül 200 kalóriát fogyaszt. Próbáljon nagyon alkalmanként bevenni ilyen típusú gyümölcsöt, és engedje le a szirupot, hogy csak a lehető legszárazabban fogyassza el a gyümölcsöt. És ha nem tetszik ennek a savas íze, megpróbálhatunk körtét vagy almát sütni.
